徐卓然的長壽秘訣

梅向陽

南城縣龍湖鎮有位退休老教師叫徐卓然。他已84歲仍身體硬朗、臉色紅潤、精神矍鑠，每年體檢都無“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）。他健康長壽，在我看來有如下幾點值得借鑒。

老有所為很充實。徐卓然退休后欣然領命，擔任縣退休教師協會會長。他不負重托，勇挑重擔，在這個職位上一干就是12年。有人善意地勸他：“人老了，不要累著。”但徐卓然總是笑著說：“退休了，雖然不在教學第一線，但在有生之年還能為‘老友’做點事，我很高興。同他們在一起，我不孤獨、不寂寞，感到生活很充實，精神很愉悅，人都好像年輕了許多。”真是人生難得老來忙，甘獻余熱樂晚年！

心態平和不攀比。知足心常樂，心寬壽自高。徐卓然在山區從教40多年，盡管交通不便，生活艱苦，但他心態平和，從沒有向組織上提出過調動。在被評為全國優秀教育工作者后，他更是常懷感恩之心，兢兢業業地工作。退休后擔任縣退休教師協會會長，沒有任何報酬，但他從不計較，而且樂此不疲、全心全意為老教師服務。他經常說：“想得開、看得淡，才能成為長壽翁。”

讀書寫作不空虛。徐卓然一不打牌，二不沉迷智能手機，而是心無旁騖、專心致志地在家讀書看報寫文章。他每年都要自費訂閱《老友》等10多種報刊。認真閱讀之后，他寫讀書筆記、心得體會，好的文章還剪下來，粘貼成冊以備查閱。他說：“優美的描寫讓人沉醉，生動的情節讓人難忘，溫婉的敘述讓人動情，深刻的哲理給人啟迪，幽默的文字讓人會心一笑。”這些年來，徐卓然還在讀書之余走訪長壽老人，撰寫了許多養生保健方面的文稿，每年都有作品在省內外報刊上發表。他說：“活到老、學到老、寫到老，緊跟時代練大腦。”

健身散步防衰老。徐卓然不論春夏秋冬，每天都堅持散步兩次。第一次是早晨6點到7點，邀上老同學邊走邊聊，回憶悠悠往事，仿佛回到青年時代；第二次是晚飯前與老伴在公園里手牽手地散步，享受家庭的溫暖與幸福。徐卓然在日常生活中，還根據自身的特點，自編了伸手、下蹲、舒腰的十八節健身操。徐卓然總結：散步和做操有利于保持身體功能特別是心肺功能的活力，減小患阿爾茨海默病的風險。

養花下棋樂生活。徐卓然老有所樂，在自家陽臺上種了迎春、海棠、三角梅、君子蘭、菊花等10多種花，把陽臺裝扮得像個小花園。他說，種花、賞花，不僅能增添生活情趣，還有益身心健康，可以陶冶情操，人勤花亦好，花香益人壽。徐卓然還特別喜歡下象棋，退休后，他每個星期都要安排時間呼朋喚友來幾場“大戰”。他說下象棋快樂無窮，除可養神怡情、延緩衰老外，還能提高記憶力和思維能力。

合理膳食講科學。徐卓然的膳食雖然簡單，但有講究。第一個“講究”是每天都要吃一餐或兩餐“小米、玉米、黑豆粥”。他總結老年人喝粥的好處：一是容易消化；二是增強食欲補充體力；三是防便秘、防感冒、調養腸胃，起到補益元氣的作用。第二個“講究”是葷素搭配。葷方面愛吃紅燒肉，他說老年人適當吃肉可以延緩衰老；素方面喜吃豆腐、海帶、南瓜、胡蘿卜。第三個“講究”是每天都喝一點低度白酒。他喝酒做到不貪杯、不空腹喝酒、身體不適不喝酒，喝酒時做到輕酌慢飲細細品。他認為老年人適量喝酒可通經活絡，有益健康。

家庭和睦福滿堂。徐卓然有個四代同堂的溫馨大家庭，老伴賢惠，夫妻恩愛，相敬如賓。五個子女都早已成家立業。每逢年節，四代人齊聚一堂，其樂融融。前幾年，幾個子女考慮父母親年紀大了住樓梯房行動不便，就在盱江邊給父母親買了一套80多平方米的電梯江景房，并配上全套新家具。每天徐卓然夫婦都會站在陽臺晨觀日出，晚看江上點點漁火。徐卓然滿懷欣喜地在新房貼上自撰的對聯：滿屋陽光承福澤，合家歡樂享天倫。