巧用小地墊提升初中生跑與跳體能練習趣味性

朱廣袤

關鍵詞：小地墊;體能練習;跑與跳;趣味性

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）12-0073-02

初中階段對于跑與跳提出了更高要求，初中生喜歡新穎有趣、富有挑戰的體能練習，因此如何調動學生參與跑與跳練習的興趣，是體育課乃至體育訓練中亟待解決的問題。本文充分借助小地墊顏色豐富、形狀各異、輕便攜帶等特點，充分挖掘其用法，針對跑與跳設計了豐富多樣且可以靈活創編的體能練習方法，鼓勵學生自主嘗試與合作探究，逐漸形成知之、行之、樂之的良好鍛煉習慣。

一、巧用小地墊發展跑的能力

首先利用小地墊設計跑的任意圖形，擬定跑的任意路線，靈活設定跑的速度、時間、步數、距離等，遵循由易到難原則，任選以下一種或幾種跑的形式進行體能練習，如慢跑、快速跑、接力跑、耐久跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、后踢腿跑、側身交叉跑等，練習時保持安全間距。初中階段主要發展各種跑的能力，教師可以依據單元教學目標、課時目標，結合學生實際情況，任意選擇、組合或搭配跑的圖形、路線、條件、形式。本文將小地墊賦予情境，設計了定向“尋寶”“循環空間站”“掃雷”三種跑的體能練習，旨在提高跑速，發展有氧耐力。

（一）定向“尋寶”

練習目的：耐久跑與“尋寶”情境融合，豐富跑的組織形式，提高耐力水平。

練習方法：學生分成4組，每組8～10人。將紅、黃、藍、綠4種顏色小地墊分別標上數字1～10，相互間隔3米以上，交錯分散于場地，學生自由選擇并站在小地墊上。教師一聲哨響，學生以高抬腿跑的形式，快速離開自己位置，在最短時間內找齊同顏色其余數字，每找到一個數字，喊出數字并舉手示意，全部找齊，以快速跑的形式回到起始位置舉手示意。比評誰用時最短或規定時間內誰找到數字最多（圖1、圖2）。練習4～5次，做到及時避讓，防止碰撞。

練習創編：小地墊的布置，跑的形式、路線、練習次數等，可靈活變換。比如每種顏色適當增加幾個不標號的小地墊，增加“尋寶”難度;每找到一個數字，變化一種跑的形式，力求每次都不同。

（二）“循環空間站”

練習目的：在定向“尋寶”的游戲基礎上，升級難度，使之新穎、富有挑戰，培養團隊協作能力，發展有氧耐力。

練習方法：學生分成4組，每組8～10人，分別站于紅、黃、藍、綠4種顏色小地墊圍成的4個“空間站”內（如正方形、三角形、菱形、圓形等）。根據學生實際情況，“空間站”大小可靈活調整，相鄰“空間站”間隔10米以上。一路縱隊從各自起點“空間站”出發，“后蹬跑”至右側相鄰“空間站”，繞其逆時針“后踢腿跑”3圈，繼續向右“后蹬跑”至下一個“空間站”，繞其逆時針“后踢腿跑”3圈，直到跑完3個“空間站”，沖刺跑回起點。以藍色“空間站”為例（圖3、圖4），練習4～5次，練習時保持好間距，注意運動安全。

練習創編：根據學生實際情況，可逐漸增加空間站數量、升級路線難度，滿足學生挑戰欲望。比如每種顏色“空間站”各增加2個，標記序號如紅“空間站”1、2、3等，相同顏色“空間站”盡量相隔最遠，相鄰“空間站”間隔10米以上，學生從起點（紅）“空間站”1出發，繞其逆時針快速跑1圈，然后側身交叉跑至（紅）“空間站”2，繞其逆時針快速跑2圈，然后側身交叉跑至（紅）空間站3，繞其逆時針快速跑3圈，最后快速跑回起點縱跳10個。

3.“掃雷”

練習目的：在定向“尋寶”和“循環空間站”的游戲基礎上，增加“掃雷”情境，使之趣味新穎，進一步提高有氧耐力水平。

練習方法：學生分成4組，每組8～10人，分別站于紅、黃、藍、綠4種顏色小地墊分別圍成的“空間站”1，根據學生實際情況，“空間站”大小可靈活調整，相鄰“空間站”間隔5米以上。兩路縱隊從各自起點“空間站”1出發，快速跑至同色“空間站”2，繞其逆時針高抬腿跑2圈;快速跑返回起點“空間站”1，完成10個蹲跳起;接著高抬腿跑出發尋找同色“地雷”小地墊1～5號，可以不按順序，每找到一個同色“地雷”，完成10個收腹跳，找齊同色“地雷1～5號”代表掃雷成功，沖刺跑回起點“空間站”1。以藍色“空間站”1為例（圖5），練習4～5次，注意及時避讓，防止碰撞。

練習創編：可以靈活改變跑的形式，任意組合跑的路線，增加“空間站”個數，增加“地雷”顏色及編號。比如，從起點紅（黃）空間站1出發，跑至紅（黃）空間站2，繞其逆時針跑2圈;然后快速跑回起點做10個縱跳，接著快速跑至紅（黃）“空間站”3，繞其逆時針跑3圈;隨后快速跑回起點做10個縱跳，最后出發尋找紅（黃）“地雷”1～5號（可不按順序），每找到一個紅（黃）“地雷”，即刻完成蹲跳起10次，找齊紅（黃）“地雷”1～5號代表“掃雷”成功，快速跑回起點。

二、巧用小地墊發展“跳”的能力

首先利用小地墊設計跳的任意圖形，擬定跳的任意路線，靈活設定跳的時間、組數、步數、距離等，遵循由易到難原則，任選以下一種或幾種跳的形式進行練習，如蛙跳、跨步跳、并腿縱跳、分腿縱跳、分腿跳轉、立定跳遠、三級跳、深蹲跳、弓步交換跳、腳跟前（側）點地跳、腳尖前（側）點地跳、開合跳、小馬跳、收腹跳、單足吸腿跳、單足盤腿跳、單足后搬腿跳、盤踢交換跳、正（側）踢腿跳等，練習時保持安全間距。

本文在充分設計小地墊的排列方式、路線布局的基礎上，將各種跳的練習融入小地墊中，對于每種形式的跳，既可向前、向后、向左、向右，也可加上跳轉90°～360°，或與其他形式的跳進行組合，即可創編出豐富多彩、形式多樣、新穎有趣的跳的體能練習（表1）。

三、結語

教師可以根據小地墊的實際數量、顏色、形狀、大小等，結合學生實際年齡特點、體能發展水平與目標，合理選擇和搭配具體的跑與跳練習內容、練習次數、組織形式，適時升級練習難度，使其練習更具適切、新穎多樣、富有生趣。教師指導學生利用小地墊進行跑與跳體能練習或創編之前，要盡可能使學生掌握更多的跑與跳動作，形成學生自身“動作素材庫”，可為體能練習或創編的順利開展奠定堅實基礎。

[基金項目：本文系江蘇省教育科學“十三五”規劃項目“健康促進學校可持續發展的推進策略研究”（項目編號：T-b/2018/12）的階段性成果]