以體能訓練為核心的小學田徑訓練方法探索與研究

何穎

【摘要】田徑項目被稱為“運動之母”，可以看出其在體育運動中的重要地位，田徑運動作為在中小學開展最為廣泛的運動也是深受學生喜愛的運動，學校每年都會舉辦田徑運動會，也可看出田徑運動的重要程度，每個教練員或者體育教師都期望可以訓練出優秀的田徑運動選手，尤其是近年來體教融合，更是加快了學校培養體育人才的要求，而體能訓練是田徑訓練當中不可或缺，甚至是扮演者最為重要的角色和支柱。本文就當下田徑訓練所常使用的體能訓練方法進行歸類和總結，通過對比研究，以期呈現出一個較為規范有效的體能訓練方法供業內人士參考交流。

【關鍵詞】小學田徑;體能訓練;訓練方法

一、田徑項目體能訓練方法調查分析

田徑訓練方法多種多樣，短跑類有下肢力量練習，爆發力練習、無氧耐力練習等方法為主要內容。中長跑類有下肢力量爆發力和耐力練習，有氧耐力練習、心肺功能適應性練習等。跳躍類有彈跳類專項練習，核心穩定性練習內容等。投擲類有絕對力量專項類練習，也有爆發類練習。綜上所訴，可以總結為以體能主導的田徑運動項目，甚至可以說，田徑運動的各項成績就是運動員的體能指標。隨著科技與時代的進步，我國田徑項目取得越來越多的可喜成績。從短跑到跨跳再到投擲等等我國均有突破性進展，某些項目甚至已經取得世界領先水平。這些成績的提高離不開教練員和運動員的辛勤付出，但是從后方支持來說，體能訓練水平的進步也是促使取得可喜成績的必備條件。體能訓練成果不僅體現在田徑運動項目上，更多的體現在各個運動項目的整體素質提升上。高層的競技體育為全名健身和學校體育也提供了大量的借鑒。

二、以體能訓練為核心的田徑訓練方法的優化與創新途徑

（一）復合型體能訓練方法

體能訓練是一項關鍵能力，他可以為專項技術打下堅實基礎，田徑運動員想要取得優異的成績，強悍的體能是必不可少的，尤其是像田徑運動這樣具有復雜技術和身體素質作為支撐的運動，體能訓練是必不可少的訓練內容，小學階段，小學生應該練好田徑為終身體育打好基礎，田徑的訓練核心就是體能訓練，體能訓練的內容包羅萬象，不能從單一的某一個點去說體能訓練，所以在體能訓練的過程中，要多元化進行體能訓練達到復合型體能總體增強，并且應該按照人類機體的發展規律，選擇適合小學生的有系統性的訓練方式，田徑與體能相結合訓練，會達到一個良好的訓練成果，選擇最符合相關田徑項目特點的體能訓練項目。針對不同運動員的不同身體素質情況，要選擇符合各自特點的體能訓練項目，以提升訓練效果，促進運動員提高競技成績和自身的長久發展。

（二）多樣態的體能訓練模式

田徑是人身體移動的基本樣態，他包含了多關節協作配合的運動模型，因此不能使用單關節固定的訓練方法去指導小學生的田徑訓練。當然，如果是有肢體損傷的情況下，不可以做到整體復合型運動時，也可是進行單關節恢復性體能訓練。體能訓練是一項需要不斷創新的訓練模式，創新不止局限于技術創新，還包括思維創新和理論創新等。在頂層設計上也要進行改革和創新，只有不斷地去更新優化模式，才能達到越來越好的效果，運動員也會因此而有更多的思考空間。當運動員開始思考自己的實際情況時，對體能訓練的理論和技巧進行創新時，運動員就可以不斷提升自身的體能水平，進而不斷提升競技水平。

（三）體能科學創新

在我國之前的舉國體制下，“三從一大”訓練模式根深蒂固，教練員在訓練運動員或教師在訓練學生田徑項目是，往往會覺得，循環往復的去練習，大運動量的去練習就是好的訓練方法，其實，這種觀念已經慢慢被淘汰掉了。體能需要創新，而不是一味地單一的重復練習。雖然運動員或者學生會服從，但是有沒有真正的達到訓練效果或者達成的訓練效果是否樂觀是我們需要思考的內容。大運動量必然會導致損傷的發生，而運動損傷是對訓練效果的終結者。因此在對小學生田徑訓練過程中要使用科學合理的訓練方法以此來增強訓練的效果。把已經成體系的訓練方法結合適量的創新的科學體能訓練方法相結合。從全方位理念入手，研究適合小學生的科學體能訓練方法，以及理論支撐。以期提高訓練效率和訓練效果。

（四）當下體能訓練方法優化方案

體能訓練根據各個項目的不同會設置不同的訓練方法。如舉重類項目更注重絕對力量的大小和核心穩定性和肩關節的肌群穩定性等。而羽毛球可能需要的是動力鏈的通暢性，爆發性力量的能力。田徑跑跳需要對下肢以及膝關節肌群進行強化鍛煉等。對已有的體能訓練方法進行優化，需要由淺入深，先從已有體能訓練項目的變式動作開始。比如波比跳，可以改為，波比跳俯撐側轉體動作，既可以鍛煉學生下肢力量的短時高效的爆發性，也可以兼練習核心的穩定性平衡性等。另外體能訓練對于運動員來說是營養消耗較大的訓練方式，因此在訓練過程中要注意營養供應，為運動員量身制作營養供應計劃，為體能訓練提供營養支持。

三、結語

田徑與體能不分家，小學田徑訓練方法與途徑也可以借鑒訓練隊成功的經驗和教訓，體能訓練只有在不斷地提升過程中才能促使訓練成績得到提成，不斷挖掘體能訓練的訓練模式，為小學生打下身體基礎，也為小學生的運動比賽提供訓練支持。本文通過分析與總結國內現有的訓練方法和效果，提出復合型體能訓練方法;多樣態的體能訓練模式;體能訓練方法優化方案等研究結果，以期為小學生田徑體能訓練提供一定的思考和幫助。

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