復課后中小學教師心理調適建議和應對策略淺談

李 洋

(牡丹江師范學院 教育科學學院，黑龍江 牡丹江 157011)

由于新冠病毒疫情的影響，中小學的學生經歷了一個漫長的寒假，教育的形態也從面對面的班級授課變成了網課。網課改變了學生的作息習慣和學習方式，而教師們面對突發的網上教學樣態，拼白天拼深夜，迅速練就了一身新本領，但阻止不了學生的兩極分化，達不到理想的教學效果。目前我國疫情得到了有效控制，學生重返校園，教師面臨著教學和保障學生安全的雙重任務，在僅剩無幾的學期時間里，面對學生落下的功課和升學壓力，面對居家學習變得懶散的學生，面對學生的復課焦慮，面對習慣了有電子產品陪伴的學生，如何把握教育的度，如何疏導學生的負面情緒，不少教師也充滿了擔心和焦慮。同時，長時間網課對身心的透支，也使教師堆積了一些消極情緒。只有廣大中小學教師以飽滿的情緒和積極心態投入新的工作中，才能有效地帶動學生，幫助學生盡快調整心態適應校園生活。作為教師如何調適自己的心理，如何指導學生的心理調適呢？本文為中小學教師提供了一些建議和指導，旨在幫助教師們走出當下的心理困境，以更好的狀態積極應對各種新的挑戰。

一、教師自身的心理調適

(一)理性擔責，避免倦怠情緒

面對突然而至的線上教學，教師們要學習新技術，制作微課，在線答疑，敦促學生準時上網課，夜深人靜的時候還要制作課件、批改作業，不少教師在工作間隙還要監督自家孩子的學習。這導致部分教師體力透支，進而產生無力感，長此以往很容易發展成為倦怠情緒。倦怠情緒是在重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺[1]。要克服無力感，首先要理性擔責。教師要明確自己的工作職責，坦然面對自身能力的局限，認識到面對疫情和復學自己的擔心是正常的，做自己力所能及的事，而不是自己希望做的一切事。其次，要克服身心俱疲的感覺，這需要教師個體積極自我調適。自我調適就是要通過改變自身的某些行為習慣來增強適應工作環境的能力，主要方法包括做好壓力管理和時間管理，以及運用積極的歸因方式[2]。同時，學校和社會也應該給予教師最大的心理支持。學校要明確工作任務，降低教師的工作負荷，調整過度的工作時間，社會層面要減少對教師群體不公正的質疑。

(二)做好壓力管理，應對教學和防疫

教學時間的縮短，網絡學習期間學生落下的功課，長時間放假學生狀態散漫、心理不穩定，將帶來更重的教學任務。首先，目前的局面已經成為事實，無法避免，那么教師們就要接納它的存在，與壓力共存。適度的壓力可以讓人集中注意力和精力去應對緊急事件，完成自己可能從未想過或從未嘗試的任務。其次，可以利用碎片時間，做一些放松練習[3]254。放松的方法有很多，可以運用內在想象放松，想象一個喜愛的地方如林間、溪邊或一個愜意的院落，把注意力集中在所想象景物的“看、聽、聞”上，漸漸放松精神。也可以進行呼吸放松訓練，用鼻子緩慢吸氣，心里默數4下，然后通過鼻子將氣緩慢呼出，默數4下，呼氣過程中身體盡量放松，接下來默數的次數逐漸增加到6—8次。此方法可以使心跳放緩，降低血壓。最后，不要一個人默默承受所有壓力，這時候最需要溫暖接納的傾聽和真誠客觀的反饋[4]389。要多與同事溝通，爭取相互支持，也可以把感受向家人和朋友傾述。當然，也可以向心理工作者求助。

(三)合理宣泄、理性表達，控制憤怒情緒

網絡教學的效果達不到預期，其中很多影響因素是不可控的，面對這樣的不可控，教師有時會控制不住自己的情緒，很容易發脾氣。那么如何控制憤怒情緒呢？首先，需要合理宣泄，釋放負能量。以下提供一些方法，教師們可以根據自己的情況選擇：(1)動起來——體育運動和勞動，都能起到轉移注意力、宣泄情緒的作用，運動過程中大腦會分泌多巴胺，使人體驗到快樂[4]391。(2)堅持興趣愛好——再忙也要抽出時間做一些自己喜歡的事情，比如養花種草、做美食、舞蹈健身、繪畫攝影、登山遠足等。(3)調動感官——多看美景，多聽美文、笑話、音樂，多聞花草香，可以滌蕩心靈，安撫情緒[3]385。(4)寫——用寫日記、發動態等記錄心情的方式，讓情緒能量流動起來。(5)吃好睡好——每天保證健康的飲食、充足的營養攝入，規律作息，盡量保證睡眠時間。其次，對引起情緒波動的人和事要理性溝通，合理表達，可以按照“擺事實—講感受—提希望”三個步驟進行。比如，當學生多次出現已經強調過的錯誤時，教師比較合理的表達是：“這個問題上課的時候已經強調過了，你又出現了同樣的錯誤，我覺得很困惑，我希望我們一起找到原因解決這個問題。”

(四)調整認知，克服焦慮

面對即將來臨的高考和中考，教師們要考慮整個班級的學生，尤其是班主任，焦慮一點也不會比學生和家長少。美國心理學家埃利斯創建的ABC理論是一種調節焦慮情緒的有效方法。埃利斯用A代表誘發性事件，B代表個體針對此誘發性事件產生的認知和評價，C代表情緒和行為，提出誘發性事件不是引發情緒和行為的直接原因，個體對誘發性事件產生的認知與評價才是引起情緒和行為的直接原因[5]。可以通過改變對誘發性事件的認知和評價來自我調節情緒。比如，把這次疫情對教學帶來的負面影響看成是一次考驗，檢驗自己平時對學生學習方法的指導和學習習慣的塑造的成效，也可以看成是利用網絡媒體變革教學方式的契機。同時，看到自己的技能增長和積極應對，看到學生積極的學習態度，看到學生們因受到的愛國主義教育而獲得的心智成長，這正是當前改變應試教育的初衷。

(五)冷靜處理，應對突發狀況

復課后，若有學生在課堂上突然出現疑似癥狀，在無法斷定當事學生病因的前提下，教師要及時按照學校規定的程序做好應急處理。在課堂現場，留給教師自我調整的時間較少，教師要首先覺察自己的當下情緒，接納情緒，然后深呼吸調整自己的狀態，進行積極的自我暗示——“自己可以處理好當下的情況”。接下來，教師要按照自我穩定情緒的方法幫助學生緩解慌亂情緒。事件處理完畢，教師應該利用剩下的課堂時間，將突發狀況變成教育資源。可以先讓學生寫出當下感受，再討論“如果突發狀況發生在自己身上，希望老師和同學如何對待自己？”最后請學生寫下對自己和他人的祝福。如果當時無法對班級學生開展相應的引導和干預，后續也要開展相應的心理穩定工作。

二、教育教學的應對策略

(一)提供心理緩沖，戰勝開學恐懼

學生們習慣了在家相對自由的時間，一些自控能力比較差的學生網課期間落下了功課，不少學生會出現“開學焦慮”和“開學恐懼”。首先，學生們需要一個心理緩沖期。這期間，教師要降低要求，給學生信心和力量，不要再給學生增加壓力。其次，找原因，對癥下藥，有的放矢。教師可以做些簡單的問卷調查，找出學生“開學恐懼”的具體原因。根據具體原因逐一突破。可以組織一個充滿儀式感的“復課活動”，準備一些正面積極的話題，邀請學生們分享。比如：假期里，你堅持得最好的事情是什么？你幫助父母做了哪些事情？你是怎么做到自律的？你會給自己做的哪幾件事情點贊等等。喚醒學生們的成功經驗，然后進一步與學生討論復課期間需要注意和共同遵守的事項，讓學生認識到“這是一個新的開始”，進而充滿希望和力量地投入學習。

(二)加強時間管理訓練，增強課堂吸引力

經過漫長的居家學習后，學生們的生活作息、學習習慣都或多或少有所變化，返校后可能難以及時適應緊張忙碌的學校學習生活節奏。首先，教師應該對學生進行時間管理訓練，幫助學生樹立復學新目標。先讓學生根據復課后學校的課程安排調整時間計劃，做時間日志，盡可能詳細地記錄自己不在學校的時間里做每一件事所花費的時間。然后教師以有代表性的時間日志為例，幫學生找出一天中可調整和利用的時間，給出改進建議，供全班參考。對于沒有備考任務的年級，教師應該引導學生將閱讀、家務勞動、興趣培養、體育活動也納入時間管理范疇。在線學習時學生受到的強大的網絡吸引力勢必會對現實課堂產生很大的沖擊，所以教師們要想辦法增強現實課堂的吸引力。開學初期要特別注重“慢、互動、豐富”這三點，教師們可以適當縮減課堂教學內容，減少課下作業量，多設計課堂互動環節，采用靈活多樣的教學方式，豐富教學內容，讓學生盡快把注意力轉回現實課堂。

(三)進行針對性指導，避免心理問題

線上知識傳授，考驗著學生自主學習和自主管理的能力。網絡學習之后，部分學生會出現成績下滑，面臨升學的壓力，容易產生一系列心理問題。教師適當調整對學生的心理預期，才能用更好的心態來幫助學生應對這個問題。首先，對于一部分學習成績較好、個性要強的學生，如果開學后摸底考試的下降幅度較大，伴隨強烈的心理落差，可能產生嚴重的心理問題。教師可以鼓勵這部分學生換個角度看待自己，看到自己積極的一面和假期中的努力，增強信心。其次，一部分在假期放飛自我的學生，會覺得想努力也來不及了，進而產生自暴自棄的想法。教師要避免指責，鼓勵這部分學生看到不同的可能性，只要開始努力，結果就會不一樣。同時，信心的增強必須以學生實際學習成績和能力的提升為基礎，因此，教師要通過規范學生學習習慣，督促學生積極行動，將學習成績迅速趕上來。如果發現班級里有情緒異常低落、注意力嚴重分散、行為習慣明顯改變的學生，教師應及時聯系學校專業的心理教師。

(四)摸底反饋，梳理回顧，應對分化

線上學習，學生由開始時的新鮮、興奮、積極到后來的懈怠、麻木以致逃避，同時由于受各種環境因素的影響，開學后，學生的學習水平出現了明顯的差距和分化，這是不可避免的事情。首先，教師可以通過摸底測試掌握學生的學習狀況。摸底考試一定要作為了解學情、改進教學的方式方法，而不可作為刺激學生的手段。根據摸底考試情況，按照學生的學習水平分層次分班上課，這樣能更好地把握課堂節奏。把摸底考試中反映出來的問題進行歸類和匯總，帶領學生進行回顧。同時，指導學生自己把上網課以來的功課梳理一遍，分出“掌握的”“不熟練會出錯的”“不懂的”。已經掌握的可以再做練習練練手，保證正確率；不熟練的內容從例題開始回看，整理易錯題；不懂的，馬上問教師。同時，教師們要堅持每天安排時間為學生線上和線下答疑。

(五)制定契約，擺脫電子產品依賴

學生們在網課期間習慣了電子產品作伴，突然之間失去這個伙伴，許多學生會感到不適應，部分學生甚至對電子產品產生中度、甚至重度依賴。針對這個問題，教師和家長首先要雙管齊下，明確告知學生復課后電子產品的使用和網絡學習期間是不同的。其次，針對對電子產品已產生嚴重依賴的學生，教師、家長、學生要在平等溝通的基礎上共同協商復課后電子產品的使用規則，制定契約[3]276。比如，復課后的第一周可以在完成學習任務后使用一定時間的電子產品，第二周在第一周的基礎上逐步減少使用時間，第三周逐步形成非必要不使用電子產品的習慣，第四周鞏固習慣。幫助學生在3—4周的時間內擺脫對電子產品的過度依賴。契約中具體的使用時間和時長應該因學生而異，不能“一刀切”。契約要打印，簽上學生姓名，一份留存家中，請家長嚴格按照契約進行管理，一份公示在班級中，督促學生互相監督。如果家長反饋學生能夠按照契約自我約束，教師要給予充分的肯定，并在班級里樹立榜樣，同時鼓勵學生繼續堅持的信心。