乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)退休老年人健身價(jià)值研究

趙曉晨

1 前言

近年來，隨著人民物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們對(duì)身心健康的要求愈發(fā)強(qiáng)烈。特別是退休后的老年人群，離開工作崗位后更注重自身的身體情況。健康的身體是維持正常生活、抵御疾病、減緩衰老的基礎(chǔ)，提高老年人身體健康水平，既需要加強(qiáng)老年人健康知識(shí)的普及，又需要鼓勵(lì)老年人積極參與到適宜的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。乒乓球在我國被譽(yù)為“國球”，一直以來中國乒乓球隊(duì)在世界各項(xiàng)比賽中占有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)地位，尤其是在第十三屆全運(yùn)會(huì)乒乓球項(xiàng)目上增加了群眾組的比賽，使得本就具有一定群眾基礎(chǔ)的乒乓球項(xiàng)目，再一次掀起了普通人參與的浪潮。此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于非接觸性對(duì)抗項(xiàng)目，且器材簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地及天氣的限制，深受老年人群的喜愛。因此本文基于社會(huì)學(xué)角度就乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)退休老年人身體機(jī)能的改善、心理健康的促進(jìn)及人際交往的增進(jìn)方面進(jìn)行相關(guān)研究，力求在突出乒乓球運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)上，以期為退休老年人乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供新思路。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)退休老年人健身價(jià)值為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國期刊網(wǎng)（CNKI）數(shù)據(jù)庫、維普資訊中文科技期刊數(shù)據(jù)庫以及萬方數(shù)字資源系統(tǒng)進(jìn)行中文文獻(xiàn)的檢索，檢索關(guān)鍵詞為“乒乓球運(yùn)動(dòng)”、“退休老年人運(yùn)動(dòng)”、“運(yùn)動(dòng)健身”等為主題詞，下載具有權(quán)威性的相關(guān)文獻(xiàn)，進(jìn)行系統(tǒng)的整理與分析，為本研究的論證提供有力的理論依據(jù)。

2.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)風(fēng)笑天《社會(huì)學(xué)研究方法》（第四版）相關(guān)問卷設(shè)計(jì)的基本原理與編制要求，編制《老年人參與乒乓球運(yùn)動(dòng)調(diào)查問卷》。該問卷有關(guān)問題均圍繞乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)退休老年人健身效果進(jìn)行設(shè)計(jì)，對(duì)大連市中山區(qū)某乒乓球俱樂部隨機(jī)抽取96名退休老年人進(jìn)行問卷發(fā)放，共發(fā)放問卷96份，回收問卷92份，回收率為95.83%。其中有效問卷87份，有效率為94.57%。

2.2.3 訪談法

走訪社區(qū)對(duì)退休老年人進(jìn)行訪談，根據(jù)老年人參與運(yùn)動(dòng)健身的動(dòng)機(jī)深入了解該人群退休后參與運(yùn)動(dòng)健身情況，發(fā)現(xiàn)老年人在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)存在的問題，并調(diào)查老年人在運(yùn)動(dòng)健身前后身心發(fā)展的差異性，及時(shí)的與退休老年人進(jìn)行溝通交流，為今后科學(xué)有效地指導(dǎo)退休老年人進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身心健康共謀策略。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)體育統(tǒng)計(jì)學(xué)方法對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行收集，并采用SPSS 22.0軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行處理、歸納與分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)概述

3.1.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)的源起與發(fā)展

乒乓球運(yùn)動(dòng)起源于英國，由網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)逐漸演變而來。當(dāng)時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受天氣因素及場(chǎng)地因素的共同限制，熱衷于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的歐洲年輕人將網(wǎng)球移于室內(nèi)，將手掌用布或皮革包裹作為球拍進(jìn)行擊球活動(dòng)，此為乒乓球運(yùn)動(dòng)的雛形。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在當(dāng)時(shí)不斷盛行，隨即在桌子上擊網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)形式也激發(fā)起人們的好奇心，這種只為上層社會(huì)貴族服務(wù)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)入人們的視野，新穎的桌上網(wǎng)球被命名為“Table tennis”，該叫法也一直沿用至今。

隨著社會(huì)的發(fā)展與時(shí)代的進(jìn)步，乒乓球運(yùn)動(dòng)從器物如球拍、球臺(tái)、球開始革新。由被布或皮革包裹手掌發(fā)展為木板材質(zhì)的球拍、桌臺(tái)由餐桌發(fā)展為具有一定彈性的木料桌、乒乓球由實(shí)心球發(fā)展為彈性增強(qiáng)的實(shí)心橡膠，后又發(fā)展為重量較輕的空心塑料球。伴隨著器物的技術(shù)發(fā)展，20世紀(jì)初期在倫敦組織了第一次大型乒乓球比賽，乒乓球運(yùn)動(dòng)逐漸在歐洲和亞洲興起。隨后國際乒乓球聯(lián)合會(huì)與1926年成立，乒乓球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則也在不斷改革。器物和規(guī)則的變化是一個(gè)漫長的過程，隱匿在器物和規(guī)則背后的文化才是屬于乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的真實(shí)內(nèi)涵，也是不同國家人民所接受和認(rèn)可的真實(shí)原因。

3.1.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征

乒乓球各大賽事所用的器材均是由國際乒乓球聯(lián)合會(huì)特別批準(zhǔn)和指定。在2016年里約奧運(yùn)會(huì)乒乓球比賽中，標(biāo)準(zhǔn)的比賽用球?yàn)橹亓?.40-2.53克、直徑40毫米，且無光澤的白色或是橙色硬球。乒乓球憑借重量輕、規(guī)格小、彈性好等球性特點(diǎn)使得參與此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人群范圍不斷擴(kuò)大，這種以技巧取勝的項(xiàng)目往往能受到更多人群的青睞。

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，在長2.74米、寬1.52米及高0.76米的球臺(tái)上，中間隔有0.152米的球網(wǎng)。針對(duì)參與乒乓球運(yùn)動(dòng)不同人群的身體素質(zhì)無過高要求，隔網(wǎng)對(duì)抗使得球路變化眾多，觀賞性更強(qiáng)。此外，乒乓球正式比賽場(chǎng)地面積為8米×16米，用0.75米高的擋板圍成場(chǎng)地。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)易于推廣與其占場(chǎng)地面積小、器材成本低的特點(diǎn)息息相關(guān)，減小了人力和物力的消耗，也符合當(dāng)前各類人群的消費(fèi)水平。

3.1.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身功能

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)健身、健腦、健心為一體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目。乒乓球運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)是通過下肢的快速移動(dòng)步伐完成，長期練習(xí)可有效增強(qiáng)大腿肌肉力量，對(duì)力量素質(zhì)的提高有明顯效果。然而，乒乓球運(yùn)動(dòng)技巧性強(qiáng)，僅依靠加強(qiáng)力量素質(zhì)并不是取得乒乓球比賽勝利的關(guān)鍵因素。這就需要鍛煉者根據(jù)乒乓球的球速和球路的變化快速作出反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整可有效地化被動(dòng)為主動(dòng)。

鍛煉者長期進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，在提高身體的靈敏性同時(shí)能夠有效增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)由全身協(xié)調(diào)配合的項(xiàng)目，在應(yīng)對(duì)線路多變、落點(diǎn)多變時(shí)，需要下肢快速移動(dòng)及上下肢的協(xié)調(diào)配合，也在一定程度上提高關(guān)節(jié)的靈活性。可見，乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠在提高力量素質(zhì)的前提下，不僅提高了反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)能力，使關(guān)節(jié)也更加穩(wěn)固與靈活。

3.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)退休老年人身體機(jī)能的改善

健身是利用器械或是徒手練習(xí)，以身體練習(xí)為基本手段，提高身體素質(zhì)及心肺功能，最終達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的效果。退休老年人在生活上有充足的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然而老年時(shí)期伴隨著身體靈活性逐漸下降及身體形態(tài)上的改變，選擇適宜自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目顯得尤為重要。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)于初學(xué)老年人鍛煉者簡(jiǎn)單易操作，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的特點(diǎn)，方便老年人在鍛煉時(shí)可以根據(jù)自身情況來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，及時(shí)的控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能更好地達(dá)到鍛煉健身的目的。此外以技巧性為主的乒乓球運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體機(jī)能逐漸降低的退休老年人增添了鍛煉的趣味性。后期對(duì)于球技較為出眾的以乒乓球鍛煉為主的老年人，在身體素質(zhì)條件差別性較低的情況下，充分調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，及中樞神經(jīng)系統(tǒng)與各器官的協(xié)調(diào)配合，以應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中球路和球速的靈活多變。通過對(duì)某乒乓球俱樂部中退休老年人的調(diào)查，65.51%的退休老年人參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的鍛煉動(dòng)機(jī)為強(qiáng)身健體（見表一），大部分的老年人認(rèn)同乒乓球運(yùn)動(dòng)可以提升身體情況這一觀念，也將其作為預(yù)防疾病的一種手段。依據(jù)退休老年人在進(jìn)行乒乓球后身體狀況調(diào)查數(shù)據(jù)，55.2%的退休老年人身體狀況明顯改善，有所改善占21.8%，改善不明顯占13.8%，沒有效果占9.2%（見表二）。可見絕大多數(shù)退休老年人在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)鍛煉后身體狀況是有改善的。

乒乓球運(yùn)動(dòng)在攻球時(shí)，大多以正手位為主，利用腕部、手臂、腰部共同發(fā)力快速將球擊出。此過程為前臂外展引拍后，大臂帶動(dòng)小臂揮動(dòng)球拍，要求前臂做內(nèi)旋動(dòng)作擊球。反手撥球過程中，前臂外旋、腕部則做伸與旋外的動(dòng)作擊球的中上部，完成擊球后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人上肢鍛煉的意義在于增強(qiáng)腕部、手臂、肩部、腰部的靈活性，緩解肌肉過度緊張，減緩各關(guān)節(jié)的疼痛癥狀。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，下肢主要起到支撐與穩(wěn)定的作用，通過腳掌蹬地、膝關(guān)節(jié)的略內(nèi)旋或是略外旋，以維持重心的穩(wěn)定，保證擊球時(shí)的穩(wěn)定性。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人下肢鍛煉的意義在于增加下肢肌肉力量，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，改善老年人靜態(tài)平衡能力，預(yù)防跌倒的發(fā)生。此外，長時(shí)間的乒乓球運(yùn)動(dòng)，會(huì)使老年人的心肌更有力。通過訪談，大部分退休老年人在經(jīng)過乒乓球健身后，氣急與胸悶的感覺愈發(fā)減弱。進(jìn)行乒乓球健身后，此癥狀也逐漸減輕。總之，乒乓球運(yùn)動(dòng)可以有效改善退休老年人的身體狀況，增強(qiáng)老年人肌肉力量，增加各關(guān)節(jié)的靈活度，對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也具有一定的促進(jìn)作用。

3.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)退休老年人心理健康的促進(jìn)

當(dāng)老年人突然從幾十年有規(guī)律的在職生活轉(zhuǎn)為可隨意支配時(shí)間的退休生活后，生活節(jié)奏的變化、空閑時(shí)間的增多均是導(dǎo)致退休老年人出現(xiàn)退休綜合征的主要原因。此前相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可增加人體的精神遞質(zhì)，能夠在一定程度上釋放壓抑的負(fù)面情緒，樹立自信心和自豪感，對(duì)心理疾病有不同程度的緩解作用。通過對(duì)某乒乓球俱樂部中退休老年人的調(diào)查，20.79%的退休老年人參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的鍛煉動(dòng)機(jī)為個(gè)人興趣，9.2%的老年人參與動(dòng)機(jī)為打發(fā)空閑時(shí)間。老年人在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是在參與以個(gè)人興趣為主體育運(yùn)動(dòng)能夠在轉(zhuǎn)移注意力的情況下增強(qiáng)自信心和自尊心。

通過對(duì)某乒乓球俱樂部中退休老年人參與鍛煉頻率的調(diào)查，結(jié)果顯示，41.38%的退休老年人每周參與2-3次乒乓球運(yùn)動(dòng)，21.84%的老年人每周參與4-5次乒乓球運(yùn)動(dòng)，16.1%的老年人每周參與5次以上的乒乓球運(yùn)動(dòng)（見表三）。大多數(shù)退休老年人能夠堅(jiān)持乒乓球運(yùn)動(dòng)在于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整自身心理狀態(tài)。根據(jù)訪談得知，每周堅(jiān)持4次以上乒乓球運(yùn)動(dòng)的鍛煉者多數(shù)是個(gè)人興趣濃厚和打發(fā)空閑時(shí)間的退休老年人。退休老年人進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然對(duì)抗性較小但是競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，適合老年人進(jìn)行鍛煉并能夠在勝負(fù)難料的乒乓球比賽中激發(fā)老年人的興趣，吸引老年人參加到運(yùn)動(dòng)中，在戰(zhàn)勝他人的同時(shí)在心理也戰(zhàn)勝自己。因此乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠提升退休老年人參與樂趣，積極調(diào)整自身狀態(tài)，在一定程度上調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，并在球技戰(zhàn)勝他人的同時(shí)在內(nèi)心上戰(zhàn)勝自己。

3.4 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)退休老年人人際交往的增進(jìn)

為了提升乒乓球運(yùn)動(dòng)的娛樂性，退休老年人常常自發(fā)組織乒乓球比賽，根據(jù)球技掌握的不同程度進(jìn)行分組。乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅有單打比賽的形式，還有雙打及團(tuán)體比賽的形式。個(gè)人的乒乓球技能突出不一定會(huì)使團(tuán)體在比賽中勝出，這就需要各退休老年人之間進(jìn)行交流，相互溝通，了解自身和同伴的優(yōu)缺點(diǎn)。理解同伴的打法，需要不斷在切磋球技時(shí)摸索，以適應(yīng)在單打和雙打的比賽。除此之外，了解對(duì)手的打球風(fēng)格也是乒乓球團(tuán)體賽取勝的關(guān)鍵。這就需要老年人一改封閉自我的態(tài)度，主動(dòng)投入到團(tuán)體中分析對(duì)手的特點(diǎn)，團(tuán)隊(duì)間相互協(xié)作和配合并朝著一個(gè)目標(biāo)努力。在某乒乓球俱樂部中退休老年人的調(diào)查中，4.5%的老年人參與乒乓球鍛煉動(dòng)機(jī)為社交。退休后的老年人生活節(jié)奏放緩，知心的朋友也越來越少，多數(shù)子女忙于工作沒有空閑時(shí)間照顧老人，因此很多退休老年人希望再次有團(tuán)隊(duì)合作的機(jī)會(huì)去展示自我。乒乓球運(yùn)動(dòng)使退休老年人接觸更多的球友，在鍛煉中相互信任、相互交流，增進(jìn)了人際交往并獲得了被認(rèn)可情緒體驗(yàn)。

4 結(jié)論

4.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)可以有效改善退休老年人的身體狀況，增強(qiáng)老年人肌肉力量，增強(qiáng)腕部、手臂、肩部、腰部的靈活性，對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有一定的促進(jìn)作用。

4.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠提升退休老年人參與樂趣，積極調(diào)整自身狀態(tài)，在一定程度上調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，緩解平日里精神緊張的程度，轉(zhuǎn)移注意力。

4.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)使退休老年人接觸更多的球友，擴(kuò)大了社交范圍，在鍛煉中相互信任、相互交流，增進(jìn)了人際交往。

表1 退休老年人參與乒乓球運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)調(diào)查

表2 退休老年人參與乒乓球身體狀況調(diào)查

表3 退休老年人參與乒乓球運(yùn)動(dòng)一周頻率調(diào)查