青少年手槍射擊運動穩定性訓練探討

漆婧 鐘剛

摘要：射擊是一項對精確性和穩定性要求很高的運動項目，立足于手槍項目特點，結合生理學、力學、心理學原理，貴構成射擊穩定性的相關因素進行分析，并提出提高手槍射擊穩定性的訓練途徑。

關鍵詞：手槍;生理穩定性;心理穩定性

引言——問題的提出

穩定性在手槍射擊中是必不可少的基礎和前提，由于手槍體積小，重量輕，其握持位置又是處于人體肢體末端，即手的位置，其穩定性是最差的，運動員進行手槍射擊訓練的最終目的是精確射擊命中10環，因此，穩定性對于手槍運動員而言具有更加特殊的意義和更高要求，分析手槍項目穩定性構成因素，探索提高穩定性的訓練方法和訓練途徑一直受到高度關注。

1、研究對象與研究方法

設定手槍項目姿勢結構特點、技術程序為模型作為本研究對象。調查對象包括遂寧射擊隊歷屆手槍項目運動員與部分新手運動員，以及結合全省運動員成績作為研究。本研究范圍僅限經濟競技體育運動手槍項目。

本文的研究方法利用文獻資料發和邏輯分析法。利用射擊文獻資料和互聯網，對于本研究相關的射擊訓練與教學、運動生理、運動解剖學、運動生物力學、運動心理學鄧方面資料信息、相關教材和論著進行搜集和整理。然后對所獲取的文獻資料進行逐類逐層的邏輯分析，并結合自己多年來從事射擊訓練和教學經驗，理清手槍項目穩定性的各項因素，對提高穩定性提出合理建議。

2、結果與分析

手槍射擊的穩定性是手槍射擊運動員專項素質中重要的一項，其重要性體現在一、良好的穩定性是取得穩定優異成績的基礎;二、良好的穩定性是綜合的素質，手槍射擊穩定性是指運動員在射擊時心理穩定、站位穩定、身體姿勢穩定、握槍穩定及擊發穩定的總稱。根據射擊過程中各環節的不同作用，一般可分為生理穩定性和心理穩定性兩部分。

2.1生理穩定性

生理穩定性是運動員操作武器時所表現出來的身體動作的穩定程度，包括站位、身體姿勢、握槍、呼吸、據槍、瞄準、擊發等動作環節。正確的射擊動作定型是穩定的基礎，它應將生理學規律與力學規律有機地結合起來。

（1）站位：站位人是槍的載體，在立姿射擊中，兩只腳分開站立，約同肩寬或大于肩寬，并非與握槍方法吻合，如單臂握槍時，持槍臂的同側腳在前，異位腳在側后。兩腳尖連線與射向平行或左腳稍向前突出，兩腳自然伸直，腳掌受力均勻，這樣既保證了身體重心的穩定，又使站位與握槍保持協調一致。

（2）身體姿勢：靜力性姿勢中維持身體平衡的不僅僅是重力和支撐反作用力，而是用重力矩與肌肉和韌帶的拉里矩共同維持。正確的身體姿勢會使握槍更加穩定，增強槍的穩定性——上體稍向左后自然傾斜，縮小大臂與上體的夾角，從運動剖學原理分析可以減輕大臂肌群尤其時三角肌的緊張程度;根據生理學原理，人體所持物體的支點距離心臟越近，穩定性就越高，反之則越差。上體稍向后移使槍的位置靠近身體，增強槍支穩定性;根據運動生物力學原理，槍的位置靠近身體重心，平衡槍支對支撐面中心形成的重力矩，減弱或抵消槍的重量對身體重心平衡的影響，確保其身體姿勢的穩定性。

（3）握槍：正確的握槍是保證“人槍一體”的關鍵環節。握槍過緊，會使手臂肌肉過于緊張，造成無謂抖動，破壞握槍的穩定性;過送則會使槍在手中產生空隙，達不到“人槍一體”的要求。按照手型和競賽規則尺寸要求修理木套，它對射彈散布、槍支跳動和動作一致性均有一定影響。理想的木套應使手的虎口與槍柄之間，五指握住槍柄，使手掌內側與槍柄貼實，不留空隙，食指第一指關節壓在扳機上，拇指自然伸直貼與槍身左側，另外三指適度用力，腕關節挺直、固定并保持住，確保槍身與手臂保持平衡狀態，從而使槍與手臂成為一個整體。

（4）呼吸：呼吸主要是通過肺部的收縮與擴張使人呼出廢氣，攝取氧氣的一種生理現象。呼吸時的深與淺，可直接影響到心臟跳動的緩急，而心臟跳動的緩急程度又將直接影響到射擊的穩定性。尤其是在比賽當中所出現緊張因素的影響，呼吸會更加不規律，因此，在射擊時必須有效地調整好呼吸，才能確保命中目標。正確的做法：

1、在精度射擊時射手在握槍前先深呼吸1至2次。以調節好呼吸節奏，平定心態，然后深吸一口氣，再慢慢呼出的同時握槍，此后的射擊動作均在平衡、緩慢呼吸過程中完成。

2、在快速命中或運動中短停頓射擊中，由于時間短促或因運動而使呼吸節奏加快，在握槍、瞄準、擊發過程中，應快速吸一大口氣后，盡量將呼吸節奏放緩或直接屏住呼吸實施射擊，減輕或避免因急促呼吸對穩定性的影響，待射擊后再恢復正常呼吸規律。

3、在射擊時應采用腹式呼吸法，少用或不用胸式呼吸發，這樣會對射擊動作的穩定性起直接作用。

（5）據槍：直臂據槍方法。持槍手臂自然伸直，以肩為軸，利用大小臂的關節生理特點控制槍的穩定，減小肌肉用力對槍的影響。

（6）瞄準：人體不能處于絕對靜止的狀態，呼吸系統和血液循環系統的存在造成了人體總重心在一定范圍內波動，肌肉的張力在任何時候都不能恒定，因此射手在射擊過程中，“動”是絕對的，而“靜”使相對的，我們應在運動中求穩定，在運動中命中，絕不可在靜止中求精度。準星、照門的平正關系是命中目標的直接因素。因此，在穩定準星、照門的平正關系是時，運動員應在充分認識“靜”與“動”關系的基礎上，求得相對穩定狀態，盡可能將在目標瞄準區的晃動幅度控制在范圍之內，避免因刻意追求完全的穩定而影響擊發的決心。

（7）擊發：上述6項的穩定是擊中預訂目標的基礎，適時擊發則是整個射擊動作過程的關鍵環節，無論是慢射還是速射，擊發時，食指均應做到：

1、單獨用力：避免引帶手臂其它肌肉緊張而影響槍的穩定。

2、均勻用力：從開始扣壓扳機到槍響的過程必須是勻速的，避免因猛扣扳機而破壞槍的穩定性。

3、正直用力：減少扣扳機對槍支穩定性和瞄準的影響。

3.2心理穩定性

心理穩定性是手槍射擊一項非常精心的技能，其心理活動的比重往往大于外在的生理活動，即是以心理活動為主的專項技能。這就需要射手必須具有專項心理穩定性，它包括在注意力的集中、記憶力的強弱、判斷力的準確、意志品質的磨練與體現等。

（1）注意的穩定與集中注意的穩定是指在一定時間內將注意持久地集中和保持在某一動作或目標上。有了這種指向和集中，人才能夠清晰的反映客觀現實中的事物，順利的從事某一活動。射擊運動員面對的目標范圍比較狹窄，而且內部的注意要多余外部的注意。這一特點要求射擊運動員應具備高度穩定的內部注意力。

在射擊時，由于種種因素的影響，如環境、聲響、人群、心理壓力等等，射手的注意力往往極易分散，直接影響到射擊動作的穩定。對此，射手應學會自我控制注意力，掌握排除干擾的方法，并能根據場上的需要有意識的強調注意的強度，使之有張有馳，練就在短時間內迅速將注意力集中到某一個事物上并能穩定完成的能力。

（2）記憶力良好運動員具備穩定的記憶力對訓練、比賽有這非常意義，對整個射擊過程的正確記憶可使運動員形成一套規范的技術動作，從而節約射擊時間。技術動作的不連貫、不一致是影響射擊穩定性的最主要因素，因為對任何一點記憶不清，都將會使運動員訓練、比賽變得盲目，并極易出現不應有的后果。

（3）判斷力決斷是指對某種事物存在與否的肯定與否定，是思維的基本形成之一。比賽戰術方針制定與正確應用建立在正確合理分析判斷等思維活動基礎上。在基礎射擊訓練中，要求射手須有對自身條件特點及優劣勢的判斷，對技術特點的判斷，對射擊動作各環節的判斷，對擊發時機的判斷等。只有在上述各類情況進行了正確、及時的判斷后，才能做出相應反應和行動，達到預期的效果和目的。

（4）意志品質運動員必須具有超長的意志品質和精神承受能力。在日常訓練中，要面對和克服技術、環境、氣候、時間、精神以及心理上所產生的各種困難，因此，堅強穩定的意志品質是運動員比賽發揮的重要因素，更是體現職業素質的重要標志。

對于射擊運動員意志品質主要由自信、沉著、勇敢、果斷、頑強、毅力、自制力、獨立性和目的性等方面構成。為了更直觀的理解上述的內容，我將遂寧對歷屆省運會手槍運動員與遂寧新手運動員平時訓練所打的靶紙分別做了比較。表一是運動員平時訓練的實彈靶紙的密度。結果顯示，歷屆手槍射擊運動員不管是生理及心理上的穩定性都是高于新手的，他的實彈密度集中，動作一致性強、注意力集中、能連續將子彈集中在同一塊范圍內的心理承受能力也強。這跟長期系統、針對性、規律性訓練有關。表二則是射擊比賽前八名成績對比，能夠明顯的看個四川部分地區女子手槍的成績對比，從而觀察出生理穩定性及心理穩定性在實際比賽當中的應用，直接反映在運動成績上。

作者簡介;

漆婧，女，1991.8.12，漢，四川省大英縣，初級職稱，本科學歷;

鐘剛，男，1989年9月30日，民族：漢，籍貫：四川省遂寧市船山區，職稱：初級職稱，學歷：?？?。