“彈力帶+重球”組合抗阻法在小學五年級學生籃球練習中的運用

方康

黨的十八屆三中全會中提出要重視學校體育課程的實施，重視學生的課外鍛煉，不斷強化強少年的身體素質。基于此，小學五年級的籃球教學要創新方法，使用彈力帶+重球的形式，以幫助學生形成良好的運動習慣。

結合小學五年級學生的心理發展特點與身體潛能，體育教師在開展籃球教學的時候要創建良好的訓練環境。本文在傳統的籃球教學中融入彈力帶與重球開展組合抗阻訓練，提升小學生體育學習興趣與身體機能。先是對“彈力帶+重球”組合抗阻教學法運用的必要性進行分析，然后重點討論組合抗阻教學法的訓練模式與案例，最后討論保障措施，希望以此為籃球教師教學提供建議。

一、五年級學生籃球練習中“彈力帶+重球”組合抗阻法運用的必要性

抗阻訓練有助于小學高年級學生身心的發展。抗組訓練是提升學生專項運動能力水平的一種主要方式，作為身體訓練的主要組成，可實現學生運動成績的穩定發展，讓其運動器官健康發育，最大程度降低運動損傷風險。無數的運動實踐表明，對五年級學生開展籃球抗阻力訓練，對其身體素質發展有重要幫助，不但刺激運動器官，還能提升學生心血管系統的發育。發達國家對此進行過詳細研究，研究表明從事杠鈴訓練的學生心率有明顯改善。心率的加強可促使心血管與呼吸系統健康發展。依據嚴謹的科學調查，發現舉重運動可加強學生的肺活量與血壓、力量等。因此，只要條件允許，需建立早期力量訓練新模式，直接提升學生的運動能力與健康水平。

五年級的學生骨骼快速成長，骨骼含鈣量相對不足，加上骨骼受韌性與彈性的影響還容易變形，所以要適當進行有負荷強度的訓練。可從開始的低強度慢慢加強，防止骨骼超過承受限度產生疲勞損傷，影響發育。另外，此階段學生的心血管與呼吸系統發育不成熟，加上心肌纖維較細，所以收縮力差，加上呼吸肌的不成熟，呼吸頻率會加快，所以肺活量就會受到影響。基于此，要通過訓練，避免學生長時間的憋氣行為，由于其抑制過程的反應較慢，所以要豐富運動項目，不能一直進行單項運動。五年級學生神經系統比較敏感，模仿能力也比較強，所以進行訓練的時候可能較早出現疲勞，但因為身體代謝快，休息后也能比成人恢復得還要快。所以要合理設計活動安排，符合學生的身體發展規律，在一定負荷程度上不斷提高其身體素質。

另外，彈力帶與重球訓練能夠獲得優異的效果。其一，彈力帶作為籃球主要的訓練形式，受到很多教練的歡迎，此與傳統訓練模式相比更加有科學性與趣味性。彈力帶訓練模式還受到國家教育領域的重視，將此融入籃球練習中會取得更好的成績。但是小學籃球訓練中融入彈力帶與重球訓練有很大研究價值，實際訓練中能夠融入的學校卻少之又少，多是停留在表面層次。很多教練認為彈力帶訓練不利于青少年身心發展。此意識明顯阻礙實踐教學，以至于彈力帶訓練在小學籃球訓練中存在一定空白。其二，籃球的重球訓練可提升青少年籃球技戰術水平，同時還能增強身體素質。最早，籃球的重球訓練在美國盛行，我國教練對此也給予了高度重視，日常訓練中也多次增加重球的干預，希望學生通過訓練可以提升戰術速度與扎實技術動作。在進行多次重球干預之后的運動員的運球速度與動作速度明顯加快，并且，在多次重球干預下的運動員傳球距離與穩定性也有了很大增強。

二、籃球“彈力帶+重球”組合抗阻法訓練方案

將整個訓練過程分為三個階段，分別為：

第一階段，標準球練習。此階段分為三周，一周進行兩次訓練，不增加彈力帶。第一周的第一次課目的是讓學生熟悉球性，并使用標準球進行繞膝蓋、球繞頭、原地胯下繞八字等練習。然后，原地左右手各運球50次，交換手運球50次。開展球性練習的時候將學生分為兩組，實施繞腰接力比賽。第二次課開展的球性練習為繞腰、繞膝蓋等練習，全場兩組往返，先原地運球然后進行行進間運球。第二周與第三周逐漸增加練球難度，到第三周的第二次課，運球練習可進行行進間的背后運球與轉身運球練習。引導學生進行投籃與行進間的投籃練習，進行腳步的交叉步與滑步練習。

第二階段，此階段分為七周，每周進行兩次訓練，增加彈力帶和重球訓練。第一周的第一次課先讓學生了解重球與彈力帶，嘗試運用重球進行繞膝蓋與繞腰的練習。開展重球原地投籃比賽，輸的一方在小腿上固定彈力帶做滑步訓練。第二次課的運球練習運用重球做原地高地手運球動作與背后運球；行進間也通過運重球做變向與轉身的練習。在訓練中逐漸增加重球與彈力帶的運用。到了第七周，學生能夠獨立進行重球投籃練習，原地加入彈力帶做標準球的運球練習，獨立使用彈力帶做T字跑練習等。

第三階段，此階段為三周，每周進行兩次訓練，回到標準球練習模式。主要的訓練項目有：投籃練習、運球練習、行進間運球練習，開展行進間投籃比賽、雙手胸前傳接球接力比賽、T字跑接力比賽等。

三、籃球“彈力帶+重球”組合抗阻法教學案例分析

以籃球的“腳步移動”教學為例。教學目標為：讓學生掌握基礎的移動步伐，培養其力量素質與控球能力，在比賽練習中培養學生合作與競爭意識。教學的重點為蹬地發力、跨步急停。教學難點為：步伐的移動。此部分增加重球與彈力帶，開展組合抗阻教學。教學準備部分為十分鐘，整理隊伍、清理人數、告訴學生本節課學習內容，然后帶領其在球場中慢跑五分鐘，借助重球做繞球與撥球的練習。基礎訓練部分為25分鐘，以講解腳步移動動作要領為主。教師先講解并示范動作方法，如雙腿微屈膝，雙手隨身體擺動，腳步靈活。然后組織學生進行滑步練習，教師觀摩指導。在學生做交叉步練習后，開展后退跑比賽，讓學生在較高練習興趣基礎上加入彈力帶與重球，組織其進行滑步練習與使用彈力帶進行交叉步練習、運用彈力帶進行運重球練習等，最后開展接力比賽。結束部分為5分鐘，主要是帶領學生做熱身，放松心情。先由教師總結學生本次的訓練情況，然后通過問答的形式幫助其加深知識點的記憶，最后整理器材，準備解散隊伍。課程實施的時候教師要多注意學生的安全問題。

四、開展籃球“彈力帶+重球”組合抗阻法教學的保障建議

首先，加強學校體育軟硬件設施的建設。在國家更加重視學校體育教育背景下，學校也要注重自身場地和器材的充足。落實國家政策，確保高年級學生體育課程的上課次數與質量，將學生的健康放在首位，盡量提升其對體育運動項目的喜歡。其次，增加體育課程的強度與密度。青少年作為國家發展的主要后備力量，要重視青少年的體質健康，對當下青少年體質下降的問題也要采取方案，增強其體質。在籃球課程中加強力量的練習，引入重球與彈力帶等訓練方式，提升學生學習興趣，加強學生的心肺功能，提高學生身體素質，為學生健康的生活與日常的學習提供保障。最后，樹立終身體育觀念。小學階段是培養學習習慣的重要時期，但是其除了在學校中的體育鍛煉，幾乎沒有其他可鍛煉身體的機會。學校要大力為學生宣傳體育學習的優點，讓其從意識上喜歡體育項目，養成體育鍛煉的習慣，樹立正確的體育觀念，最終能夠成長為體能強健、樂觀開朗與意志堅強的社會需求型人才。

綜上，本文將“彈力帶+重球”組合抗阻教學法引入到小學籃球教學中，并在引入新方法后讓學生的籃球技術水平與體能都獲得提升，進而增強學生身體素質，讓其形成良好的運動習慣。