8項健康建議啟動新一年健康生活

□呂彬

揮別2020年，邁向2021年之際，你是否已準備好告別過去的不良生活習慣，迎接一個更健康的人生？健康是最大財富，但是培養健康好習慣，往往知易行難。2021年，不妨將以下8項健康建議列為新年愿望，從小細節開始打造健康幸福新生活。

一、健康“食”代

隨著各種慢性文明病盛行率節節上升，我們進入了一個必需重新審視食物與健康關系的健康“食”代，一個人吃得越健康就活得越好。雖然由于個體基因和生活方式的差異，沒有一個適合所有人的完美飲食方案，但想要健康就應把握兩大飲食要點。一是吃高質量的食物，二是攝取適當分量。因此，新的一年不妨從科學飲食角度出發，掌握上述兩大關鍵，讓自己的飲食葷素均衡搭配，同時謹記低糖、低碳水化合物、低鹽、不加工等飲食原則，讓自己吃出健康人生。

二、讓生活“動”起來

多項研究已經證實，運動或經常活動可以有效促進一個人的整體健康。即使只是每天短短30分鐘的運動量（例如：跑步），也可以降低肥胖及各種疾病的風險。

挪威與英國的研究人員曾經共同分析了16篇研究（涵蓋超過一百萬名研究對象），試圖找出若要避免終日久坐對健康的損害，需要運動多少小時，結果發現每天只要運動一小時，例如以每小時6.2千米的速度快走，或是以每小時16千米的速度騎腳踏車，就不至于導致死亡幾率增加。

因此，別再找借口說沒有時間運動、太忙或太累，只要增加日常生活的活動量（不拘任何形式），都能降低甚至避免健康風險。

三、睡好覺

睡覺，看似輕而易舉，其實失眠或睡不好的人很多。睡眠習慣和睡眠質量會嚴重影響一個人的健康狀況，因此，2021年的健康小事之一，就是徹底調整好你的睡眠習慣，讓自己輕松睡個好覺。睡眠不良會損害免疫系統，影響學習和記憶，導致抑郁等情緒和精神障礙，甚至可能誘發肥胖、糖尿病、癌癥和過早死亡等問題。

所以，不妨善用各種適合自己的睡眠小建議（例如：保持臥室黑暗和涼爽、安靜、聽音樂等），讓自己在新的一年睡得更香、更安心。

四、減壓拼健康

學會管理和減輕壓力，是每個現代人的必修課，否則身心健康都會受到壓力的影響。繁忙緊湊的現代生活，壓力無所不在，而太多壓力則可能帶來痛苦、沮喪、哀傷，甚至誘發疾病。

新的一年，不妨重新了解自己的能力上限和壓力承受度，學會正向思考并善待自己的身體，才能避免長期受到壓力的危害而不自知。減壓的方法有很多，可以按照個人喜歡選擇適合自己的減壓方案。

五、經營良好關系

美國哈佛大學一項長達75年的“幸福感”研究結果指出，美好人生建立于良好關系。這項研究結果傳達了一個非常清楚的訊息，維持良好的關系，讓我們維持快樂與健康，比如社交生活活躍的人，不但心靈比較快樂、身體也會比較健康，甚至也可能比較長壽。

良好關系不只保護身體也保護腦力，上述研究顯示，一個人是否能在年老時感受到仰賴與信任另一方，對于腦部健康有重大影響。

所以，在通過各種保健方法追求健康之余，也別忘了關注身邊親友，與他們維持良好的人際關系，趁早打造自己健康又美好的人生。

六、戒掉壞習慣

改掉影響健康的壞習慣，讓自己有一個好的開始，而吸煙絕對是最優先需要改掉的壞習慣。吸煙會增加癌癥、肺炎、腦中風、骨質疏松、慢性支氣管炎、胃潰瘍、冠心病等多種疾病風險，而二手煙對其他人的危害也不小。

脫離煙癮，不但可以活得更健康長壽，也可以改善家人與親友的健康，避免他們受到二手煙荼毒。

七、減輕體重

肥胖是現代人的健康大敵，很容易誘發各種慢性疾病。所以，如果無法控制口腹之欲，而放縱體重不斷上升，長期下去對健康會造成各種危害。

掌握正確減重知識與方法是邁入2021年不可不做的健康小事，也是你送給自己的最好禮物。

八、重新接近大自然

我們生活在一個科技便利、信息發達的時代，甚至可能一機在手，連吃飯都可以不必出門，按鍵下單即可送貨上門。然而，即使是這樣，接近大自然仍然是維持健康人生的重要法則之一。

如果你是可以終日在家“不見天日”的計算機族、手機族，新的一年，不妨嘗試放下智能手機或平板計算機，與愛人朋友到公園散步或到樹林中健行，抽出時間學會和自然重新相處，為新的一年注入自然清新的健康活力。