武術套路訓練中核心力量訓練的實驗探討

王武劍 山西省體操武術運動中心

當運動員在進行劇烈運動的過程當中，運動員的身體狀態經常性的會發生不斷的變化，情況如果比較嚴重的話還會使得運動員的運動狀態出現嚴重失衡的情況，進而讓運動員在這種不穩定的運動狀態下無法充分發揮出他們本來應當具有的實力，無法在賽場之上獲得更加優異的成績。所以對運動員你采取加強核心力量的訓練是非常具有必要性的，和以往的武術套路訓練有所不同的是在進行核心力量訓練的過程當中會對運動員們的訓練加一些不穩定的因素在其中，并且在訓練的過程當中還會加入一些在二維或者三維的訓練方案，有效地強化了運動員的神經系統對于肌肉力量的有效支配，充分彌補以往傳統訓練當中對于腹肌和小肌肉力量群等的訓練不足的問題。所以本文將主要針對核心力量的訓練進行有效的分析，有效擴寬對核心力量訓練的方式和策略，為后續的武術套路訓練核心力量的訓練提供充分的理論支撐和實驗數據支撐。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本次進行實驗研究所選取的研究對象是來自體育學員的二十名男性的體育特長生，通過將這二十名學生進行隨機的分為進行核心力量訓練的A組以及依然采取常規訓練的B組。通過對這二十名學生進行兩種模式訓練過后的結果進行充分對比來探討和研究核心力量訓練方法的重要性和具體實驗數據。這二十名學生的具體身體數據情況如表1所示：

（二）研究方法

本次所采取的研究方法主要有兩種方式，第一種是通過進行查找文獻資料的方法來進行。筆者通過對中國期刊論文庫當中的文獻資料有關核心力量的訓練方式和相關理論一一提取出來，為進行本次的實驗研究提供一定的思考方向和方法，以及為接下來的實驗提供充足的理論支撐。第二種方法則是通過和專家進行訪談和請教的辦法，通過針對在核心力量訓練相關領域的專家進行訪談和請教，對在武術套路訓練當中進行核心力量訓練的重要性和方式方法進行分析和研究，針對在進行武術套路訓練過程當中引入核心力量訓練的可行性以及訓練過程當中的內容和方法的質量和效率進行有效的驗證。

二、武術套路核心力量訓練

最初的核心力量訓練其實是來自康復訓練，是最初的康復訓練內容當中的重要組成部分。進行核心力量訓練當中的核心部分指的是人身體當中肩關節到髖關節的部分，這一部分的肌肉在人體運動的過程當中能夠有效地將人身體的重心進行穩定，并通過核心部分將人身體當中的力量進行有效的傳遞，是人體在運動過程當中的進行力量支配的核心。所以如果對這一部分的肌肉和身體進行具有針對性的訓練就能夠讓運動員在運動的過程當中的重心更加的穩定，有效起到維持身體平衡和支配四肢協調運動的訓練效果。所以進行武術套路的核心力量訓練能夠有助于運動員在運動比賽的過程當中具有更好的穩定性和平衡性，進而能夠在比賽的過程當中具有更加良好的發揮水平，在賽場上取得更加優異的成績。但是伴隨著我國武術比賽的競技性不斷地提高以及進行比賽的動作難度越來越大，需要要求參賽人員在比賽的過程當中有效控制好自身的姿態動作和平衡之外還要進行高難度的動作表演，而這需要要求運動員在進行運動比賽的過程當中不僅需要具有腰腹的力量，還需要將肢體的力量進行有效的傳遞和支配。在武術運動當中對于腰腹的力量要求是最為基本的也是最為重要的核心要求，需要運動員在進行武術運動的過程當中充分將自身的身體平衡和重心進行掌控，同時有效的將肢體的力量進行傳遞。現如今對于腰腹力量的核心訓練在體育競技當中已經開始普及，有效地將對腰腹核心力量的馴良引入到武術套路的訓練當中已經成為現代武術套路訓練的必然趨勢，因此需要積極地尋找武術套路訓練的核心力量訓練的方法和規律，以便能夠讓教練和運動員在進行核心力量訓練的過程當中有一個有效的參考目標，進一步促進我國武術運動訓練的進一步發展。

表1 研究對象基本身體情況

三、武術套路核心力量訓練研究

（一）核心力量訓練實驗數據分析

對于武術套路核心力量訓練的實驗數據，筆者將對體育學院的武術運動員的訓練作為實例進行舉例說明。在進行訓練的過程當中將選取一分鐘里合腿、正踢、側踢等幾個肢體動作來有效地觀察運動員核心力量的大小，通過讓運動員進行這幾個動作的訓練能夠有效地增長運動員的核心力量。這幾個訓練動作當中第一個動作主要是訓練運動員向內的旋轉力，第二個動作主要是訓練運動員腿部的正面發力，第三個動作主要是訓練運動員向外的旋轉力。當然運動員在進行以上的幾個動作鍛煉的過程當中都是需要運動員在訓練的時候保持自身身體的筆直和平衡，只有這樣才能夠充分發揮出這幾個訓練動作的訓練效果除此之外，筆者害選取了幾個相對具有難度的訓練動作進行研究，這幾個動作分別是旋風接腳踢、正踢腿接起跳腳落地以及騰空飛腳一百八十度轉體，這些動作在經過進行核心力量的訓練過后也得到了極大程度的提升。在實際的訓練過程當中，根據實驗的結果表明，在經過核心訓練過后的A組的學員們在初次接觸到核心力量訓練過后大多數的平衡類型的武術動作都能夠有效的完成，但是那些稍微高難度的動作還是對于核心力量的提升還不夠，在心理上以及完成動作熟練度上依然還需要一個逐漸的適應過程，但是對于核心力量的增長則是有一個非常明顯的增加過程。而對于仍然采用傳統訓練的B組的成員在參加訓練的過程當中自身情緒的好壞經常性的會影響到訓練的積極性，進而在訓練的過程當中不能夠保質保量地按照實驗設計得到去完成，并且在針對非穩定性地訓練動作當中由于訓練過程當中的不穩定因素的難度增加，而在進行常規訓練的過程當中對于核心區的肌肉群訓練過少，使得B組成員的核心區的肌肉力量增長十分不明顯。

（二）核心力量訓練對武術套路訓練的重要性

在充分了解到核心力量訓練對于武術訓練的重要影響過后，接下來主要闡述和研究核心力量訓練對于武術套路馴良的重要作用與意義。首先在通過進行核心力量訓練過后能夠讓運動員子啊進行武術運動比賽的過程當中的穩定性和成果率得到大幅度的提升。在進行學習武術或者表演武術動作的過程當中經常會進行一些騰空類型的武術動作，而在做這些動作的時候都需要有著強大的核心區的力量作為支撐，讓自身的整個身體在進行武術動作的過程當中能夠具有足夠的穩定性，四肢也會在運動的過程當中變得更加的靈活。并且在有了強大的核心區力量作為支撐過后運動員即使是在完成一些高難度的動作的時候也能夠有效完美的完成，并且在極大程度上保護運動員在完成動作的過程當中對肌肉組織的損傷。進而讓運動員在實際比賽的過程當中能夠有一個良好的心理作用，在比賽時能夠放心大膽地去完成相應地高難度的動作，讓運動員比賽完成動作的成功率得到大幅度的提升。

第二，通過有效進行核心力量鍛煉過后能夠有效地加強運動員多肌肉群相互協同的功能。在實際完成武術動作的過程當中，只有運動員的四肢具有高度的靈活性過后，運動員的核心區域的武術姿態才能夠更加的穩定，進而讓運動員在完成動作的過程當中能夠有效控制身體核心區域的力量的同時加強對于四肢力量的有效傳遞。特別是在當運動員完成一些需要肌肉群有效協調完成的時候有著非常明顯的幫助。運動員如果在之前對于一些需要肌肉肌群進行有效協調的高難度的武術動作可以通過進行核心力量訓練過后在通過使用正確地姿勢來進行訓練能夠有效地提高武術動作的成功率[1]。

第三，通過進行核心力量訓練過后能夠讓運動員的神經加強對自身的肌肉控制能力。在進行武術套路的訓練過程當中通過進行泛化、分化以及自主化的學習過后，在進行武術訓練的時候可以根據訓練的實際情況來判斷訓練的已經學習到了哪一個程度。但是由于在訓練過程當中受到各種因素的限制，在實際完成動作的訓練過程當中可以將動作完成的時間來作為參考目標。在通過進行核心力量的訓練之后，能夠讓運動員的神經系統有效加強對于自身肌肉肌群的控制能力，當運動員對于自身肌肉肌群的領導能力得到有效加強過后，自然就加強了運動員對于武術動作完成過程當中的自動化程度，讓運動員在完成武術動作的過程當中將武術動作做得更加的行云流水。所以對于一名武術運動員來說，一名優秀的武術運動員一定是對自身的肌肉群有著良好的控制能力的。

第四，通過進行有效的核心力量鍛煉過后能夠有效減少運動員受傷的概率。對于武術運動員來說，自身身體的健康是非常重要的[2]。如果一位武術運動員出現受傷或者生病的情況，那么將會對武術運動員的身體產生十分嚴重的影響，進而影響到武術運動員是否能夠獲得運動參賽資格等等，對武術運動員的整個職業生涯產生巨大的影響。而有效減少運動員在運動過程當中受傷概率的有效方法之一就是進行核心力量的鍛煉。運動員通過進行核心力量的鍛煉過后能夠讓運動員的骨骼關節區域能夠處于一個安全的狀態，因為經過核心力量鍛煉過后能夠有效增加運動員骨骼關節周圍的肌肉密集程度，進而為運動員的骨骼關節形成一層有效的保護層，這樣就能夠讓運動員在運動的過程當中有效減少運動員受傷的概率。并且根據實際的實踐和理論情況是具有高度一致性的，那些在經歷過核心力量訓練過后的運動員在進行武術運動的時候幾乎很少再出現受傷的情況，即便偶爾有出現受傷的情況運動員受傷的位置也能夠再非常快的時間內恢復，由此可以充分見證核心力量訓練對于運動員減少受傷概率的重要作用。

四、武術套路核心力量訓練方法

核心力量的鍛煉是一個十分漫長的過程，并不是僅僅經過短期的針對性訓練就能夠起到良好效果的，他需要再進行訓練的過程當中逐漸提升訓練的困難程度，通過一個由易到難的訓練過程來達到對核心區域肌肉的良好鍛煉成果。相關的核心力量訓練專家將核心力量訓練分為了五個級別的訓練模式，通過進行這五個由易到難的訓練模式就能夠對運動員核心區域的肌肉群起到良好的訓練成果[3]。這五個訓練模式分別是徒手訓練、非靜態、非動態的負重訓練、徒手的單人訓練、單一器械訓練、和組合的器械訓練。接下來筆者就其中的幾個訓練模式進行分析和闡述，首先徒手單人訓練指的是可以讓運動員自己一個人獨立去進行完成的，在訓練的過程當中不需要利用其他的訓練工具就能夠有效完成整套訓練流程。這一個訓練模式可以算是基礎性的核心力量訓練，也可以將這一訓練作為運動員正式訓練之前的熱身運動。通過進行徒手訓練的訓練項目過后能夠讓運動員自身的協調性得到有效的提高，讓運動員自身多肌肉群的協調控制能力得到有效提高，讓運動員在完成武術動作的過程當中能夠具有更高的靈活性。但是在進行單人徒手訓練的過程當中需要運動員將自身的每一個動作都按照標準去進行完成，只有標準規范的完成每一個動作才能夠充分起到核心力量訓練的效果。對于單一的器材訓練模式來說，這一個核心力量訓練的難度算是處于中間階段的，進行這個項目的鍛煉主要是讓運動員的平衡能力和整體的姿態得到有效的提升。組合器材訓練主要是在訓練的過程當中運用多種訓練器材來進行輔助訓練，這種訓練模式在五個訓練模式當中幾乎是最高難度的訓練模式了，并且在訓練的過程當中也是最有可能出現受傷的情況，所以在進行訓練的過程當中需要教練充分做好相應的安全措施，這些訓練的能夠讓運動員在訓練的過程當中的訓練變得更加的標準化，并且能夠讓自身的核心力量得到大幅提高[4]。

五、結束語

綜上所述，核心力量訓練對于武術套路訓練具有非常重要的作用和意義，通過進行核心力量訓練過后無論是運動員的基本動作和高難度動作都能夠得到有效的提高。同時讓運動員在進行完成動作的過程當中受傷的概率大幅度的降低，讓運動員的各方面身體素質能夠得到綜合性的提高。通過加強核心力量訓練在武術套路訓練當中能夠有效促進我國武術的進一步發展，為國家培養更多優秀的人才。