體育大學生田徑短跑運動損傷原因及預防
——以玉林師范學院體育健康學院學生為例

玉林師范學院

一、前言

短跑運動是展現速度力量的項目，通過速度、耐力、柔韌等方面提高訓練成績。因此，運動員需要大負荷量地進行訓練，從而導致訓練過程中運動員較容易在運動的過程中出現損傷情況，直接影響人們參與體育運動的積極性和身體鍛煉的效果。運動損傷的出現是運動員或教練員在訓練、比賽的過程中沒有注意或探究，由于運動員對運動前的預防不到位，技術動作要領沒有學習到位等，短跑運動產生的損傷會發生在人體的不同部位。為此，本文以玉林師范學院體育大學生田徑短跑運動中容易發生運動損傷的部位、原因及預防措施進行分析研究，旨在提高體育大學生預防短跑運動損傷的知識，使教師更深入地認識到教學和訓練中體育大學生運動損傷產生原因與預防需要得到重視。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

玉林師范學院體育健康學院150 名學生。

（二）研究方法

1.問卷調查法

本研究對廣西師范大學田徑專項學生發放問卷150 份，回收148 份，其中回收有效問卷148 份，回收率為98%，有效回收率為98%。

2.數據整理法

本研究運用excel 表格統計軟件進行數據處理，對調查結果進行分析，得出玉林師范學院體育健康學院大學生田徑短跑學生運動損傷部位的頻數和損傷原因的統計結果。

3.文獻資料法

本研究通過關鍵詞“短跑運動損傷”和“預防”查閱了中國知網、玉林師范學院圖書館、田徑教學、運動生理學等網站書籍，進行整理和歸納，為正文的撰寫打下堅實的理論基礎。

三、研究結果與分析

（一）玉林師范學院體育大學生短跑運動損傷性質及時期調查分析

1.玉林師范學院體育大學生損傷性質

根據表1玉林師范學院體育大學生短跑損傷調查結果得出，148 名體育大學生，共有116 人有過運動損傷，為總調查學生的78.38%，體育大學生短跑運動損傷使大腿后部肌肉韌帶拉傷的為30.41%，主要表現在急性損傷，腰部損傷為20.27%；小腿跟腱的韌帶損傷為14.19%，膝關節損傷為10.14%；肩部損傷為3.37%。得出，體育大學生的運動損傷體現在下肢，原因是在短跑訓練的過程中下肢的運用較多，所以，在短跑訓練過程中體育大學生和教師要注重熱身，做好訓練前預案。

2.玉林師范學院體育大學生損傷時期

根據表2的數據顯示，玉林師范學院體育大學生有116 名有過運動損傷，在專項訓練出現損傷的人數占大頭，男女生人數加起來占損傷總人數38.79%；比賽（實戰）導致運動損傷的人數，男女生人數加起來占損傷總人數28.45%；課后練習導致損傷的男女生人數加起來占損傷總人數17.24%；其他訓練導致損傷的男女生人數加起來占損傷總人數15.52%。得出體育大學生在專項訓練過程中熱身不充分，對于技術動作要領沒有學習到位，是運動損傷的成因。

從體育大學生造成損傷時期能夠看出，體育大學生在訓練和比賽（實戰）過程中的熱身不到位，技術動作不規范，對于運動預防監管不到位。另外，也體現出教師在訓練的過程中沒有對損傷預防引起重視。因此，學校和教師應該加強體育大學生的訓練熱身、訓練過程中的技術動作要領講解，減少不必要的運動損傷。

（二）玉林師范學院體育大學生短跑損傷原因

根據表3得出，體育大學生出現運動損傷的主要原因是熱身不到位為38.79%，技術動作要領不規范造成損傷為19.83%，運動預防監管不到位造成損傷為13.79%，場地條件差和天氣問題造成損傷各為17.24%和6.03%，其他為4.32%，熱身不到位說明體育大學生在訓練的過程中，沒有將每次訓練前的針對性熱身完成，細節沒有做好，從而導致損傷；技術動作不規范，體育大學生會在大負荷量訓練或比賽的中技術動作變形，造成損傷；運動預防監管不到位，一方面體現在體育大學生對自己的自我保護意識不夠，另一方面體現在教師在訓練的過程沒有監管學生要做好預防運動損傷；體育大學生所在的訓練場地的好壞，會影響學生的訓練進行和質量；另外，體育大學生的訓練在天氣條件不佳情況下，會出現熱身不夠，身體肌肉的黏滯性較差，從而導致損傷的發生。

表1 玉林師范學院體育大學生短跑運動損傷性質調查統計表 N=148

表2 玉林師范學院體育大學生損傷時期調查 N=116

表3 玉林師范學院體育大學生短跑運動損傷原因調查統計表 N=116

1.熱身不到位

短跑運動是高速度的運動，如果熱身不到位進行訓練，往往會發生肌肉拉傷、關節扭傷等損傷事故。因此，體育大學生在訓練前或比賽前做好熱身準備尤其重要，熱身是為了給體育大學生在運動前的一個刺激，提高人體的中樞神經系統的興奮性，調節不良的狀態。此外，充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的力量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到大運動量的訓練中去致使不受傷。

2.技術動作不規范

根據統計結果得出，玉林師范學院體育大學生由于短跑運動技術動作不規范造成運動損傷的接近五分之一，說明了玉林師范學院體育大學生的綜合素質不夠高，也凸顯出體育大學生接受訓練的運動量和練習不夠，教師課后指導不到位等，造成技術動作不規范，從而導致運動損傷；此外，許多體育大學生大二以后才選定田徑專項，由于訓練年限不夠，某些技術動作未定型，不能夠恰當地去展現出來，從而產生運動損傷，影響短跑成績的提升。

3.場地器材不符合要求

短跑項目的訓練和比賽多數是在室外開展，在室外體育大學生訓練和比賽的干擾因素比較多，比如塑膠場地過硬，容易造成體育大學生損傷，還有平時的訓練器材，膠帶、杠鈴等規格不符，容易導致其在力量練習過程中產生損傷。結合本研究的調查發現，玉林師范學院體育大學生的訓練器材比較缺乏，甚至出現老化的現象，還有就是訓練場地除了體育大學生上課之外，還有其他學生在場地內活動，這就導致了體育大學生訓練課中受到干擾，容易分心，這是值得引起教師、體育大學生以及場地管理者的高度重視的。

4.運動預防監管不到位

體育大學生的運動預防監管是需要自己和教師一起完成的，在教師科學訓練的監控下，在潛意識里，體育大學生要學會自我保護，集中注意力對待訓練。在訓練的每一個環節可能會發生的損傷都要有一個自我預警，防止在訓練中出現損傷。而教師在日常的訓練中，不能只在專項訓練上有要求，而在培養體育大學生運動預防損傷方面的意識有所忽略，以免發生運動損傷，影響訓練。

（三）短跑運動損傷的預防措施

1.認真做好熱身活動和放松拉伸

體育大學生在日常的訓練中，要花一些時間去做準備熱身活動，運用器械盡可能地去拉伸身體每一塊肌肉，讓身體達到一個興奮的狀態，為正式的訓練或比賽打下一個良好的基礎；熱身越充分，能讓身體的肌肉和韌帶彈性越好，防止損傷地產生。在訓練或比賽結束后，做好放松跑以及拉伸，亦可在后期采用筋膜槍、按摩膏等來進行按摩消除疲勞。

2.合理安排運動負荷

運動負荷安排不足，導致訓練的目的效果不佳，而負荷過大，使局部肌肉負擔過重引發運動損傷。所以，教師應根據體育大學生在訓練不同的時期，作出相應調整，運動負荷量大小要監控到位，避免訓練課的訓練量過大，產生損傷。

分析研究可知，低水頭水閘消能效果一般都不很理想，消能率低，閘后水流流速仍然較大，對下游河床及兩岸容易形成沖刷，必須采取一定的工程措施才能達到良好的消能效果。通過對普通（單一）消力池、普通（單一）消力池和輔助消能工、復式消力池的消能分析研究，得出如下結論：

3.加強專項力量訓練

體育大學生要有針對性地進行易受傷部位的肌力練習，如：大腿后部肌群、踝關節力量，腰腹力量等，對預防運動損傷有著重要作用。同時，要對易傷部位采取對抗練習，提高肌肉能力，避免損傷。

4.做好醫務監督

體育大學生在訓練或比賽前教師要做好功課，了解學生目前狀態，根據學生運動能力和技術水平做好其的醫務監督，保證訓練或比賽的順利進行。因此，為了避免損傷的出現，體育大學生在平時生活、訓練和比賽時，教師要對體育大學生的生活訓練監督，不當的地方要進行指導。

四、結論與建議

（一）結論

（1）玉林師范學院體育大學生短跑運動損傷，其主要原因是準備活動不充分、技術動作不正確、缺乏自我保護意識；與場地器材因素、氣候問題也有一定關系。

（2）玉林師范學院體育大學生短跑運動損傷性質主要體現在踝關節韌帶拉傷和大腿后部肌肉韌帶拉傷、膝關節跟小腿的跟腱韌帶拉傷，這主要跟短跑運動項目的性質有關。

（3）玉林師范學院體育大學生短跑運動損傷是方方面面的，對體育大學生提高運動成績和技術動作學習起到阻礙作用。因此，體育大學生要加強運動預防損傷方面的意識培養、做好熱身活動和放松拉伸、合理安排負荷量等方面處理體育大學生的運動損傷。

（二）建議

（1）教師根據訓練大綱，有針對性地指導學生進行身體綜合素質、自我預防損傷意識、心理素質等訓練。

（2）教師要對體育大學生的訓練、運動狀態等方面有所了解，從思想上、訓練上做好引導，為創造出好成績打好基礎。

（3）體育大學生在訓練后適當進行放松跑和拉伸，如：筋膜槍放松、按摩膏按摩、去學校康復室人工按摩放松過度緊張的肌肉，加速疲勞的消除，避免損傷。

（4）學校定期檢查體育運動設施，對已經老化的器材進行更換，改善體育大學生的訓練上課環境，并培養學生保護器材的意識。