網(wǎng)球初學(xué)者正手擊球技術(shù)教學(xué)方法

段天豪 洛陽(yáng)科技職業(yè)學(xué)院

網(wǎng)球初學(xué)者在學(xué)習(xí)的最初階段，除了需要能夠順利的打中球，還需要注意動(dòng)作的合理性，為了能夠?qū)崿F(xiàn)這一目標(biāo)，就需要引入正手擊球的技術(shù)，以便于能夠讓更多的網(wǎng)球初學(xué)者掌握到訓(xùn)練的技巧，感受到打網(wǎng)球的樂趣。如果網(wǎng)球初學(xué)者沒有掌握正確的訓(xùn)練方法，就很有可能在訓(xùn)練的過程中受傷，為了避免發(fā)生這種情況，就應(yīng)該要大力普及正手擊球技術(shù)，并利用有效的教學(xué)方法幫助廣大網(wǎng)球初學(xué)者掌握好這種技術(shù)。

一、正手擊球中容易出現(xiàn)的問題

如果是剛接觸網(wǎng)球的新手，在使用正手擊球的時(shí)候容易出現(xiàn)以下幾個(gè)問題：（1）把握不好擊球的時(shí)間。初學(xué)者在擊球時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)擊球點(diǎn)過晚的情況，這也是初學(xué)者在訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)錯(cuò)誤。造成這種情況的原因是在擊球的過程中盯球不準(zhǔn)和引拍過晚，導(dǎo)致在擊球的時(shí)候力量不夠，不能打出斜線。（2）僅靠手臂發(fā)力。初學(xué)者在訓(xùn)練的過程中通常是靠手臂來進(jìn)行發(fā)力的，導(dǎo)致最終的訓(xùn)練效果并不理想。在擊球的過程中確實(shí)需要手臂有力量，但是不能僅僅依靠手臂的力量，還需要借助全身的力量，要整個(gè)身體都保持協(xié)調(diào)發(fā)力。如果只是靠手臂的力量，很難快速的擊中球，并且還很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。（3）球和球拍的接觸時(shí)間不夠。擊球的質(zhì)量取決于球與球拍之間接觸的時(shí)間，一旦接觸的時(shí)間不夠就很難擊球成功，主要是因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)很難有效的對(duì)球進(jìn)行控制。從目前的打法來看，更加注重的是能夠快速的接住上旋球。這種打法與平擊球相比較具有很明顯的優(yōu)勢(shì)，上旋球不僅穩(wěn)定性很好，而且能夠借助高彈跳來限制對(duì)手發(fā)力。對(duì)于初學(xué)者來說這種方式也是很好的選擇，但是這種方法對(duì)技術(shù)的要求相對(duì)比較高[1]。在操作的過程中一定要加快腕關(guān)節(jié)抖動(dòng)的速度，同時(shí)小臂的內(nèi)旋和裸關(guān)節(jié)要快速的蹬轉(zhuǎn)，以此才能確保能夠順利擊球。還需要注意的是，在擊球的過程中一定要有很強(qiáng)的爆發(fā)力，這就要求加揮拍旋轉(zhuǎn)的速度要增加。使用這種方法能夠在一定程度上增加球與球拍之間接觸的時(shí)間，能夠更好的來控制球，以便于打出理想的線路，迅速的完成擊球。

二、正手擊球的教學(xué)方法

（一）盯球拍手訓(xùn)練

在教學(xué)的過程中教練員應(yīng)該要先訓(xùn)練基礎(chǔ)的動(dòng)作，需要借助原地“喂球”的方式，幫助學(xué)員找到正確擊球的方式[2]。原地“喂球”能夠讓球自然的下落，幫助學(xué)員找到正確擊球點(diǎn)。通過這種方式來反復(fù)的訓(xùn)練，在不斷訓(xùn)練的過程中能夠幫助學(xué)員找到感覺。等到學(xué)員找到感覺后教練員手拋球，讓學(xué)員先引拍、再拋球，在訓(xùn)練的過程中要求學(xué)員打正手斜線。在反復(fù)的訓(xùn)練中去鍛煉學(xué)生的引拍節(jié)奏，等到引拍節(jié)奏訓(xùn)練好以后，再開展下一步的訓(xùn)練。教練和學(xué)員隔網(wǎng)站在發(fā)球線后，教練把球扔給學(xué)員，在球落地的一瞬間讓學(xué)員拍手，之后在擊球位置上將球接住。等到學(xué)員掌握到精髓后，讓學(xué)員在球過網(wǎng)和球落地的瞬間拍手，之后將球接住，在訓(xùn)練的過程中可以適當(dāng)?shù)臄U(kuò)大場(chǎng)地面積。

（二）定點(diǎn)拋棄的訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式首先要求學(xué)員應(yīng)該要站在固定的位置上，之后教練進(jìn)行定點(diǎn)送球，這一過程中學(xué)員的站位是固定的，并且教練在送球的過程中一定要把控好落點(diǎn)和高度，要記住落點(diǎn)和高度要固定，以便于學(xué)員能夠迅速的接住球。在拋球訓(xùn)練的過程中由于教練員的專業(yè)性，一般不容易改變球的速度，通過這種方式能夠讓學(xué)員快速的掌握擊球的方法，在這一過程中還能夠鍛煉學(xué)員的判斷力，能夠?qū)Ψ蠐羟蜃龀雠袛?。定點(diǎn)拋球的方式能夠讓學(xué)員快速的領(lǐng)悟到擊球的要點(diǎn)，通過這種方式還原了擊球的各個(gè)環(huán)節(jié)，以便于能夠讓學(xué)生掌握發(fā)力的順序，在打網(wǎng)球的過程中能夠快速擊球。從實(shí)踐訓(xùn)練的過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)掌握了這種方式以后，大部分學(xué)員在前場(chǎng)區(qū)域擊打定點(diǎn)拋球時(shí)能夠保證動(dòng)作的連貫性、完整性[3]。但是，也有部分學(xué)員動(dòng)作不具有完整性，出現(xiàn)這種情況的主要原因是學(xué)員的擊球時(shí)間沒有把握好，再加上學(xué)員的空間感欠缺，在訓(xùn)練的過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下網(wǎng)出界的情況。針對(duì)這類學(xué)員應(yīng)該要重點(diǎn)訓(xùn)練，只有擊球的成功率高，學(xué)員才會(huì)有繼續(xù)訓(xùn)練下去的興趣，如果學(xué)員一直擊球失敗，就會(huì)讓學(xué)員產(chǎn)生挫敗感，而且還會(huì)讓學(xué)員感覺到緊張，肌肉無法得到放松。等到學(xué)員在前場(chǎng)區(qū)域掌握了初步的技術(shù)動(dòng)作以后，就需要在中場(chǎng)區(qū)域?qū)W(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練。在中場(chǎng)區(qū)域球在空中移動(dòng)的距離相對(duì)比較長(zhǎng)，在訓(xùn)練時(shí)也需要保持動(dòng)作的完整性，并且要讓學(xué)員逐漸的加力。教學(xué)發(fā)現(xiàn)，中場(chǎng)區(qū)域的拋球訓(xùn)練明顯要比前場(chǎng)區(qū)域訓(xùn)練的效果好，學(xué)員的穩(wěn)定性更好，且擊球的成功率也大大提升，擊球的動(dòng)作完整且流暢，最為關(guān)鍵的是在中場(chǎng)區(qū)域訓(xùn)練能夠增長(zhǎng)距離，讓學(xué)生能夠在放松的過程中去體會(huì)正手發(fā)力的順序[4]。

（三）實(shí)心球訓(xùn)練

為了能夠給學(xué)生更好的介紹整個(gè)發(fā)力順序的理論知識(shí)，就需要進(jìn)行實(shí)際的演練，在演練的過程中讓學(xué)員去感受和體會(huì)。等到相關(guān)的理論知識(shí)講解完成后，學(xué)員就能夠了解清楚正確的發(fā)力順序，之后利用實(shí)心球來進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)員雙手持實(shí)心球做正手引拍動(dòng)作，之后按照發(fā)力的順利將球扔出，在扔出的過程中協(xié)調(diào)身體去發(fā)力。等到學(xué)員熟練掌握后，就需要要求學(xué)員在底線跑動(dòng)中去接球，球接到以后利用正確的方式將球扔出，這樣反復(fù)的不斷練習(xí)，通過這種訓(xùn)練還能夠在一定程度上鍛煉學(xué)員的身體協(xié)調(diào)發(fā)力能力。在必要的情況下，也可以借助拉力帶來進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練先將固定好拉力帶的一端，之后讓學(xué)員將拉力帶向前移動(dòng)，在這一過程中讓學(xué)生感覺到身體發(fā)力擊球的感覺。

（四）擊墻訓(xùn)練

在網(wǎng)球的訓(xùn)練場(chǎng)地網(wǎng)球墻是最明顯的建筑物之一，網(wǎng)球愛好者可以通過這一建筑物來不斷的練習(xí)，以便于能夠在擊球成功后快速的做出技術(shù)上的調(diào)整。由于網(wǎng)球墻的距離相對(duì)比較短，在訓(xùn)練的過程中能夠鍛煉學(xué)員的反應(yīng)能力。如果學(xué)員擊球的速度比較慢反彈回來的球速也比較慢；如果擊球的速度比較快反彈回來的球速也比較快，在正手擊球的訓(xùn)練過程中一般擊球的速度要快，以此才能確保訓(xùn)練的質(zhì)量。在具體操作的過程中，學(xué)員可以依據(jù)自己的實(shí)際情況，在墻上畫出圓圈作為標(biāo)志，不斷的向圓圈內(nèi)擊球，通過不斷的練習(xí)來提高擊球的命中率。

三、思考與建議

教練員在向初學(xué)者講解正手擊球技術(shù)的過程中，除了需要把握好該技術(shù)的重點(diǎn)內(nèi)容以外，還需要不斷創(chuàng)新教學(xué)的方法，以此才能不斷強(qiáng)化訓(xùn)練的效果，確保網(wǎng)球初學(xué)者能夠掌握到正手擊球的精髓內(nèi)容[5]。首先，開展有針對(duì)性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前教練員應(yīng)該要了解清楚學(xué)員的情況，包括學(xué)員的運(yùn)動(dòng)能力和興趣愛好等，以此來開展針對(duì)性的訓(xùn)練方法，不斷強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。如果學(xué)員的年齡比較小，應(yīng)該要讓學(xué)員多觀看正確的動(dòng)作，在練習(xí)中多模仿，掌握正確的擊球方式；如果是成年人應(yīng)該要側(cè)重于講解理論知識(shí)，讓學(xué)員能夠了解清楚相關(guān)的基本結(jié)構(gòu)和動(dòng)作銜接的要點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)能夠做出正確的動(dòng)作。其次，在練習(xí)方法上要有所革新?？梢圆扇稳司毩?xí)的方式，也可以采取多人練習(xí)的方式。在單人練習(xí)中可以借助鏡子來進(jìn)行無球揮拍練習(xí)，在練習(xí)時(shí)重心一定要保持穩(wěn)定，一定要注意不能隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作而有所起伏，要在不斷的練習(xí)中掌握正確的揮拍擊球動(dòng)作。等到基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)完成后就可以開展下一步練習(xí)，首先要面對(duì)擋網(wǎng)站立，之后左手進(jìn)行拋球，在拋球的過程中右手需要完成引拍動(dòng)作，之后進(jìn)行擊球。在雙人練習(xí)的過程中，一人拋球，另外一人反復(fù)的擊球。在雙人練習(xí)時(shí)要先培養(yǎng)默契度，在練習(xí)時(shí)要交替進(jìn)行，共同取得進(jìn)步。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意與其他身體素質(zhì)相結(jié)合，每次訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，半小時(shí)最適宜，具體的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該要依據(jù)學(xué)員的身體素質(zhì)來定。還需要注意的是，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有不少急起、忽停、減速、加速與轉(zhuǎn)體動(dòng)作，大多具有突發(fā)性，很容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事件，這樣就需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌力、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力、關(guān)節(jié)靈活性與柔韌性，避免因?yàn)橛昧Σ痪舛鴮?dǎo)致的肌肉拉傷問題，同時(shí)，要教導(dǎo)學(xué)員熟練掌握防傷防病技巧。第三，其他需要注意的事項(xiàng)。對(duì)于初學(xué)者在練習(xí)的過程中一定要全程都盯住球，從擊球開始到擊球結(jié)束眼睛應(yīng)該要一直跟隨著球；同時(shí)，在擊球的過程中要固定手腕，但是一定要放松不能太緊張，在擊球的過程中需要利用大臂來帶動(dòng)小臂。最為關(guān)鍵的是，擊球之前應(yīng)該要做好充分的準(zhǔn)備，不僅身體需要迎上去，而且引拍的動(dòng)作一定要快。為了保證擊球的節(jié)奏感，在必要的情況下可以喊出口令，利用口令來掌握擊球的節(jié)奏，以便于能夠把握好擊球的時(shí)機(jī)，提高擊球的命中率[6]。在擊球的過程中重心要向前，要盡可能的向前揮送球拍，為了保持身體的平衡性，非持拍手需要在肩上方托扶拍柄。在揮拍的過程中動(dòng)作應(yīng)該要流暢的、完整的、協(xié)調(diào)的，要一次性進(jìn)行到底，中間不能猶豫。還應(yīng)該要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，對(duì)于初學(xué)者來說教練員起到很重要的作用，教練員在示范的過程中動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，并且在講解的過程中語言也需要表達(dá)準(zhǔn)確，以便于學(xué)員能夠快速的領(lǐng)悟。在講解的過程中應(yīng)該要重點(diǎn)講解正手擊球的動(dòng)作要領(lǐng)，特別是細(xì)節(jié)內(nèi)容要講解清楚，在擊球的過程中應(yīng)該要保持什么樣的姿勢(shì)都應(yīng)該要講解清楚。在訓(xùn)練的過程中要及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，避免在運(yùn)動(dòng)中造成損傷。

四、結(jié)束語

近年來，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受到了大眾的青睞，越來越多的人投入到網(wǎng)球的訓(xùn)練中來。對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者來說首先需要掌握的一項(xiàng)技術(shù)就是正手擊球，為了幫助初學(xué)者快速有效的掌握這種技能，在教學(xué)的過程中一定要對(duì)基礎(chǔ)的練習(xí)方式進(jìn)行講解，不斷的反復(fù)練習(xí)，在練習(xí)中去感受發(fā)力的正確順利。以此才能確保初學(xué)者能夠接受規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，在提高教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)，能夠不斷提高初學(xué)者的擊球技術(shù)。