簡單8個動作，補肺益氣

唐茂蘭

不久前，63歲的老牌港星呂良偉在微博上曬出一段視頻，內容是他在家里教網友做保健操，同時他還配文道：戰勝疫情，強健的肺很重要。

肺是人體重要的呼吸器官，起著吸入氧氣和排出二氧化碳（濁氣）的作用。若肺功能衰竭，呼吸停止，其他生命體征也將隨之消失。因此，臨床有“肺炎是老年人的自然終點”“肺衰竭是人體多臟衰倒下的第一塊多米樂骨牌”之說。可見，保護肺臟十分重要。護肺的方法有很多，運動就是其中之一。而現在是冬季，加之新冠病毒疫情，很多人放棄了室外運動，這時不妨學學呂良偉，進行居家鍛煉，多做做肺保健操，以增強體質，提高抵御病毒侵蝕的能力。

下面筆者就給大家介紹一套肺保健操，一共8節——

第1節：搓手浴面

兩手掌相對，摩擦至發熱后置于面部，將中指貼于鼻翼兩側。吸氣時雙手掌自下而上推擦至前額；呼氣時雙掌沿兩耳前推擦至下頜。搓擦過程中重點刺激迎香、印堂、角孫、耳門、聽宮、聽會等穴。

第2節：搓擦頸項

吸氣的同時，雙掌相對用力自前向后搓擦至項部正中；呼氣時雙掌用力自后向前搓擦至頸部。搓擦過程中重點刺激雙側橋弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳風、風池、風府等穴。

第3節：攀頭醒腦

雙手十指微屈呈梳子狀，吸氣時用指腹自前額眉梢向上做梳頭狀推擦，沿足太陽膀胱經及足少陽膽經走向自前向后推擦至枕部風池穴處；呼氣時用雙掌自后發際經耳后、頸項、下頜、面部回到前額進行推擦。重點刺激印堂、百會、頭維等穴。

第4節：擦鼻通竅

吸氣時雙手中指指腹自鼻翼兩旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼氣時雙掌自上而下搓擦至迎香穴。搓擦過程中重點刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。

第5節：推擦膻中

雙掌重疊，置于前胸膻中穴處，吸氣時雙掌從膻中穴沿前正中線自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴處；呼氣時雙掌自上而下沿前正中線經膻中、中脘、神闕，一直推擦至關元穴。推擦過程中重點刺激膻中、華蓋、璇璣、天突、中庭、巨闕、中脘、神闕、關元等穴。

第6節：推擦腰骶

吸氣時雙掌分別自骶部兩側會陽穴自下而上推擦至雙側腎腧穴；呼氣時雙掌自上而下由腎腧穴推擦至會陽穴。重點刺激到腎腧、氣海腧、關元腧、胞肓、秩邊、會陽等穴。

第7節：提踵振督

站立位，兩腿平行分開與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側，使兩手中指位于下肢褲縫處。吸氣時兩腳后跟緩緩提起，使足尖著地停留片刻；呼氣時腳后跟突然著地，使人體的重力與地面的反作用力形成一種沖擊力，振動到后正中線。

第8節：寬胸理氣

站立位，兩腿平行分開與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側。吸氣時雙肩用力帶動雙上肢自下而上，提至胸前，與膻中平齊；呼氣時雙手緩緩放下，還原。

此操基于《黃帝內經》“正氣存內，邪不可干”的原理，根據“整體調理和局部調治相結合”的原則而創立，以上動作每個重復2個8拍，堅持練習有補肺益氣、增強機體抗病能力的作用。習練時要注意兩點，一是全身放松，二是動作與呼吸要密切配合。除第四節“擦鼻通竅”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式，其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式，并盡量做到呼吸深長細勻。