調整好心態，應對年終焦慮

蔣特成

年關將至，很多老年人開始準備年貨，等待在外拼搏的子女回家團圓；可對于很多年輕人來說，他們不敢憧憬辭舊迎新、歡樂祥和的團聚時刻，每天被滿滿的焦慮情緒充斥著：職場人士擔憂全年業績任務無法完成，學生憂心考試成績，單身人士為如何脫單而苦惱……各種各樣在一年里累積下來的壓力，都可能在年底影響人的情緒。

“對于銷售行業的人來說，越接近年底壓力就越大，也難免會感到焦慮，而且今年這種焦慮感更嚴重。”在東莞一家民營企業從事銷售工作的阿銳坦言，由于受到疫情影響，自己的業績相比去年要差很多。雖然公司對于年度目標任務作了調整，但對于能否在最后一個月完成沖刺，自己心里也沒有底。阿銳表示，為了完成年度任務，拿到年終獎，近段時間他經常加班，人感覺很疲憊，但晚上卻睡不著，總想著工作上的事情，即使睡著了也會被“到手的訂單跑了”“電腦文件全部丟失”這樣的噩夢驚醒。

而即將迎來碩士研究生畢業的阿珍，一邊要忙著寫畢業論文，一邊又要每天到實習單位工作，一方面經常被老師催促寫作進度，另一方面又總是被實習單位分配的各種雜事占據大量時間。眼見論文提交的期限越來越近，阿珍發現自己的狀態越來越不好，從最初的偶爾煩躁不安和容易緊張，逐漸發展至注意力難以集中、失眠，感到“腦子轉不動”。

在北京打拼的小李近來則在為要不要回家過年而苦惱，“每次過年回家都心驚膽戰，倒不是真有多抵抗相親，但是合適的哪有那么容易遇到”。對于小李來說，他的生活圈子很小，每天往返于公司與出租房間，所能接觸到的人真的很有限，雖然自己有心脫單，但還是想隨緣，實在不想參加父母在老家給他安排的相親，所以提到回家過年，他心里多少有些抵觸，父母強硬的態度又加深了他的無力感與無助感，整日郁郁寡歡。

上面3位其實是遭遇了“年底焦慮征”，是由于在年底前后發生的一些事件，使他們的生活規律發生變化而引起的、影響個體生活與工作的亞健康狀態或心理疾病。具有做事追求完美，凡事注重細節，對自己要求很高；很在意他人對自己的看法，有危機感；遇事都會做好最壞打算，不喜歡改變或盡量避免突然變化等性格特點的人群，都屬于“年底焦慮征”的高發人群。“年底焦慮征”包括精神和軀體兩種癥狀。精神上主要表現為莫名的恐懼、憂慮、情緒低落、胡思亂想、精神緊張；軀體癥狀主要表現為頭疼、腹疼、睡眠障礙或者全身不適等。

“年底焦慮”對于大部分心理健康的人來說屬于一種正常的心理活動，出現這種情緒后，通常能通過一段時間的自我調節恢復正常。對于本身沒有焦慮癥或其他精神心理問題的人而言，只要做好積極的心理建設，適當的焦慮也可能促使自己更加客觀地辨別周圍的處境，從而將焦慮化作前進的動力。但如果這種焦慮情緒持續時間長、原因不明確，并有不明原因的害怕、身體不適等癥狀，就需要警惕，及時到正規醫院咨詢醫生的意見和建議。

那么，如何評估自己的焦慮程度呢？筆者在此推薦使用焦慮篩查量表GAD-7，通過回答在過去兩周內是否受到以下7種情況，而進行自我測評：1.感到不安、擔心及煩躁；2.不能停止或無法控制擔心；3.對各種各樣的事情擔憂過多；4.很緊張、很難放松襲來；5.非常焦躁，以致無法靜坐；6.變得容易煩躁或易被激怒；7.感到好像有什么可怕的事情要發生。每個條目0～3分，總分值范圍0～21分。得分5～9說明輕度焦慮；10～14分說明存在中度焦慮；15～21分說明有重度焦慮。