初中生核心力量訓練的教學措施探討

陳銀山

（石獅市錦峰實驗學校，福建 石獅 362700）

核心力量訓練主要是指通過對人體核心部位肌肉力量的強化，以達到增強身體的協調、平衡、穩定等綜合素質為目的所展開的相關訓練。它對于運動進行中身體姿勢的保持與改變、上下肢力量的協調傳遞以及專項技術中運動技能的穩定提高均具有重要的促進作用，這歷來是廣大健身指導員、教練員、力量訓練專家高度重視的內容。［1］初中生盡管并不需要參與各種專業訓練，然而諸多運動項目本身都會涉及核心力量，比如投擲進程中需要髖部的伸展、旋轉，短跑沖刺進程中需要伸髖扒地，跳躍進程中需要屈髖展體等。教師應充分認識到核心力量在學生整個中學運動訓練過程中的關鍵作用，根據實際有效展開訓練，為學生的后天發展奠定基礎。

一、核心力量訓練概述及重要性

（一）核心力量訓練概述

通過有針對性的力量訓練方式來加強核心區域內原動肌及局部穩定肌的力量，進而達到提升相關體育訓練項目的穩定性，實現對學生身體素質和運動技能的有效干預。由于運動項目之間存在著差異性，對運動員核心肌肉力量要求也必然存在區別。對于初中生來說，初中體育教學中引入核心力量訓練的主要目的在于鍛煉學生核心肌肉力量，為學生學習各項體育技巧、動作奠定良好的基礎，從而有效促進學生身體素質的全面提升。［2］

（二）核心力量訓練的重要性

一方面，對于任何體育項目來說，相關的技術動作訓練，無論是否為專業的運動員，均離不開肌肉的有效支持。……