高校大學生自我消除運動性疲勞與恢復探析

周大軍

關(guān)鍵詞：高校;大學生;自我消除;運動性疲勞;恢復

大學生經(jīng)過大強度運動后，往往疲勞頻繁，在體育體育教學演練發(fā)展的過程中，尋求增強大學生體質(zhì)和提高運動能力，盡快消除疲勞，一直是運動醫(yī)學的研究熱點。通過總結(jié)自我消除運動性疲勞的實踐與文獻研究，認為大學生自我消除運動性疲勞與恢復和增強運動能力方面有著獨特的療效優(yōu)勢。

1 對自我消除運動性疲勞概念與機理的認知

1.1對自我、運動性疲勞概念的認知

1.1.1何謂自我 ，心理學界把自我意識歸入個性的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，成為個性自我完善的心理基礎(chǔ)。

1.1.2運動性疲勞的概念

目前運動醫(yī)學界普遍認同1982年在美國舉行的第五屆國際運動醫(yī)學生物化學學術(shù)會議上，將體力性疲勞定義為：機體生理過程不能持續(xù)其機能在特定水平上和（或）不能維持預(yù)定的運動強度。

1.1.3自我消除運動性疲勞 ?在運動之前，做好充分的準備活動，能讓身體更好的適應(yīng)運動帶來的疲勞。運動后及時補充淡鹽水，讓身體的電解質(zhì)達到平衡得狀態(tài)，才能更好的消除運動性疲勞.可以按摩運動部位結(jié)束之后，適當?shù)那么虬茨Α?/p>

1.2 從醫(yī)學對運動性疲勞機理的認識

1.2.1 運動醫(yī)學界對運動性疲勞的理解 ?一般認為生理和心理負擔過重， 必然引起體內(nèi)機能的變化，最終將導致訓練過度而產(chǎn)生疲勞。

1.2.2 中醫(yī)醫(yī)學界對運動性疲勞的理解 ?一般認為運動引起“虛”的表現(xiàn)與臨床所見的“虛癥”有著相似之處，如果這種“虛”突出表現(xiàn)在某個臟腑上，相應(yīng)臟腑就會有“虛”的征象。

1.2.3對體育課程教學演練疲勞的理解 ?疲勞是一種癥狀，其本質(zhì)是臟腑功能下降或失調(diào)和精血不足，出現(xiàn)這些癥狀是暫時的。所以說運動性疲勞是在超負荷運動過程中發(fā)生的一種疲勞癥狀。

2中西醫(yī)對高校大學生運動性疲勞的診斷

2.1 中醫(yī)對大學生運動性疲勞的診斷

張世明等“運動性疲勞的中醫(yī)分型和診斷標準”中的分型方法，如疲勞分為3個類型，即形體疲勞、臟腑疲勞、神志疲勞。

2.2 西醫(yī)對大學生運動性疲勞的診斷

從教學演練實踐中， 其臨床變化有：a形態(tài)變化;b肌力變化;c神經(jīng)系統(tǒng)機能變化;d唾液PH值變化;e尿液變化等。

3 大學生自我消除運動性疲勞與恢復

3.1 利用推拿療法獲得自我消除運動性疲勞與恢復

推拿療法是最基本、最常用的消除運動性疲勞，從而獲得軀體恢復的方法之一。它可以通過自我推拿改善全身或局部的血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物的消除。另外，自我推拿對神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的作用，以達到鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的功效，從而降低交感神經(jīng)的興奮性。

3.2 利用拉伸展身體療法獲得自我消除運動性疲勞與恢復

拉伸展身體療法是根據(jù)反肌牽張反射引起肌肉放松原理，對出現(xiàn)暫時下降的肌肉進行伸展，使攣縮肌纖維展開拉長達到放松肌肉促進血液循環(huán)的目的，其操作方法如直腿體前、坐位跨欄步壓腿、直腿和分腿坐拉仲等，對大腿后群肌肉放松具有較好的效果.對腿前群肌可采用府臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等，使肌肉被拉長后靜置片刻，再返回放松，其效果會更好。

3.3 利用合理營養(yǎng)（藥）物療法獲得自我消除運動性疲勞與恢復

營養(yǎng)藥物療法的合理使用是預(yù)防運動性疲勞的有效手段.由于大學生各家庭經(jīng)濟狀況不同，要因人而異， 正確引導他們養(yǎng)成合理的膳食習慣，及時補充蛋白質(zhì)、糖、維生素C、B1、B2等，與此同時，中成藥參芪膏，抗疲勞合劑（八珍湯）， 刺五加片，六味地黃丸，參三七片等，這些都具有補氣補血、強精壯骨抗疲勞的作用;又如西藥維生素類，磷脂和某些無機鹽類制劑等，這些又都能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，促進血液循環(huán)，改善生物氧氣過程和能量代謝，有利于消除疲勞。

4 結(jié)束語

4.1 高校大學生運動性疲勞有肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞，或者存在不同層次的輕度、中度、重度疲勞。可采取不同的自我療法來消除運動性疲勞。

4.2 為早日預(yù)防疲勞產(chǎn)生，教育者應(yīng)加強運動性疲勞的種種類型、判斷指標、疲勞癥狀等，所采用的消除運動性疲勞與恢復方法進行教育宣傳，為自我消除運動性疲勞與恢復奠定良好基礎(chǔ)。

4.3 自我消除運動性疲勞與恢復在高校體育課程教學競訓中有著特殊的意義.用以防止身體過度所帶來的運動性疲勞，盡快恢復體力。

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