非遺烹飪技藝創新融合促進傳統飲食健康化

◎ 劉衛紅

（太川（北京）餐飲管理有限公司，北京 100000）

1 傳統中國飲食存在的問題

對于中國人來說，高鹽飲食是首要飲食風險。高鹽飲食會增加心臟病、中風等心腦血管疾病風險。中餐菜品花樣繁多，尤其是肉類等食品的烹飪，傳統烹飪技法中常采用紅燒、醬燉、煎炸等方法，用油量很大，可能導致肥胖、冠心病等問題，危害人體健康。

除了高鹽和高脂肪飲食外，全谷物食品和纖維攝入量過低也是重要的危險因素。中國重視烹飪技術，許多食物加工工藝復雜，導致大量不穩定的營養素流失，且纖維和營養成分較少，不利于健康。高碳水化合物、低纖維和維生素的飲食模式給健康帶來負面影響。

2 非遺烹飪技藝在低鈉方面的創新

飲食中大多數鈉是以食用鹽的形式攝入的。但是某些食物—例如培根、煙熏火腿和香腸都是高鈉食物。這些食材會用于傳統的中餐制作，給國人的飲食帶來不少的負面影響。例如，作為非物質文化遺產的金華火腿的制作中，每100 kg新鮮的豬腿，大約需要8～10 kg鹽才能腌制完成，可以想象火腿中鈉的含量較高[1]。

筆者改良了金華火腿的制作技術，改良了其腌制手段。傳統金華火腿的制作技法，要求對火腿進行4次腌制，讓食鹽充分和豬肉結合。但是，筆者將腌制次數減少為3次，用鹽量也減少了1/3。少鹽的火腿的風味和保存時間有所降低，因此，筆者在3次腌制的間隔期，將火腿進行多次恒溫風干，這樣既能加快豬肉中水分的蒸發，保證火腿的保存時間，又能加快火腿中蛋白質、油脂的分解，增添食物香氣[2]。

采用傳統的手段制作金華火腿，因為采用了大量的食鹽，會導致高血壓，使腎負擔過重，甚至導致腎癌；但筆者創新的火腿制作工藝降低了用鹽量，而且制作的火腿經過發酵分解，食材中的各種營養成分更易被人體吸收，尤其是能提高人體對火腿中富含的銅元素的吸收效率，其對于血液、中樞神經、免疫系統、頭發、皮膚和骨骼組織以及大腦和肝、心等內臟的發育和功能有重要影響。

3 非遺烹飪技藝在減脂方面的創新

攝入大量脂肪的高脂飲食會導致血液黏稠，引起硬化斑塊、血栓的形成。高脂食物富含飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸的攝入與冠心病的發病率、死亡率呈正相關。中國非物質文化遺產佛跳墻是用鮑魚、五花肉等制成的，這些食材雖美味卻不適合肥胖患者和三高人群。此外，鮑魚等海鮮和貝類的嘌呤含量高，會加重痛風患者的病情，導致疾病復發。

筆者改良的佛跳墻烹飪技術，減少了五花肉、花膠等高脂肪食材的使用，增加了脂肪含量較低的雞腿肉、扇貝的使用，降低了菜品的脂肪含量；還利用香菇、筍尖等食材，豐富菜品的營養。經常食用香菇、筍尖能降低血液中的膽固醇，防止動脈粥樣硬化，對防治腦溢血、心臟病、肥胖癥和糖尿病都有效[3]。

此外，筆者還將較為少見的“鴿子蛋”替換為較為常見的鵪鶉蛋，降低了整體的制作成本，方便食客在家烹飪。鵪鶉蛋素有“蛋中人參”的美譽，它的鐵、核黃素、維生素A的含量均比同量雞蛋高出兩倍左右，具有極高的營養價值。筆者改良的佛跳墻，整體采用悶燉的方法，能最大限度的保留食材的原有香氣，同時因為燜燉中使用的油脂較少，可以有效降低佛跳墻50%的脂肪。

筆者還創新性的將紅棗加入到佛跳墻中，紅棗中富含蛋白質、糖類、膳食纖維、脂肪、胡蘿卜素、維生素和礦物質鈣、磷、鎂與鉀等，同時還含有生物堿、皂甙及黃酮化合物，使人體血清蛋白增加，同時還能降低血清谷丙轉氨酶水平。它能夠增強免疫功能、增加心肌收縮力，對冠心病、心肌梗塞、心源性休克等心血管疾病有明顯的抑制作用[4]。

4 非遺烹飪技藝在降糖方面的創新

糖的成癮性是可卡因的8倍。長期的高糖飲食會加重胰腺的負擔，會導致肥胖，同時也會加大患糖尿病的風險。糖過量容易導致人體內源性尿酸的形成，引起痛風。但是，人們對于糖的熱愛是不容易消除的，所以如何讓人們既能享受甜食，又能健康生活，是筆者接下來的研究重點。

傳統的豌豆黃烹飪技法中就用到了大量的糖，含糖量高達22%，100 g豌豆黃的能量就相當于半張美國香腸披薩。不過，它的主料豌豆卻是一種十分健康的食品，富含其他糧食沒有的賴氨酸，能提高中樞神經組織功能，具有抗癌防癌的作用。

所以，筆者以非物質文化遺產豌豆黃的烹飪技巧改良為例，介紹如何通過該改良烹飪手段、合理搭配食材進行甜品的改良，在滿足人的口腹之欲的同時，減少糖分的攝入。將脫皮干豌豆淘洗干凈后，用清水浸泡七八個小時，晾涼后把豌豆及水還有蜂蜜、桂花一起倒入鍋中煮制。蜂蜜味道甘甜，含有維生素B1、B2、B6等，常吃可以提高人的免疫力，防止貧血、腸胃病等；桂花具備一種純天然芬芳，具備美白皮膚、調整情緒、化痰止咳、健康養生潤肺止咳的功效。使用桂花和蜂蜜代替白糖進行豌豆黃的制作，不但能完全取消糖的使用，還能增添食品的風味。

5 非遺烹飪技藝在營養平衡方面的創新

肉末燒餅的烹飪技術是非物質文化遺產，它選用豬肉、面粉為原料，蛋白質和碳水化合物的供給很充足，但是缺少纖維素和維生素，因此膳食營養是不均衡的，這是中國主食的一個通病。主食不可不吃，非物質文化遺產的技藝也必須傳承，所以合理的改良烹飪技法，促進飲食營養均衡勢在必行。

筆者改良的肉末燒餅烹飪技法，不僅能保證豬肉中的營養成分不會因為長時間煸炒而流失，又能增添維生素和纖維素的攝入，一舉兩得。首先，改良燒餅的制作手段，傳統的燒餅選用小麥精粉為原料，在經和、發酵、盤、揉等多道工序，按扁之后在表面沾上芝麻仁加以烤制。在制作中，筆者采用烙制法代替烤制法進行制作，把面食放在燒熱的鐺或鍋上加熱。因為傳統的烤制法溫度較高，會損害面粉中的氨基酸，并導致蛋白質和各種維生素的流失。但是烙制的時間較短，能夠保留原料中的有益成分，同時發揮出烙制食品特殊的麥香味。

接下來，筆者改良肉末燒餅中餡料的制作手段。肉末燒餅的原料主要是豬肉，豬肉除了脂肪較高外，是一種十分有營養的食材，富含B族維生素。但是，維生素不穩定，高溫易分解。所以筆者將傳統餡料的煸炒法改為快炒法，先將豬肉切成易成熟的小丁，放入熱水中煮制，因為煮制對維生素的破壞性很低，因此能最大限度保證豬肉的維生素含量；接下來將半熟的豬肉丁放入鍋中快速翻炒，3 min以內就能成熟，大大縮短了烹飪時間，相比傳統烹飪豬肉的手段，保留了近80%的維生素B。此外，筆者還將竹筍、荸薺一起加入到餡料中，這兩者都含有大量的纖維素，有助于維護腸道健康。

筆者改良的肉末燒餅非遺烹制技法，保留了食材中的維生素，提升了這道傳統美食中氨基酸、纖維素的含量，有助于減少患腸胃疾病和心腦血管疾病的風險。

6 總結

我國傳統的烹飪技術取料廣泛，選料精嚴，刀技精湛，技法多樣，變化多端，運用靈活，品種繁多，注重火功，講究質地，調味多變。發揚非物質文化遺產烹飪技術，并加以改良和創新，是傳承非遺技藝的必要手段。筆者通過改良腌制、燉煮、熬制、煎炒等技法，再對食材選擇、初加工、搭配等進行融合創新，在原有美食的基礎上推陳出新，制作出更加健康的食品，讓傳統技法能滿足當代人對健康飲食的要求，讓這些傳統手藝能更好的傳承下去。