短道速滑運動員高強度間歇訓練模式的思考

楊占宇劉曉穎

（1.青島市優秀運動隊 山東 青島 266100；2.青島體育訓練中心 山東 青島 266100）

前言

19世紀末，在冬奧會賽場上，我國短道速滑運動項目處于較低的競技水平，在冬奧會比賽中未取得可觀的成績。距離上一屆短道速滑項目的獎牌已經過去很長時間，我國短道速滑項目整體水平實力面臨不斷下滑的趨勢。國家出臺一系列的措施，以吸引優秀教練員和運動員組建強大的科研團隊，用于促進短道速滑運動項目的崛起。與此同時，我國申請2020年冬奧會成功，也推進了冬奧會速滑運動項目改革力度。經過近些年的努力，能夠看出國家對于短道速滑運動項目的大力支持，特別是從國外聘請回國的李琰教練的加入，更是讓中國短道速滑隊有了本質上的改變。從近些年的國際大賽中可以看出，短道速滑隊所取得的成績正不斷的上升，特別是在韓國仁川冬奧會上，短道速滑運動員武大靖獲得500m冠軍，這也標志著我國短道速滑項目正不斷快步前進。

回顧中國短道速滑運動隊的發展歷程，短道速滑運動員從不斷的積累經驗到科學化的訓練改革經歷了一系列的創新與發展。特別是在美國鹽湖城冬奧會之后，國家成立了許多用于短道速滑訓練和協助的科研團隊。如何真正科學化的對短道速滑運動員進行有效的運動干預提高運動成績，成為我國推動短道速滑運動項目發展的關鍵。根據短道速滑運動項群分類屬于速度力量型項目，運動員在平時的比賽中，需要通過高水平的速度與力量結合，才能取得較好的成績。在實際的訓練過程中，傳統的訓練模式憑借經驗，要求運動員完成每天所須訓練量，無論從身體上和心理上對于運動員都是很大的沖擊。科學化的訓練模式正是通過對于短道速滑特點的分析，運用合理化的訓練方法，在科學化的身體指標監控下，對運動員進行循序漸進的周期化訓練。在訓練過程中，所發生的一系列身體通過指標進行跟蹤，對于不合理訓練量和訓練負荷，進行合理化更改。最終，使短道速滑運動員在高效的訓練過程中，達到提高身體速度和力量的目的。

從近些年的研究趨勢上可以看出，短道速滑運動員所表現出的訓練方法，其中超負荷訓練成為世界短道速滑訓練的一個主流。通過大強度的運動負荷對運動員進行有效的刺激，在運動員沒有恢復的狀態下進行下一次復合刺激，使運動員從一定的動態平衡中適應更高層次的運動負荷量。根據運動員在平時的鍛煉強度不同，可以區分為高、中、低三個層次的間歇強度。通過這種間歇性訓練方法，能夠對短道速滑運動員的速度、力量、耐力有很好的促進作用。科學化的運用間歇訓練法，成為短道速滑科研工作者所要面對的困難，從研究文獻中看出，間歇訓練法運用到各種競技運動項目，以提高運動員力量、速度、耐力方面取得相當高成就。然而在短道速滑訓練過程中，對于間接訓練法的運用很少涉獵。本論文通過對近些年間歇訓練法進行分析，發現在運動員身上所表現出的有氧耐力素質有明顯提高。通過總結各種文獻，將進行訓練法與短道速滑運動項目特點進行結合，找出適合短道速滑運動員進行各種各種體能提高的方法和依據。

1、間歇訓練法的特點和形式

間歇訓練法被引入到大眾健身和競技體育訓練過程中，受到廣大運動員的喜愛。通過對運動員在訓練過程中強度變化的把控，將間歇訓練法分成高、中、低三個層次，能夠有效地提升運動員在平時專項練習過程中體能不足的特點。低強度間歇訓練法，要求運動員在平時間歇訓練過程中心率保持在中低強度，在這區間，身體的脂肪能夠被大量消耗。通過低強度間歇訓練法，對運動員在減重方面有很好的效果；高強度間歇訓練法要求運動員在高強度大負荷狀態下，全力進行某種運動形式的練習，并通過嚴格的間歇時間，來控制運動員心率的變化，要求運動員在不完全恢復狀態下進行下一組練習，從而達到促進運動員機體適應更高強度的目的。

運動員在進行間歇訓練法練習過程中，所選擇的各種訓練內容形式各異。針對不同競技運動項目所設計的各種訓練動作，要求運動員重復性練習或負重練習，達到相應的負荷，運用科學化的監控手段，嚴格控制運動員強度的變化。在訓練內容選擇方面，要針對不同競技運動項目的特點，制定出適合運動員完善運動技術的訓練內容。

2、高強間歇訓練法在短道速滑中的作用

2.1、高強間歇訓練法有效提高速度耐力

短道速滑運動項目，要求運動員有較高的運動速度與力量素質。這就使得運動員在平時的訓練過程中，主要是以速度與和力量為主。可以看出，國內外優秀的運動員在短道速滑運動過程中所認知的是速度與力量為主，逐漸向速度與耐力傾斜。在一場短距離比賽過程中，運動員在開始狀態主要是以速度素質和爆發力為主。特別是在滑行中和沖刺階段，運動員所要面對的不僅僅是速度上的提升，更多的是身體在進行無氧狀態過程中所提供的做功能力。從國際上的大比賽中也可以看出，與國外優秀運動員對比，在起跑階段我國運動員處于領先優勢，特別是到最后沖刺階段我國運動員的耐力素質水平明顯低于國際優秀運動。對于短道速滑傳統訓練方法，主要是以速度和力量為主，在短道速滑當中速度與耐力成為保證運動成績的關鍵。在平時的訓練過程中，通過高強度的間歇訓練法，能夠有效地提升運動員身體各項機能指標數據，特別是運動員在耐力素質和速度素質方面。間歇訓練法對于運動員的心肺系統的提升相當明顯。高強間歇訓練法要求運動員在高強度的訓練過程中，不斷地打破自身各項器官對于現階段平衡狀態下的運動強度，從而適應更高強度的運動狀態，對機體的適應能力是一個不斷提升和適應的過程。通過重復訓練，運動員個體肌肉耐乳酸的能力和有氧耐力的能力都有相當明顯的提高。特別是高強間歇訓練法之后，身體各個器官處于缺氧狀態，機體由于自身修復和疲勞恢復的能力。各個組織器官進行大量的氧攝入，從而促進肌肉對于高強度狀態的適應，從另一方面能夠有效提高運動員的有氧耐力能力。

2.2、高強間歇訓練法可以促進短道運動員心理素質的提高

對于短道速滑運動員來說，在高強度的國際比賽過程中，需要有超強的心理素質用于面對在高壓力狀態下各種運動技術和體能的輸出，特別是在團隊作戰過程中需要運動員個體在心理穩定狀態下，完成教練員所布置的各種戰術。高強間歇訓練法，要求運動員在高強度的訓練過程中，不完全恢復狀態下進行下一次高強度練習，讓運動員在復雜多變和身體處于疲勞狀態下，能夠積極地完成教練員所布置的各種戰術意圖，對運動員個體自身的心理素質和意志品質也有很好的鍛煉效果。特別是通過高強間歇訓練法，能夠讓運動員在進行體能訓練的同時，對專項運動技能有更高的提升，讓運動員在平時的訓練過程中，更加貼近于比賽過程中的高壓狀態。

2.3、高強間歇訓練法有效提高短道速滑運動員的體能素質

與國外優秀科學訓練方法相比，我國傳統訓練方法主要以高強度、高負荷、長時間訓練模式為主。對于運動員從青年選拔到職業訓練，很容易產生一些不必要的運動損傷，通過科學的高強間歇訓練方法，能夠有效的讓運動員在科學有效的運動強度之下，最大限度的刺激身體肌肉力量、速度、耐力的提升。通過運用科學化的監控指標手段，對運動員在進行一系列高強間歇訓練過程中進行有效的控制，讓運動員在每一次訓練之后達到有效的體能提升。

3、高強間歇訓練法在短道速滑中應用的原則

3.1、訓練內容因人而異原則

在短道速滑運動項目供能系統過程中，由于運動員個體身體素質運動能力不同，在進行高強間歇訓練過程中，要針對不同的訓練目標制定出不同的訓練內容。根據運動員所表現各種指標特點，高強間歇訓練過程中的設定訓練強度因人而異。例如，力量、速度、耐力等體能數據相對優秀的選手，再進行高強間歇訓練過程中，通過一些專項化的動作，在低強度訓練中進行重復性練習。讓運動員在進行高強間歇過程中既能保持高負荷的運動強度，又能夠對運動技術有很好的重復練習。對于技術優秀、力量速度較差的運動員來說，要制定一些專項化大強度、大負荷的訓練內容 讓運動員在高強度狀態下完成對心肺功能有積極刺激的簡單動作內容。

3.2、嚴格控制間歇時間和方法的運用

高強間歇訓練過程中，教練員要嚴格控制大強度訓練過程之間的間歇時間，及其運動員恢復內容的選擇。在大強度、大負荷運動之后的間歇，可以通過科學輔助手段，控制運動員心率的變化，在恢復規定的心率之后，快速要求運動員進行下一組高強間歇練習，并在間歇期間要求運動員處于相對較低強度的活動中，這些活動的內容可以是下次活動的難度降低版。從而，讓運動員在進行高強間歇訓練過程中有一個承接的過程，并且能夠有效的嚴格控制間歇的時間和身體強度負荷變化。

3.3、合理安排負荷，及時調整原則

高強間歇訓練過程中，要充分考慮到運動員對運動負荷的耐受能力。針對不同的運動員，要設置合理的訓練內容，同時要控制運動員的運動負荷強度實施。過高的運動負荷強度容易讓運動員在訓練過程中產生運動疲勞，達不到訓練的效果，而較低的運動負荷無法讓運動員有更高的體能提升。在進行間歇訓練過程中，要充分運用科學的監測手段，對運動員運動負荷和身體各項機能指標進行有效的監控，及時對各種強度的變化和身體的反應，進行有效的調整，從而達到科學提高體能的目的。

4、高強度間歇訓練與短道速滑運動員專項能力訓練模式與關聯

對于短道速滑運動項目來說，在平時的專項能力訓練過程中，加大訓練強度和運用高強間歇訓練的各種訓練模式，能夠有效提升短道速滑運動員的體能素質，這也是對于短道速滑專項化訓練中所運用最直接訓練方法。通過高強間歇的訓練，能夠促進運動員的有氧耐力有效提高，特別是運動員在起跑之后的途中滑行過程，需要肌肉攝入更多的氧氣產生更多能量用于肌肉的做功，以加大運動員速率的提升。經過一段時間的運動，肌肉耐乳酸運動后，肌肉處于相對疲勞狀態，這時候需要運動員運用身體的各種糖原物質快速轉化，制造出更大的爆發力，用于后半程的加速沖刺階段，需要運動員身體對于耐力速度有所提升。教練員要通過不斷設置各種假設的形式，讓運動員在高強度耐力和快速模式下進行間歇訓練，從而打破運動員在起跑階段后，身體進入疲勞狀態這一時間適應性，最大限度的提升肌肉對乳酸的耐受能力和機體攝取氧的能力。

針對短道速滑運動在平時比賽過程中各階段所要運用身體各種能源物質的特點，可以通過分段練習著重對運動員各種體能素質進行細化的練習，運用高強間歇訓練方法，要求運動員在不同的階段，提升身體各種不同體能素質的要求，制定出不同形式的訓練方法和內容；要求運動員能夠快速的調動身體各項機能的素質完成，在短道速滑階段過程的滑行和沖刺目的。同時，教練員要通過不斷地總結和分析，制定出適合短道速滑運動員練習的各種高強間歇訓練內容，讓運動員在訓練的過程中，不僅能夠提升訓練體能，還能夠從側面完善訓練技術和專項能力。

5、結束語

高強間歇訓練方法在運動員身體機能和身體素質方面都有很好的提高作用。特別是對于短道速滑運動，是一項對運動員體能和技術運用方面高要求的運動項目，在周期性的訓練過程中，都能夠有效地提高運動成績。從近些年對于短道速滑運動研究方面來說，高強間歇訓練法只是其中一項有效的訓練模式，通過教練員不斷地總結運動員所表現出的各種問題，制定出相應的訓練模式，才是在未來冬季競技體育發展過程中所要面對的關鍵問題，能夠對后續我國競技體育發展，提供更多寶貴的經驗積累。