多球訓練在乒乓球訓練中的效果分析

（河南護理職業學院 河南 安陽 455000）

前言

乒乓球的多球訓練模式由上世紀日本教練對我國女排進行研究而總結歸納的一套技術訓練方式，隨后又經由國內的相關體育教授所納入，并通過技術整合歸為一套較為完整的多球訓練模式。此方式中往往需要供球者采用數枚球體并連續不斷取球供球至訓練者臺前并來回擊球。以長時間的高強度方式達到訓練目標。通常情況下可將其分為以下三類供球方式：其一則是完全供球者持拍供球，該情況主要根據運動員的基本技術掌握情況進行供球，可有效改變運動員供球速度和擊球點訓練，根據情況可逐步加大或減小訓練進而提高訓練質量。另外能夠保證供球者在運動員練習過程中的動作標準觀察，便于及時糾正運動員。該方式還能夠被廣泛應用于戰術以及技術訓練中。其二是木架式供球和發球機供球，以上兩類主要作用于高強度的大負荷訓練中，由于供求點固定因此多用于鞏固基本技術。

1、多球訓練的意義

多球訓練作為我國乒乓球訓練的主要模式之一，技術運用逐漸成熟，且在不同的訓練模式中有不同的效果，有效運用可顯著提高乒乓球的訓練質量。

1.1、可促進運動員心理定向培養

心理定向作為運動員訓練開始至準備階段結束時的主要心理狀態，其準備情況、注意力以及心理指向往往影響了運動員的整體技術情況，不僅能夠有效促進運動員對技術要領的把握，同時在日常訓練中采用多球訓練法進行訓練，以詳細的分析以及科學性對技術要領進行分析，可有效糾正運動員在訓練時的各項措施，幫助運動員將注意力集中至乒乓球的擊球動作中，使其快速掌握要點。

1.2、加快動力定型的形成

體育運動必定涉及技術運動訓練，在日常訓練過程中，人體自主意識會主動構建對自身合理的動力定型，使技術融入運動員的潛意識中。多球訓練可加快運動員的動力定型養成，其原因主要在運動員在進行乒乓球輸送區域訓練時較為固定，以長期訓練模式進行訓練，可對運動員養成潛意識下的范圍內接球意識，戰術技巧相對固定，對減少失誤率有一定的作用。

1.3、加快運動員反應速度

良好、快速、敏捷的反應速度是保證各項體育運動的重要指標，反應越快則擊中率越高，良好的運動員對身體反應的具有極高的要求。多球訓練法則是對運動員的反應速度有重要的作用，由于該方式供球距離短，所提供的反應時間也相對較少，需要運動員做好相應的配合，同時精準預判羅秋點并根據不同情況作出相應的身體反應。

1.4、步法培訓

步法是乒乓球運動的主要訓練內容之一，該項目在高校的教學中往往較為缺乏，多數情況下高校教師會注重于手法的練習，對步法的講解較少。通過多球訓練方式可有效改善此類情況，由于多球訓練需要保持較高的連續性，以不斷的練習充分調動運動員的步法跑動，促進運動員向四周的步法移動，進而形成最基本的訓練內容之一。

2、乒乓球多球訓練的方式

多球訓練的方式不僅能夠促進乒乓球運動員各項運動素質的培養，同時根據人數的不同，訓練模式也具有一定的差異性。

2.1、一人多球訓練

該方式主要強調擔任對多球的單個技術動作訓練，通常情況下多采用木架或發球機進行協助訓練，可作用于初學者的技術動作結構掌握以及提高發球技術的質量。另外練習者可自拋自打來訓練基本擊球動作和技術，例如，拉球訓練，連貫的進行拋球拉板。發球的訓練也如此，但通過多樣化的發球方式，可在連續發球的過程中將球擊打至對面的規定區域，進而提高發球精準性和落點。

2.2、雙人多球訓練

該方式注重雙人配合，以一人供球，一人練習的方式進行單個技術動作和結合技術動作的掌握，該方式可作用于一定基礎技術的練習者和已經擁有基本技術質量運動員的技術提升。主要針對步法速度以及揮拍拍動速度訓練，同時可將其區分為單技術動作、結合技術動作的定點和不定連訓練，且根據情況有4種不同的練習方式。

（1）單技術定點練習。

定點練習通常是供球者固定球拍一面，使用固定手法，例如，攻、推擋以及搓球的方式，固定旋轉球供至對面固定區域，運動員可采用固定動作進行擊打，如，正手快攻，供球者站至桌面一角，以正手攻球方式攻球至對面區域內，要求運動員以正手快攻擊回。運動員在保持正確技術要領下可在擊回過程中控制其落點，使落點在一個固定區域或以球拍做目標進行命中，反復進行練習可大大增加運動員的擊球準確性，提高熟練度，另外可通過改變供球速度或力度，提高或減輕對運動員對不同程度供球情況的掌握。

（2）單技術不定點練習。

該訓練內容主要是供球者固定球拍一面，使用固定手法及旋轉方向，采用不固定的力度、速度、旋轉強度供球至對面兩個固定區域，運動員以固定動作擊回，例如：正手攻球1/2臺或2/3臺至全臺跑動攻上旋球練習，供球者站至桌面一角以攻球方式攻球至對面兩個半區，落點距離需固定位1/2臺，2/3臺，最后至全臺。運動員需采用步法保證移動，并以正手攻球擊回。該方式可有效觀察運動員是否掌握正手攻球的相關技術。另外在練習過程中可隨機改變落點進而拓展訓練者的移動空間，提高判斷力及對球的應對能力。

（3）結合技術動作定點練習。

以兩個或以上的不同動作組合形成的訓練方式，該方式更注重步法的掌握，例如左推右攻、正反手削球、正手拉扣球和推擋側身撲正手練習。由于技術要求，供球的方式和落點相對較多，如推擋側身撲正手，運動員右手持拍，供球者站至桌面一角，第一球以正手供球至對面左半區，第二球一上旋球供至左半區；第三球以削球供至右半區，通過不斷重復供球，練習著可采用不同的方式進行供球，同時需在使用動作后回歸原位進行下一輪，該方式訓練強度較高，需保證運動員具有良好的運動能力和步法銜接能力，提高其反應力和判斷力。同時可提高運動員進攻意識。

（4）結合技術不定點練習。

不定點練習通常是結合各類技術動作對落點進行變化，以無規律的方式進行訓練，可進一步提高運動員的反應、判斷和靈活度。

2.3、三人多球練習

三人多球連續通常可采用兩種方式：其一是單人供球，雙人練習，用以促進雙打配合。例如，雙打走位，供球者控制羅秋點，以調動練習著的腳步移動。練習著需快速移動為另一隊員提供位置；其二則是雙人供球，單人練習，該方式用于練習前3-5板球和難度較大的動作訓練。

3、乒乓球多球訓練的注意事項

3.1、多球訓練和單球訓練的差異

多球訓練的方式能夠為運動員帶來高強度、高效率的訓練成果，但根據其特殊性，多球訓練的方式往往無法通過代替其他的訓練措施進行實施，尤其在于單球訓練中尤為突出。由于多球訓練一組練習時間相對較長，且供球規律，以促使運動員產生集中力下降、機械擊球的情況，逐漸降低對球的判斷力和反應力。多球訓練的方式則與之相反，可有效提升運動員的運動素質，因此在單球訓練練習過程中可穿插多球訓練的方式進行技術彌補。多球訓練的內容和單球訓練的內容通產可設置為1:2，以保證最高的訓練效果。

3.2、多球訓練的質與量的問題

多球訓練的目標著重強調技術的提升，訓練過程中需重視對每次擊打的質量，首先需要完善動作的規范性，隨后以大量的訓練形成訓練目標，使技術動作能夠在實戰中得以發揮。隨后通過下一階段并重復此過程，練習過程中需要著重提高技術動作的質量，同時做好每期的訓練量。

3.3、定點與不定點的問題

多球訓練的定點訓練方式具有一定的循環規律，對運動員的刺激相對較弱，運動員不易提高興奮度，進而以促使運動員形成機械擊球的情況。為有效提升運動員的判斷力、反應力以及靈活度，不定點練習的開展往往能夠顯著改善此類問題的產生，在練習時需采用定點和不定點練習的結合運用。

3.4、因材施教

由于不同人群機能運動能力具有不同差異，對技巧的領悟程度也相對有效。在多球訓練過程中需要根據運動員的實際情況進行難度的增減，通過提高訓練量、提高難度或減少訓練量的方式針對不同運動員的情況進行運動方案制定，不可以系統化的運動者掌握技術動作為目的進行訓練。

4、多球訓練過程中的原則化訓練

4.1、循序漸進

乒乓球訓練過程中最基本的需求則是需要運動員掌握對乒乓球運動的規范動作，根據其完成的質量情況，該內容往往直接影響到后期運動員的訓練動作快慢。因此在進行多球訓練的方式中，需堅持循序漸進的方式，逐漸提高對教學的深度，進而保證運動員能夠在訓練過程中掌握各項動作技巧的要領。

4.2、多元化

多球訓練的方式還注重與實際相結合，多樣化訓練的原則需充分發揮其優勢，同時也不可能忽視其他訓練方針的有效性，通過與其他訓練方針進行結合，靈活轉換訓練方針，可保證多元化的乒乓球技巧，進而作用于實戰過程中。

4.3、針對性原則

多球訓練的方式往往需針對各個教學階段的特征進行，有規律進行內容調整，例如，在初級極端需著重提高戰術完整性和教學的規范性。

5、多球訓練法的局限性

即便多球訓練方式在乒乓球訓練過程中具有極高的使用價值和極大的技術提升作用，但該訓練方式往往存在一定的局限性。首先由于多球訓練的方式具有單一性，進行該訓練的運動員主要著重于常規身體動作和機能的訓練，對于模擬實戰對抗性的元素涉及相對較少。通常情況下乒乓球比賽有較高的對抗性，即在比賽過程中將產生各類不確定因素，需要運動員保證一定的應變能力和較高的心理素質承壓能力。以此對比多球訓練法，無法還原比賽過程中的條件，運動員往往處于較放松的狀態，該情況無法有效提升運動員對賽場的了解。另外由于不同運動員具有不同的身體機能情況，在實際的賽場中的突發事件往往比訓練時的情況更多，若需要運動員在比賽過程中取得優異成績，多球訓練的方式明顯不足，且多球訓練方式在時間安排中存在一定的不足。

6、結語

多球訓練的方式，對提高運動員基本功能技巧、反應力、身體素質、步法及速度方面具有良好的作用，通過規律化的教學，可大大提升運動員對乒乓球運動技巧的掌握，但訓練往往缺乏一定的實際運用效果，因此在經驗積累方面會相對欠缺。