淺析按摩對運動性疲勞恢復的功效研究

楊揚

（青島市技師學院 山東 青島 266229）

1、研究方法

1.1、文獻資料法

通過中國知網、百度百科查閱相關文獻，以“按摩”、“運動性疲勞恢復”等關鍵詞進行搜索，找出按摩對運動性疲勞恢復的主要功效。

1.2、邏輯分析法

通過對按摩、運動性疲勞相關資料的分析，大量閱讀相關書籍，運用歸納和演繹的方法對現有資料進行分析。本研究是在掌握相關文獻資料的基礎上，把按摩對運動性疲勞恢復的功效進行歸類與分析。

2、結果與分析

2.1、運動性疲勞的產生機理

運動性疲勞現在主要有衰竭學說、堵塞學說、內環境穩定性失調學說、保護性抑制學說、突變理論、自由基損傷學說六種，在這其中影響運動性疲勞產生的原因很復雜，不同運動項目能夠引起了不同的生理代謝。

（1）衰竭學說。

衰竭學說又稱能源耗竭學說。學說認為運動性疲勞的產生與機體內能源的消耗關系密切，機體在運動過程的中，會消耗體內的能源物質，能源物質耗盡就會出現運動性疲勞。研究發現，機體中主要能源物質為糖原和高能磷酸物，當這些能源物質耗盡之后出現運動性疲勞。不同運動強度、時間所引發的體內能源物質的消耗也是不同的，再補充能源物質后，運動性疲勞有一定緩解。

研究發現，在短時間大強度運動中，運動員身體中的ATP和CP是主要供能物質，因此運動員在短時間大強度運動中，ATP和CP等高能磷酸物的快速消耗將會引發運動性疲勞的產生。在此基礎上進行實驗，得出以下結論，通常在出現運動性疲勞時，運動員身體中ATP的濃度下降不是很明顯，但CP濃度下降顯著，在一般情況下，CP濃度的下降的速度與運動員進行運動的強度大小密切相關，強度越大，CP濃度下降越迅速，運動性疲勞產生的也就越快，ATP濃度不是影響運動性疲勞產生的主要因素。

根據運動生理學機制，在長時間中等強度運動中，運動員機體主要依靠糖原供能。實驗證明，機體在長時間運動過程中，血糖濃度會出現明顯下降的情況，在這同時身體各部位就會出現疲勞癥狀，如果補充糖類物質，機體的運動能力將會開始逐漸恢復。因此，血糖含量影響著機體長時間中等強度的運動疲勞。

（2）堵塞學說。

堵塞學說（代謝產物堆積學說）認為：人在運動后，體內會有許多代謝產物不斷堆積，達到一定數量后不能及時清除從而產生運動性疲勞。當今國際上較為認可的觀點為，當運動員在運動訓練過程中乳酸會發生堆積從而導致運動性疲勞的產生。在1907年，弗萊徹和霍普斯金通過實驗研究發現，肌肉的疲勞伴隨著機體中的乳酸濃度會升高，分析得出機體中血乳酸濃度的升高能夠引起運動性疲勞。此外，血氨濃度的上升也會影響運動性疲勞的產生。

（3）內環境穩定失調學說。

內環境穩定失調學說認為，血液中PH值的下降從而破壞了水鹽電解質的濃度以及血漿滲透正常平衡。美國哈弗大學研究人員曾發現：人在高溫作業下進行工作，身體會分泌很多汗液，從而導致工作能力下降，當達到嚴重疲勞的程度時工作將無法進行，補充水分對緩解運動性疲勞作用并不明顯，只有及時補充0.04%-0.14%的生理鹽水溶液才能使運動性疲勞有所減緩或消除。當體內的離子平衡被破壞時，機體也會出現運動性疲勞狀況。

（4）保護性抑制學說。

保護性抑制學說認為，大腦皮層保護抑制會產生運動性疲勞。主要以巴甫洛夫學派的觀點為首，在機體運動時神經細胞將會長時間興奮，這樣就會加大消耗。為了避免這種情況的發生，機體的大腦會為了避免過度消耗啟動保護性抑制。莫索實驗發現，當人的手指通過拉起重物而產生疲勞后，改用電刺激的方法刺激屈指肌后，手指將能再次舉起重物，這就證明上面所描述的疲勞并不是肌肉的原因，而是神經中樞的抑制造成。

（5）突變理論。

突變理論認為，疲勞是運動過程中許多生理、生化變化的綜合作用，以肌肉工作能力下降為明顯特征。愛德華茲在1982年研究發現，能量的消耗、力量的下降以及興奮性的喪失是同時的三維空間關系，一同影響著運動性疲勞，這種說法打破了單一影響因素對運動性疲勞的影響，從多方面、多因素分析運動疲勞的影響因素。通過他的研究發現運動性疲勞的產生直接關系著運動能力的衰退，用一個比喻，可以將其說成為一條鏈的斷裂。同時在這條控制鏈當中，影響的任何一個因素都至關重要，不管哪個環節出現問題，都會使運動員身體產生疲勞。在這個前提之下，突變理論認為運動性疲勞的產生是是眾多綜合因素共同作用的結果。

（6）自由基損傷學說。

自由基主要包括氧自由基、過氧化氫、單線態氧等。他們是指游離外層軌道的不成對電子，這些物質化學性質較為活潑，通過氧化反應生成對有毒的過氧化物。同時過氧化物會分解為更多的自由基，形成惡性循環。這些自由基會攻擊其他雙鍵，引起一系列的連鎖反應從而導致運動性疲勞的產生。經研究發現，在運動員運動過程中，抗氧化活性酶增加、耗氧量增加、能量代謝加強、胞漿中鈣離子濃度的升高都將使自由基過多。

綜上所述，對運動性疲勞進行辯證類分型，從運動性疲勞的臨床表現看，屬于“勞倦”，也有人將其歸入“虛勞”的范疇。在訓練比賽中出現的疲勞與中醫中的疲勞有所區別，結合中醫和運動訓練的知識進行分類，常見運動疲勞中醫癥候分型有筋肉疲勞癥、運動性失眠癥、脾胃功能失調癥、腎氣不足癥和月經失常癥5種。

2.2、按摩的作用機制

邱明（2013）研究發現，按摩可以通過頭面部操作手法，腰背部操作手法和人體各部位的調節手法，在一定時問的手法作用下，使氣血能通過經絡運行全身，營養機體，保證臟腑器官和各部位的生理功能協調統一，維持人體陰陽的相對平衡，保衛機體。

按摩的治療是相對整體的、全局的、宏觀的，主要針對頭面部、腰背部、胸腹部，運用能量守恒原理，通過能量轉換，促進血液在身體能更好的運輸。采用的是打通人體經絡的效應原理，通過刺激，傳導能量反饋，使患者的大腦接受到相應信息，促使患者自我調節自我修復，從而達到治愈疾病的效果。

按摩采用的是中醫學原理。簡單的說就是借用醫生的按摩進行刺激，然后通過中醫中的經絡系統和現代醫學中的神經系統進行信息反饋，刺激病人的免疫系統使其更加活躍，從而促進自我恢復能力的提升，達到治愈疾病獲得自身平衡的目的。相比于藥物治療，見效相對較慢，但更有益于自身各系統的增強。

2.3、按摩對消除運動性疲勞的作用

（1）按摩對中樞神經系統恢復的作用。

神經系統主要由神經組織構成，也就是我們常說的神經元和神經膠質細胞。神經系統的信息傳遞依靠的是反射弧。在我們日常生活的各項運動中，首先是通過神經感受器接受刺激，然后向大腦皮層傳導信息，起到強化刺激的作用，之后產生相應效應，從而形成各技術動作，在這一過程中，會使大腦皮層的興奮與抑制得到加深。

研究發現：按摩作用特點體現為整體性和中樞性，因而對技巧性強的運動項目訓練所致的以神經性疲勞為主的運動疲勞，采用循時點穴與健腦按摩可能更相宜。

運動員在開始訓練前都會做相應的準備活動，在進行準備活動時一般選用時間短頻率高的方法，這樣可以有效的刺激神經系統使其興奮，從而使運動員發揮更好的競技水平。在訓練或比賽之后，一般采用時間相對較長、頻率較慢的放松運動使運動員緩解亢奮的情緒，達到恢復體力，消除疲勞的效果。按摩作為一種物理刺激手段，通過生物物理與生物化學反應能提高運動員的感受敏銳性，緩解運動員緊張的情緒，增加神經系統的調節技能，從而恢復更好的訓練狀態。

（2）按摩對運動系統恢復的作用。

運動性疲勞中包括骨骼肌疲勞、心血管疲勞和呼吸系統疲勞，這屬于運動系統的范疇，通過按摩的物理刺激，可以進行能量的轉換，生成熱能從而促進毛細血管擴張，促進新陳代謝，為肌肉細胞提供更好的營養，促進乳酸排除，修復受損的組織，從而達到消除疲勞的效果。在運動后進行按摩還有促進機體消化、吸收的作用。

羅軍（2000）對50名運動員應用按摩加中藥蒸汽浴消除運動性疲勞，總有效率達93.5%；消除常見的頭暈、頭痛、失眠和全身乏力酸痛等癥狀有效率也在80%以上，療效顯著。張鵬（2014）研究發現，按摩可以促使血液中白細胞數量增加和吞噬能力的增強，白細胞分類變化中淋巴細胞的比例也相對升高，同時中性細胞減少。還可加強運動后肌肉的局部血液供應，促進血液循環，增大肌肉放松時的血流量。

綜上所述，通過對運動性疲勞恢復相關研究的了解，發現有關運動性疲勞恢復的研究相對較多，但針對按摩對運動性疲勞恢復的作用研究較少，按摩通過實踐證明對運動性疲勞的恢復是有作用的，并且作用明顯，其主要表現為：第一，可促進乳酸等代謝物的排除，緩解因乳酸堆積而產生的運動性疲勞，從而緩解肌肉酸痛、頭暈等癥狀；第二，可促進血細胞能力的增強，促進營養物質的供應，加速血液流動，從而緩解運動性疲勞。加強對按摩相關研究，不僅可以更好的促進運動性疲勞的恢復研究的完善，還可以弘揚中國傳統文化，促進我國中醫的更好的傳播與發展。

3、結論

隨著經濟發展，科技水平越來越高，運動性疲勞的恢復方法將越來越完善，按摩對運動性疲勞恢復的效用也將越來越清晰。通過對運動性疲勞的產生機理和按摩的作用機制進行了解，發現運動性疲勞簡單的來說就是運動過后，機體負荷太大從而導致身體功能下降，與此同時，按摩對中樞神經系統與運動系統的恢復都有促進作用，主要表現為提高了機體的血細胞數及血紅蛋白含量，提高氧和血紅蛋白的恢復效率；還可以增加神經系統調節機能，緩解肌肉緊張度，提高神經、肌肉活性，加速肌肉中乳酸的排除，因此按摩對運動性疲勞的恢復有積極作用。