啦啦操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理狀態(tài)及調(diào)控措施研究

宋慧茹

（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430079）

1、前言

啦啦操作為一個(gè)精彩紛呈，動(dòng)感活力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，啦啦操運(yùn)動(dòng)員不僅有多元化的表演形式和高難度的技術(shù)技巧讓人目不暇接，給人以活力四射和自信洋溢的精神面貌。隨著高科技的訓(xùn)練儀器以及科學(xué)的訓(xùn)練方法的引進(jìn)，各個(gè)隊(duì)伍在啦啦操的運(yùn)動(dòng)員的體能、技能甚至戰(zhàn)術(shù)上都能做到不相上下的水平，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)在比賽成績(jī)中的作用也愈發(fā)重要，強(qiáng)大的心理素質(zhì)是競(jìng)賽是否精彩的影響因素之一。啦啦操既作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就有一定的角逐性，運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技能力就對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員及運(yùn)動(dòng)隊(duì)至關(guān)重要，心理因素對(duì)臨場(chǎng)競(jìng)賽水平所帶來(lái)的影響是無(wú)法避免的，良好的心理素質(zhì)是確保取得優(yōu)異競(jìng)賽成績(jī)的重要保證，關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員是否能正常發(fā)揮甚至超長(zhǎng)發(fā)揮出真實(shí)水平的首要前提。

2、啦啦操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽中的心理狀態(tài)分析

2.1、賽前的心理焦慮狀態(tài)

部分運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)畏場(chǎng)和恐懼的心理狀態(tài)，主要集中于參加初次參加國(guó)際比賽的運(yùn)動(dòng)員以及年齡較小的運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽結(jié)果抱有較高的心理期待時(shí)，無(wú)形之中就給自己帶來(lái)了較大的心理壓力，往往會(huì)擔(dān)心出現(xiàn)難度失誤甚至擔(dān)心達(dá)不到預(yù)期的比賽結(jié)果等等想法，或者當(dāng)在運(yùn)動(dòng)員本身身體存在一定傷病時(shí)，會(huì)因?yàn)閾?dān)心傷病影響比賽成績(jī)而出現(xiàn)焦慮的心理狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為：賽前反復(fù)上廁所、手掌心冒汗、注意力不集中，頭腦混亂、怕觀眾叫喊，肌肉發(fā)硬，全身緊張，上場(chǎng)前心跳加快、坐立不安，難度動(dòng)作的完成率在比賽中起著至關(guān)重要的作用，調(diào)動(dòng)了運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，加重了運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。這種心態(tài)在了解對(duì)手的實(shí)力和水平與自身有一定懸殊時(shí)更容易出現(xiàn)，而且不利于運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，難以發(fā)揮其正常的技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.2、比賽中的過(guò)度興奮狀態(tài)

由于啦啦操是一個(gè)速度與力量的集中表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即便成套時(shí)長(zhǎng)較短，但要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏完成高難度以及快速的難度動(dòng)作及發(fā)力，同時(shí)還要調(diào)動(dòng)夸張的表情來(lái)感染觀眾和裁判，這就需要運(yùn)動(dòng)員不論是情緒上還是身體上提前被調(diào)動(dòng)起來(lái)，大腦皮層是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)控制軀體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的最高級(jí)中樞，大腦皮層過(guò)度的興奮反而容易引起大腦的疲勞，它會(huì)對(duì)身體機(jī)能的失衡造成傷害，比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)興奮過(guò)度的現(xiàn)象，其表現(xiàn)為：肢體動(dòng)作減小，未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，只注重速度不注重質(zhì)量，呼吸心跳紊亂,影響情緒緊張不安，無(wú)法調(diào)整，動(dòng)作節(jié)奏搶拍節(jié)奏，配合性動(dòng)作節(jié)奏錯(cuò)層，技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)失誤，無(wú)法集中注意力，心神不寧等，這些現(xiàn)象一般都是由于訓(xùn)練技術(shù)水平低、技能不熟練、比賽經(jīng)驗(yàn)不夠適應(yīng)比賽環(huán)境的變化和心理負(fù)擔(dān)等原因造成的。

2.3、以情緒低落和信心不足為特征的心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在比賽前甚至是比賽中出現(xiàn)情緒不高，缺乏信心等現(xiàn)象，其主要的表現(xiàn)有積極性低，對(duì)教練員的安排執(zhí)行度低，情緒低落，心不在焉，熱身活動(dòng)不活躍，在比賽中比較表現(xiàn)力不足，對(duì)比賽結(jié)果的態(tài)度消極，配合不好，相互埋怨，在比賽場(chǎng)上頭腦混亂等等，造成這種現(xiàn)象主要是因?yàn)橘惽暗却龝r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，消耗掉比賽帶來(lái)的興奮感和熱情，運(yùn)動(dòng)員心理機(jī)制差，賽前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，熱身未將身體調(diào)動(dòng)起來(lái)，賽前休息不夠充分，消極的比賽動(dòng)機(jī)和恐懼會(huì)導(dǎo)致這種狀態(tài)。

2.4、賽后緊張焦慮狀態(tài)

啦啦操運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，比如，比賽結(jié)束，因比賽過(guò)程中難度類動(dòng)作失誤，影響評(píng)分的緊張情緒，等分區(qū)中緊張不安的情緒，觀看同一組別其他運(yùn)動(dòng)隊(duì)的場(chǎng)上表現(xiàn)后，對(duì)自身運(yùn)動(dòng)水平感到有威脅時(shí)的焦慮情緒等等，除此以外環(huán)境因素也對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽后焦慮的狀態(tài)有一定影響。比如，比賽場(chǎng)地的調(diào)整，場(chǎng)上觀眾互動(dòng)的反響以及競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的表現(xiàn)，往往能使運(yùn)動(dòng)員心理焦慮程度加強(qiáng)，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平在下一周期比賽的發(fā)揮以及信心等等。

2.5、過(guò)度自信的心理狀態(tài)

由于啦啦操是一個(gè)積極向上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在賽場(chǎng)上需要表現(xiàn)良好的精神面貌，轉(zhuǎn)化為表現(xiàn)力上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求就是要自信，在比賽中運(yùn)動(dòng)員過(guò)于自信，高估自己的能力,反而在賽場(chǎng)上放松警惕，往往忽略一些熱身運(yùn)動(dòng)，甚至場(chǎng)上一些細(xì)節(jié)控制的問(wèn)題，造成發(fā)生一些不必要的失誤，低估了對(duì)手,過(guò)于自信，無(wú)法正確分析比賽的復(fù)雜性和困難度，準(zhǔn)備不充分，盲目樂(lè)觀，這種情況發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平更高，這種心理狀態(tài)會(huì)適得其反，給其他隊(duì)伍后來(lái)居上反超的機(jī)會(huì)。

3、運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的影響因素

3.1、性別

由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性的，在這里將啦啦操運(yùn)動(dòng)員劃分為男性和女性，由于女性心思細(xì)膩敏感，還會(huì)有生理上的困擾，而比賽和訓(xùn)練的時(shí)間又是不可控的，會(huì)更加容易擔(dān)心在比賽中發(fā)生各種無(wú)法避免的突發(fā)狀況，女性的身體素質(zhì)及力量是遠(yuǎn)不如男性的，所以在比賽場(chǎng)上男性的穩(wěn)定性及完成度相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)更高，相應(yīng)的心理素質(zhì)也會(huì)更加強(qiáng)大，而女性運(yùn)動(dòng)員更容易因?yàn)橘惽熬o張焦慮的情緒，不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，從而導(dǎo)致比賽場(chǎng)上的失利。

3.2、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)

訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)換句話來(lái)說(shuō)可以是參與比賽次數(shù)的多少是一項(xiàng)影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的一個(gè)至關(guān)重要的因素，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)越短意味著比賽經(jīng)驗(yàn)更少，心理狀態(tài)越不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生心理焦慮等一系列問(wèn)題，對(duì)項(xiàng)目的了解更淺，甚至缺乏了賽前心理訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，這樣狀況下的運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)更加容易出現(xiàn)心理狀態(tài)失衡的問(wèn)題，從而在比賽過(guò)程出現(xiàn)失誤影響比賽成績(jī)。反觀經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，有較強(qiáng)的比賽經(jīng)驗(yàn)，累積了一定的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，以及應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的處理能力等。因此，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練，達(dá)到在面對(duì)各種級(jí)別的比賽時(shí)能提高自身心理素質(zhì)是有益于項(xiàng)目長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的。

3.3、比賽場(chǎng)地

啦啦操項(xiàng)目的普及就重視程度，并不是每個(gè)隊(duì)伍的訓(xùn)練場(chǎng)地都能夠達(dá)到比賽場(chǎng)地的水平，有很多運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中不一定有專業(yè)地板的條件，可能會(huì)是普通木地板、瓷磚，甚至是水泥地板等，不同地板的摩擦力是不同的，運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)過(guò)后再換到比賽場(chǎng)時(shí)，完成度會(huì)受到一定影響，一般專業(yè)正式的比賽場(chǎng)地大都較為空曠，但通常室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)地都難以達(dá)到比賽場(chǎng)地的效果，不同場(chǎng)地下的音樂(lè)播放效果也不同，這就是有許多運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上時(shí)感到音樂(lè)比平時(shí)訓(xùn)練時(shí)聽(tīng)到的要慢的原因，正是因?yàn)楸荣悎?chǎng)地會(huì)產(chǎn)生很多不確定因素，使得運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)不穩(wěn)定，擔(dān)心突發(fā)狀況的發(fā)生，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.4、觀眾反響

看臺(tái)啦啦操也是啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一大特點(diǎn)。它是啦啦操表現(xiàn)的一種新形式，大多數(shù)啦啦操運(yùn)動(dòng)是通過(guò)肢體、道具完成的全身運(yùn)動(dòng)。隨著成套高潮迭起爆發(fā)出的歡呼聲，會(huì)給場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)積極正面的效果，提高賽場(chǎng)氛圍，強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)凝聚力，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的情緒，達(dá)到一定亢奮的效果，帶來(lái)好的心理暗示，當(dāng)成套結(jié)束時(shí)，久久不息地掌聲也是對(duì)比賽成績(jī)及運(yùn)動(dòng)員最好的肯定。反之當(dāng)現(xiàn)場(chǎng)觀眾情緒低迷時(shí)，更加會(huì)影響賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，情緒無(wú)法得到調(diào)動(dòng)，身體狀態(tài)也無(wú)法達(dá)到理想比賽狀態(tài)，現(xiàn)場(chǎng)起不到良好的互動(dòng)效果。啦啦操作為一個(gè)激情與活力的項(xiàng)目，展現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)員的風(fēng)貌，運(yùn)動(dòng)員不僅感染著場(chǎng)上的觀眾，同樣也被觀眾們所感染著，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與觀眾的反響息息相關(guān)。

4、心理調(diào)節(jié)方法

4.1、心理暗示法

通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的自我心理暗示來(lái)達(dá)到身心放松的訓(xùn)練法,具體可以表現(xiàn)為語(yǔ)言上的自我暗示，行為上的自我暗示來(lái)使運(yùn)動(dòng)員緊張焦慮的心理狀態(tài)得到放松,語(yǔ)言上的自我暗示必須是積極的，肯定自身的，反復(fù)的語(yǔ)言暗示是有助于自身迅速調(diào)整并找回自信，緩解緊張焦慮的情緒，行為上的自我暗示體現(xiàn)為調(diào)整呼吸、吐氣等方法，迅速調(diào)適好運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

4.2、集中注意力法

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自身集中注意力完成技術(shù)及難度動(dòng)作，通過(guò)這樣的外部環(huán)境的有意干擾性訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力，同時(shí)也磨礪了運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，使得賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因?yàn)橥獠扛蓴_因素影響到心理狀態(tài)的平衡，產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，從而影響競(jìng)賽成績(jī)。

4.3、模擬想象法

想象訓(xùn)練就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員閉眼在腦海中想象模擬比賽場(chǎng)景，比賽過(guò)程及結(jié)果，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己比賽的過(guò)程中的表現(xiàn)、技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行等在腦海里的預(yù)演，使動(dòng)作以及難度的準(zhǔn)確性提高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在腦海里想象動(dòng)作時(shí)，必然會(huì)形成一種心理上圖像，運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的肌肉也會(huì)受到一定支配，使之形成一定的肌肉記憶。

4.4、目標(biāo)建立法

在日常訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員以及運(yùn)動(dòng)隊(duì)都要對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為自己的比賽目標(biāo)，準(zhǔn)確自身定位，合適的目標(biāo)是有益于運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)的穩(wěn)定，同時(shí)也可以相應(yīng)的對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身及團(tuán)隊(duì)能力有足夠的客觀認(rèn)識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到完成目標(biāo)的成就感，不斷的提高對(duì)訓(xùn)練和比賽的自我信心，換言之運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)及承受能也會(huì)相應(yīng)的得到提升，自然而然在面對(duì)競(jìng)賽時(shí)擁有一個(gè)穩(wěn)定且良好的心理狀態(tài)，不會(huì)輕易地受到影響。

5、結(jié)論

（1）啦啦操由于屬于難美性項(xiàng)群，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)及周期都較長(zhǎng)，并伴隨音樂(lè)、隊(duì)員配合以及現(xiàn)場(chǎng)觀眾呼應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是多元化的，且表現(xiàn)形式也各有不同，可能過(guò)分低迷、也可能過(guò)度興奮，甚至極度緊張焦慮，任何一種情緒變化都可能影響到競(jìng)賽結(jié)果，無(wú)論賽前、賽中、賽后都有可能出現(xiàn)心態(tài)變化，所以心理訓(xùn)練是必要且需要長(zhǎng)期監(jiān)控的；

（2）導(dǎo)致啦啦操運(yùn)動(dòng)員的出現(xiàn)賽前心理狀態(tài)的變化的原因，大方向概括為主觀以及客觀，自身的生理要素對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員影響較大，但由于主觀條件可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)來(lái)減輕，一定程度上對(duì)競(jìng)賽結(jié)果的影響較小，客觀因素?zé)o論是訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、場(chǎng)地條件的限制以及、現(xiàn)場(chǎng)觀眾反應(yīng)等都屬于外在因素，相對(duì)來(lái)說(shuō)更加考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員以及教練員的臨場(chǎng)調(diào)節(jié)能力；

（3）情緒可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)來(lái)進(jìn)行改善，競(jìng)技體育的魅力就是充滿了不可預(yù)測(cè)性和不定性，教練員應(yīng)該重視并積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員走出心理的低谷，并幫助運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽時(shí)、賽后能很好的調(diào)整自己的心理狀態(tài)，并保持最佳競(jìng)技狀態(tài)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員自身也應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，避免因心理狀態(tài)失衡導(dǎo)致失誤，與理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)失之交臂。