普通高校運動隊線上訓練存在問題及優化路徑

李云羅

（溫州大學體育與健康學院 浙江 溫州 325035）

前言

2020年伊始，《教育部關于2020年春季學期延期開學的通知》中要求，各高校應做到“停課不停學”。高校學生迎來了教育歷史上首次大規模的線上教學模式。為了“備戰”線上教學，上至教育部下至各級學校，紛紛開展了線上教學質量保障行動，以此實現線上教學的“實質等效”。在此背景下，高校運動隊也積極開展了“停課不停訓”的訓練工作。較之線下常規訓練，線上訓練缺少了系統性干預，更多地是基于教練與隊員責任感下的一種運動隊“自發”行為。本研究通過對運動線上訓練過程和效果進行分析，旨在找出普通高校運動隊線上訓練中存在的問題并提出改進路徑，為線上訓練互動提供參考。

1、研究方法

1.1、文獻資料法

通過中國知網，以疫情期間體育線上鍛煉為關鍵詞進行檢索，得到相關文獻24篇，對文獻進行閱讀、分析。對網絡、報紙、新聞上有關運動隊線上訓練的資料進行收集、整理，提高研究的前瞻性與科學性。

1.2、訪談法（專家、教練與隊員）

制定訪談提綱，向運動訓練學、學校體育學等方面專家以及普通高校現役運動隊教練員、隊員進行訪談，內容包括：線上訓練的開設情況、訓練內容、訓練監督、訓練的安全防范措施等方面的問題。調研線上訓練實踐中存在的主要問題以及對線上訓練未來的展望，匯總專家給出的意見和建議，為研究提供一定的理論依據。

1.3、歸納與演繹推理法

將搜集到的文獻資料以及訪談材料進行分析，通過歸納、演繹等方法，推斷出線上訓練發展的必然性，進一步證實研究的價值與意義以及研究的可行性。

2、研究結果與討論

2.1、普通高校運動隊運動訓練的意義與任務

（1）普通高校運動隊運動訓練的意義。

運動訓練是為了提高運動員的運動成績而采取的各種各樣的練習手段的總稱。運動訓練的方式多樣，但最終目的都是為了讓運動員創造更好的運動成績。疫情期間所有隊員都無法正常歸隊訓練，那么這期間的訓練屬于長期訓練計劃的一部分，線上訓練可以起到承上啟下的過渡作用，同時也可以保持隊員們的身體素質，促進其全面發展，也可以保證隊員歸隊以后適應大負荷訓練的需要，也有利于以后隊員掌握復雜的技能。

（2）普通高校運動隊訓練的任務。

任何運動都不能缺少日積月累的訓練，對于一些技巧性相對較弱的田徑類項目，不斷提高身體素質極限是常規訓練的重點，在提高身體素質的基礎上提高運動成績。對于那些技巧性較強以表現難美性為主的項目，則需要注重基礎技巧的練習，以提高動作的完成質量為主。運動訓練的目的與任務通常體現在訓練計劃當中，訓練計劃通常根據運動員的參賽周期來制定，線上訓練是為了讓運動員在疫情期間的體能與技能得到一定的發展，為其回歸線下常規訓練做鋪墊。

2.2、普通高校運動隊線上訓練存在問題

受到一些特殊情況的影響，運動隊隊員與教練員無法共同處于一個環境內進行訓練，只能通過網絡作為媒介來進行線上訓練。在對線上運動訓練的調查當中了解到，由于線上訓練史無前例，在進行過程中存在著各種各樣的問題。

（1）訓練計劃難以制定和落實。

訓練計劃是對訓練的具體安排，包括了年度訓練計劃、學期訓練計劃等。訓練計劃一般是根據比賽的需要進行制定，將高強度訓練和高難度訓練進行合理安排。線上訓練中，參訓成員根據訓練計劃進行訓練，但是由于無法集中訓練，只能通過網絡視頻、語音等進行，難以對每個參訓人員進行監督和統一調度。在對一些高校健美操隊疫情期間線上訓練進行考察發現，參訓隊員缺席和訓練計劃進度緩慢等問題普遍存在。健美操運動屬于團隊協作運動，有一名隊員缺席往往就會影響到整個隊伍的訓練進展。由于疫情肆虐的特殊背景，訓練負責人不能強制隊員每天進行訓練，本身就難以制定合適的訓練計劃，使訓練效果下降。

（2）線上訓練環境較惡劣。

通常情況下，運動訓練需要在標準的運動場地上進行，對于高校運動隊來說，多數是在學校操場或者體育館進行訓練，具有一系列配套場地、設備。線上訓練中，每個隊員參與的環境多為室內，少數為室外，存在器材不足、場地不適等問題，這些都是影響訓練效果的重要因素。隊員能夠創造出的訓練環境，大多數只是瑜伽墊和簡單的訓練器材，無法得到專業的場地、設備支持。此外，家庭住房室內的空氣不如常規訓練場地流通，長時間的有氧訓練可能會導致呼吸不暢等問題，對大強度的有氧訓練有很大的影響。

（3）線上教學不易直接教學指導。

在運動訓練的教學階段，直觀法是最容易被接受、效果最好的方法。在常規訓練當中，訓練指導只需要簡單講解，通過動作展示以及講述動作重難點，隊員就可以根據看到的動作并試著進行模仿，新動作的學習速度較快。最重要的是，在完成動作的過程中，指導者有時需要給予一定的幫助，在體操、健美操等運動學習過程中，“推、拉、提”等輔助動作有助于練習者感受正確的動作過程以及正確的發力，使本體感受器產生正確的動作記憶，對于動作的習得有促進作用。線上教學中，雖然能夠通過視頻進行展示，但由于無法直接提供幫助，不能利用本體感覺使肌肉產生記憶，因此使新動作訓練的難度提高。

（4）參訓人員易受外部因素影響。

線上訓練需要通過互聯網進行，網絡為人們提供了便利，同時也帶來了風險與不確定性。由于參訓人員所處的環境各不相同，不能排除有隊員出現網絡不通暢或者是沒有網絡的情況，導致無法進行正常的訓練。在線上訓練中，網絡、電子設備等都成為影響訓練質量的因素。身份認同是主體自身的一種認知和描述，根據不同的社會關系需要，身份認同會發生改變，身份的改變意味著承擔不同的責任。高校運動隊成員多數為高校學生，在學校，學生在與外界的互動當中，絕大多數以學生的身份進行。在家庭中，學生有了更多的身份，不僅僅是學生，還承擔著兒子、女兒、哥哥、弟弟等身份，多種身份認同使人有更多的責任。因此在家庭環境當中進行健美操訓練，會更多的受到外部因素的干擾，訓練中的注意力和專注度都要有所下降。

3、疫情期間普通高校運動隊線上訓練優化路徑

3.1、堅持“圍繞身體素質，預防體能下降”的原則

對于一般的競技運動而言，線上訓練首先要保障各項身體素質，尤其是各項運動項目最核心的素質的保持，核心素質的保持需要長期、反復的訓練，如果訓練間隔時間過長，或者訓練強度無法滿足要求，核心素質就會出現一定程度的下降，這時就難以完成各種動作。線上訓練的訓練強度不易太強，由于訓練氛圍不佳，應盡可能的以保證隊員體能不會出現下降為主。保持良好的身體狀態，過強的訓練強度更容易讓隊員產生對抗心理。總體而言，在線上訓練當中，應減少高難度動作的學習，更多的以基礎素質訓練為主。

3.2、制定更加靈活的短期訓練計劃、及時調整

在線上訓練當中，常規訓練計劃很難得到實施，因此不宜制定長期的訓練計劃，明確的長期訓練目標往往難以達成。因此，縮短訓練計劃周期，制定短期訓練計劃，采取不斷攻克小目標的方式進行訓練，使隊員能夠在訓練中體驗到成就感，不會產生疲倦心理。線上訓練與常規訓練不同，訓練強度過強，很容易導致隊員的受傷。短期訓練計劃的靈活性更強，可以隨時根據現實情況改變下一周期的訓練計劃，適合線上訓練采用。

3.3、加強訓練過程監督，達到規定的訓練強度

導致線上訓練效率低的重要原因之一就是缺乏監督，由于無法集中進行訓練，隊員更容易逃避訓練和自我降低訓練標準，例如，要求做20個標準俯臥撐，個別隊員就會出現數量達不到20個，或者動作變形等等，這些在常規訓練當中可以及時的監督和指出不足，但在線上訓練中變得苦難。因此，在線上訓練當中，采用多人監督的方式，或者互相監督的方式，提高每個人的團隊榮譽感和責任感，保證每一項訓練完成的質量，強度能夠達到訓練要求。

3.4、技能動作訓練時，輔助以正確的教學視頻引導

在進行新的技能動作、尤其是高難度動作的學習時，無法通過面對面的直觀指導來進行學習，因此，教練員在教授新的技能動作時，要將動作的重難點、發力原理和節奏分別錄制并進行詳細的講解。運動隊隊員要多觀看教學視頻，領悟動作的發力原理和節奏，彌補直觀教學缺乏的不足。

3.5、優化線上訓練環境，減少環境干擾

在一個周期的訓練開始之前，提醒每位隊員保證基本的訓練環境，例如，在訓練開始之前注意室內的通風，以及提前準備瑜伽墊等。在訓練前調整好網絡設備，對出現網絡狀況的隊員進行額外訓練，將線上訓練環境達到最佳。制定出線上訓練環境標準，要求每個人按照標準盡可能的創造合適的訓練環境。

4、研究結論

（1）線上訓練是長期運動訓練的一部分，其意義與任務“過渡”，保持運動隊隊員的各項身體素質不下降，使其體能保持在一個很好的狀態，為回歸常規訓練做鋪墊。對于高校運動隊而言，此次開展線上訓練，拓展了運動隊的訓練方式，增加了訓練的靈活性與多樣性，將有助于促進運動隊的建設；

（2）線上訓練受網絡、場地影響比較嚴重，每個隊員所處的訓練環境各異，訓練計劃的制定與落實就會非常的困難。每位隊員家中不可能有比較為專業的訓練器材，很多動作也都會大打折扣。線上訓練過程中某些動作的練習可能會進行講解與展示，但是無法進行較為直接的幫助，再加上網絡、家庭因素的干擾就會使隊員們學習的專注度下降，訓練效果更是不佳；

（3）線上訓練是一種新形式的訓練方法，要實現線上訓練并且效果良好。盡可能的以保證隊員體能不會出現下降為主，制定容易且適合操作的訓練計劃與訓練強度，加強訓練過程的監督，盡可能的優化訓練環境，減少外部環境的干擾。