舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練策略探討

（陜西省漢中體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 陜西 漢中 723000）

引言

舉重運(yùn)動(dòng)，是體育項(xiàng)目當(dāng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體體能素質(zhì)要求偏高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員舉重成績(jī)和體能素質(zhì)正相關(guān)。所以，在舉重運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員個(gè)體體能素質(zhì)訓(xùn)練，便成為舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系的關(guān)鍵部分。然而，在舉重運(yùn)動(dòng)員體能強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，因體能訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)需求不匹配，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)中，體能訓(xùn)練技巧通常存在諸多漏洞，這些因素均會(huì)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)果和成效產(chǎn)生反向影響，因此，通過(guò)研研究，舉重運(yùn)動(dòng)相關(guān)體能訓(xùn)練理論以及實(shí)際操作，并在運(yùn)動(dòng)員舉重訓(xùn)練體系當(dāng)中，高度重視運(yùn)動(dòng)員個(gè)體體能訓(xùn)練技巧，在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的監(jiān)督，可使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到較佳的舉重運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1、舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練原則

1.1、計(jì)劃性原則

舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的有效訓(xùn)練，要求教練在具體實(shí)施訓(xùn)練工作過(guò)程中可有所計(jì)劃，把身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)施充分結(jié)合，憑借多樣化有效手段，加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員自身力量水平，從而為每名運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)與其能力和素質(zhì)相契合的體能訓(xùn)練表，保證每名舉重運(yùn)動(dòng)員均可得到合理且科學(xué)的鍛煉。因此，在舉重訓(xùn)練過(guò)程中，舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提升訓(xùn)練，需要遵從計(jì)劃性原則，多方考量舉重運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)，根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，設(shè)計(jì)舉重訓(xùn)練模式，以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提升。

1.2、競(jìng)技性原則

眾所周知，舉重作為相對(duì)常見(jiàn)的競(jìng)賽類體育項(xiàng)目，多數(shù)舉重運(yùn)動(dòng)員所付出的辛勞與汗水，均是為了在參加體能訓(xùn)練活動(dòng)后，在競(jìng)技比賽過(guò)程中得到自身滿意的成績(jī)，所以舉重運(yùn)動(dòng)員們的體能素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)充分遵從競(jìng)技性原則。在面向所有舉重運(yùn)動(dòng)員實(shí)施實(shí)踐訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程中，教練不僅應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異個(gè)性化的實(shí)施訓(xùn)練項(xiàng)目，而且還應(yīng)把不同訓(xùn)練時(shí)期、不同性別以及不同年齡的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行清晰區(qū)分，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容側(cè)重點(diǎn)展開(kāi)適當(dāng)調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)訓(xùn)練過(guò)程后獲得較強(qiáng)體能素質(zhì)的同時(shí)，在競(jìng)技比賽中取得理想成績(jī)，最終實(shí)現(xiàn)體能素質(zhì)訓(xùn)練核心目標(biāo)。

1.3、系統(tǒng)性原則

因?yàn)榕e重項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體綜合能力具有較高要求，所以在具體體能訓(xùn)練開(kāi)展過(guò)程中，教練不可只針對(duì)某個(gè)特定層面展開(kāi)強(qiáng)化訓(xùn)練，而要充分確保運(yùn)動(dòng)員體能強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)滿足系統(tǒng)性與均衡性原則。因每名運(yùn)動(dòng)員均屬于獨(dú)立的個(gè)體，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體訓(xùn)練，現(xiàn)實(shí)需求與身體素質(zhì)存在較大差異，所以要求教練完善體能強(qiáng)化訓(xùn)練的整體規(guī)劃設(shè)計(jì)，保證舉重運(yùn)動(dòng)員可在體能訓(xùn)練過(guò)程中得到與其付出努力相匹配的回報(bào)，同時(shí)，使體能訓(xùn)練最終成果有效呈現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)中。注重舉重運(yùn)動(dòng)員們體能素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練，不僅可在當(dāng)下基礎(chǔ)上，加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員自身體能素質(zhì)水平，保證其全身心投入至日后培養(yǎng)工作中，還可對(duì)運(yùn)動(dòng)員們身體形態(tài)發(fā)揮調(diào)整性功能，緩解運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能衰老速度，有效延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員于舉重舞臺(tái)中呈現(xiàn)自己的時(shí)間。

2、舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1、思想層面忽視體能素質(zhì)提升訓(xùn)練

現(xiàn)如今，部分舉重運(yùn)動(dòng)員和教練對(duì)于體能強(qiáng)化訓(xùn)練，在思想層面并未形成正確認(rèn)知，欠缺對(duì)于科學(xué)有效訓(xùn)練理念與手段實(shí)施深度探討與實(shí)踐的認(rèn)同。同時(shí)針對(duì)于體能強(qiáng)化訓(xùn)練當(dāng)中的規(guī)范化、系統(tǒng)化以及專項(xiàng)訓(xùn)練充分融合的科學(xué)有效訓(xùn)練思想較為模糊，尚未對(duì)體能強(qiáng)化訓(xùn)練具體手段和實(shí)施細(xì)節(jié)展開(kāi)充分研究，難以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決舉動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在體能強(qiáng)化訓(xùn)練當(dāng)中面臨的問(wèn)題，從而致使運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)水平難以達(dá)到全新高度，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展造成了一定阻礙。

2.2、并未引進(jìn)與吸收先進(jìn)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

據(jù)相關(guān)研究證實(shí)，國(guó)內(nèi)部分舉重項(xiàng)目技術(shù)與科研工作者，甚至舉重教練，均普遍存在固步自封，以及缺乏對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)體能強(qiáng)化訓(xùn)練深度研究的問(wèn)題。其并未對(duì)于國(guó)內(nèi)外相對(duì)先進(jìn)的體能強(qiáng)化訓(xùn)練模式和手段展開(kāi)深入探究，也并未引進(jìn)與吸取前沿的體能強(qiáng)化訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。教練們與科研人員普遍致力于體能強(qiáng)化訓(xùn)練對(duì)于舉重技術(shù)和技巧影響因素的研究，并未提出與擬定可行性交強(qiáng)契合本國(guó)國(guó)情的舉重運(yùn)動(dòng)員體能強(qiáng)化訓(xùn)練具體手段與方法，從而無(wú)法實(shí)現(xiàn)提升舉重運(yùn)動(dòng)員整體成績(jī)的最終訓(xùn)練目標(biāo)。

2.3、過(guò)于重視技術(shù)訓(xùn)練忽略體能訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練具有相輔相成的特征，若想建構(gòu)舉重技術(shù)系統(tǒng)，應(yīng)首先奠定體能訓(xùn)練這一基礎(chǔ)。現(xiàn)階段，我國(guó)舉重項(xiàng)目發(fā)展中普遍存在運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練的弊端，因訓(xùn)練主客體長(zhǎng)時(shí)間忽略體能強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)，在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系當(dāng)中欠缺基礎(chǔ)性的體能強(qiáng)化訓(xùn)練，導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員們?cè)谌轿话l(fā)展過(guò)程中面臨著體能素質(zhì)基礎(chǔ)不牢固的難題，對(duì)運(yùn)動(dòng)員們自身運(yùn)動(dòng)潛質(zhì)的有效發(fā)揮造成不利影響，同時(shí)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員個(gè)體技術(shù)水平的有效提升受到諸多制約，也限制了運(yùn)動(dòng)員舉重專項(xiàng)成績(jī)的不斷提升。

3、舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的有效策略

3.1、轉(zhuǎn)變舉重訓(xùn)練思維理念

在舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中，需要轉(zhuǎn)變以往的舉重訓(xùn)練思維模式，樹(shù)立舉重的體能訓(xùn)練模式，以此觀念為導(dǎo)向，推進(jìn)舉重實(shí)踐訓(xùn)練模式的更新，使舉重訓(xùn)練做到舉重運(yùn)動(dòng)員素養(yǎng)、技能全方面提升的功效，進(jìn)而提升舉重訓(xùn)練開(kāi)展質(zhì)量。首先，舉重教練應(yīng)意識(shí)到當(dāng)前舉重訓(xùn)練存在的問(wèn)題，重視舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的訓(xùn)練，開(kāi)展良好的舉重體能訓(xùn)練活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員融入到其中，提升自身舉重綜合素養(yǎng)；其次，教練在舉重訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要重視舉重訓(xùn)練活動(dòng)的設(shè)計(jì)，更要根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，包含身體素養(yǎng)、身體力度承受能力等等信息，設(shè)計(jì)舉重訓(xùn)練活動(dòng)，以舉重訓(xùn)練活動(dòng)設(shè)計(jì)的有效性，助力于舉重運(yùn)動(dòng)員體能素養(yǎng)的提升，進(jìn)而達(dá)到舉重訓(xùn)練活動(dòng)育人的功效，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能與、體能共提升的功效；最后，在舉重訓(xùn)練過(guò)程中，發(fā)揮舉重教練引領(lǐng)工作效能，大力普及舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，使教練與舉重運(yùn)動(dòng)員都能夠意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，促進(jìn)雙方在具體舉重訓(xùn)練中相互配合，完成良好的舉重體能素質(zhì)訓(xùn)練模式。

3.2、合理安排運(yùn)動(dòng)員體能基礎(chǔ)訓(xùn)練

對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，奠定夯實(shí)的體能基礎(chǔ)，對(duì)其日后實(shí)施強(qiáng)化性體能訓(xùn)練具有一定幫助，所以教練要高度重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，科學(xué)規(guī)劃基礎(chǔ)訓(xùn)練各目標(biāo)與內(nèi)容。有些舉重運(yùn)動(dòng)員致力于短期內(nèi)獲得明顯的體能訓(xùn)練成效，選擇忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容，在能力與技術(shù)技巧強(qiáng)化訓(xùn)練方面投入更多時(shí)間和精力，導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員自身訓(xùn)練負(fù)擔(dān)和壓力不斷增加，并且如果訓(xùn)練稍有不慎，便會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體帶來(lái)不可挽回的損傷，不但無(wú)法有效提高運(yùn)動(dòng)員舉重綜合成績(jī)，更有甚者會(huì)產(chǎn)生一定反作用。因此，教練要倡導(dǎo)在面向所有舉重運(yùn)動(dòng)員實(shí)施體能訓(xùn)練工作過(guò)程中，應(yīng)在優(yōu)化基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)，融合舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)現(xiàn)狀擬定個(gè)性化基礎(chǔ)訓(xùn)練方案。一般狀況下，舉重運(yùn)動(dòng)員需要參加較為全面的體能素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目，不僅包括肩肘踝腕等部位的基礎(chǔ)鍛煉，而且還要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員力量與柔韌性。比如，在運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)中，教練可設(shè)置立定跳遠(yuǎn)與加速跑等項(xiàng)目，訓(xùn)練舉重運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力與速度，以此來(lái)提升舉重運(yùn)動(dòng)員們體能素質(zhì)。

3.3、有針對(duì)性的加強(qiáng)體能素質(zhì)訓(xùn)練

在面向舉重運(yùn)動(dòng)員實(shí)施基礎(chǔ)訓(xùn)練后，應(yīng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體實(shí)施有針對(duì)性的體能素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練。而在體能素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員參與的訓(xùn)練項(xiàng)目會(huì)適當(dāng)增加，體能訓(xùn)練方式亦會(huì)隨之改變，從而強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體體能。所以在舉重運(yùn)動(dòng)員針對(duì)性的體能強(qiáng)化訓(xùn)練當(dāng)中，舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展爆發(fā)力、力量與專項(xiàng)柔韌性和協(xié)調(diào)性作用較為明顯，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官產(chǎn)生的影響也具備一定特征，但是舉動(dòng)運(yùn)動(dòng)仍存在極限性，能夠豐富訓(xùn)練項(xiàng)目，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。基于此，教練在運(yùn)動(dòng)員針對(duì)性體能強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程中，首先，可以以基礎(chǔ)訓(xùn)練為依托，緬鄉(xiāng)舉重運(yùn)動(dòng)員實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，還可有針對(duì)性的實(shí)施體能訓(xùn)練，在較大程度上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)；其次，在運(yùn)動(dòng)員舉重體能素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練當(dāng)中，教練應(yīng)針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體體能實(shí)施輔助訓(xùn)練，比如，教練可通過(guò)寬硬拉、負(fù)重挺身與高抓等形式訓(xùn)練舉重運(yùn)動(dòng)員抓舉力量，同時(shí)借助后蹲、高翻與前蹲等訓(xùn)練項(xiàng)目發(fā)展運(yùn)動(dòng)員們下蹲翻力量，從而有針對(duì)性的加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員們體能素質(zhì)訓(xùn)練。

3.4、適當(dāng)加強(qiáng)快速力量耐力的訓(xùn)練

適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員舉重快速力量與耐力訓(xùn)練，亦是體能素質(zhì)提升訓(xùn)練系統(tǒng)中的主要內(nèi)容。在舉重運(yùn)動(dòng)員們體能素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程中，雖然訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員具備充足的體能占據(jù)重要地位，但耐力和快速力量亦是舉重運(yùn)動(dòng)需必備的身體素質(zhì)。所以，在舉重運(yùn)動(dòng)員們體能素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練當(dāng)中，教練應(yīng)適當(dāng)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員們耐力和快速力量的訓(xùn)練，首先，在運(yùn)動(dòng)員快速力量強(qiáng)化訓(xùn)練當(dāng)中，教練致力于提升舉重運(yùn)動(dòng)員們爆發(fā)力，促使舉重運(yùn)動(dòng)員可在比賽過(guò)程中把自身力量迅速爆發(fā)出來(lái)，從而完成自身舉重任務(wù)。所以在運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力具體訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)合理安排舉重運(yùn)動(dòng)動(dòng)作訓(xùn)練，借助提升舉重運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于舉重動(dòng)作的完成速度，提升其爆發(fā)力，然而，在舉重動(dòng)作實(shí)踐訓(xùn)練當(dāng)中，教練應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練客觀規(guī)律實(shí)施，不可違背訓(xùn)練規(guī)律，否則便會(huì)導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員們身體受到一定損傷；其次，在運(yùn)動(dòng)員舉重體能強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)對(duì)其耐力展開(kāi)科學(xué)訓(xùn)練。在此過(guò)程中，教練可引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們合理應(yīng)用耐力訓(xùn)練器，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員們耐力水平，使運(yùn)動(dòng)員在具體的舉重運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中最大程度發(fā)揮自身力量與耐力，從而取得令人滿意的舉重成績(jī)。

4、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，伴隨社會(huì)大眾生活質(zhì)量的持續(xù)提高，其對(duì)體育事業(yè)發(fā)展亦給予了較高的關(guān)注度。而舉重運(yùn)動(dòng)作為深受社會(huì)大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有著競(jìng)技性與操作難度高的特點(diǎn)，面對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員們實(shí)施體能素質(zhì)提升訓(xùn)練，即可切實(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)水平，同時(shí)還可提高運(yùn)動(dòng)員們?cè)诰唧w舉重競(jìng)賽中的成績(jī)。因此，在實(shí)施體能素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，合理調(diào)節(jié)訓(xùn)練規(guī)劃，科學(xué)部署運(yùn)動(dòng)員們基礎(chǔ)訓(xùn)練，有針對(duì)性加強(qiáng)體能素質(zhì)訓(xùn)練，適當(dāng)加上運(yùn)動(dòng)員們快速力量與耐力訓(xùn)練，不但可切實(shí)提高訓(xùn)練成效，而且還可激發(fā)舉重運(yùn)動(dòng)員潛質(zhì)。所以，在舉重運(yùn)動(dòng)日后發(fā)展中，應(yīng)提倡有針對(duì)性、個(gè)性化實(shí)施體能訓(xùn)練，融合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)狀況，對(duì)訓(xùn)練方案實(shí)施調(diào)整，確保體能訓(xùn)練可靠性與科學(xué)性。