柔道運動中的恢復訓練模式探討

（廈門市體育運動學校 福建 廈門 361004）

引言

新時期背景下，加強柔道運動中運動員的恢復訓練，有利于解決傳統柔道運動中恢復訓練工作效果不強、未能給予足夠重視的問題。因此，需要全面結合柔道運動中恢復訓練的意義，提升恢復訓練工作的時效性。

1、柔道運動中恢復訓練的意義

第一，可以提升柔道訓練中對運動員恢復訓練工作的重視。在傳統的柔道運動訓練中，過于注重對運動員技能和戰術方面的訓練，沒有重視到加強運動員恢復訓練工作的重要性，很多柔道運動員在完成技術和技能方面的訓練后，只能采用自己恢復自身技能，自己進行恢復訓練的方式，緩解疲勞和傷痛，這種方式雖然能取得一定效果，但是不能更好地幫助柔道運動員緩解長期積累的壓力，難以提升自身的機能。因此，在柔道運動中加強運動員恢復訓練工作，能夠提升對運動員恢復訓練工作的重視，并且通過多種多樣的恢復訓練方式，防止運動員在訓練期間產生疲憊感、造成身體各項機能的衰退。同時，恢復訓練工作也能促進運動員身體各項技能水平提高，不斷為接下來的柔道訓練儲存大量物質能量，滿足柔道運動員在恢復訓練中的需求，避免大量負荷和超負荷訓練后，帶給柔道運動員身體各方面機能的不良影響，制約和阻礙運動員身心健康的有效發展；第二，有利于讓運動員的精神和技能得到很好放松。在柔道訓練的過程中，會存在過度訓練、超負荷訓練的現象，如果缺乏對柔道運動員良好的恢復訓練工作，那么必然會使運動員的關節、肌肉、機體受到不同程度的損傷，降低運動員身心健康發展水平。而在恢復訓練的過程中，可以通過按摩、電療等措施，對柔道運動員進行有效的恢復訓練，培育運動員良好精神和身體各項技能，加快運動員機體代謝速度提高，更好地消除各類疼痛和疲乏，促進運動員延長職業生涯；第三，能夠讓柔道運動員掌握科學合理的訓練與恢復方法。在柔道運動中，會通過將恢復訓練貫穿到柔道運動訓練各環節的方式，對運動員進行有效的恢復訓練，比如，可以將恢復訓練工作應用在運動員技能訓練階段、體力恢復階段、并通過采取醫療措施等對策，促使柔道運動員掌握正確的身體恢復訓練方式，更好地提升柔道運動訓練的積極性與主動性，避免影響運動員身心健康發展。另外，很多柔道運動員都是帶著各類疾病進行比賽和訓練的，如果缺乏良好的恢復訓練工作，那么勢必會降低柔道運動員自身的身體素質和技能水平，影響其身體代謝速度的提高，不利于推動運動員職業生涯的全面發展，所以，加強柔道運動中恢復訓練的工作是至關重要。

2、柔道運動中過度訓練的原因

在柔道運動中，大大超出身心和心理所能承受的范圍，對柔道運動員進行訓練，那么會呈現出柔道運動中過度訓練的現象，造成運動員運動能力的下降，不利于更好平衡訓練與恢復之間的關系，而且如果不注重恢復訓練，仍然采用過度的訓練方式，那么會造成運動員出現運動性疾病，不利于身體各項技能的有效發展。柔道運動中過度訓練的主要原因體現在。其一，未能堅持合理的訓練原則。在柔道運動的訓練中，為提升柔道運動員的訓練效果，教練會采用不遵循訓練原則的方式，對運動員進行過度訓練，而且也沒有結合運動員身體規律和心理變化規律，優化合適的訓練方案，進而造成運動員在訓練的過程中出現身體機能、心理素質等方面的不良反應，導致柔道運動訓練出現反效果的問題；其二，過于對運動員進行超負荷訓練。產生過度訓練的主要原因還包括對運動員進行超負荷訓練的方面，其主要原因是教練員為發揮運動員的潛力、挖掘運動員的肌肉力量，進而在訓練的過程中，未能結合運動員的實際情況和身體素質情況進行柔道運動的訓練，要求運動員在訓練的過程中不斷挑戰自己極限，全面突破柔道運動訓練過程中的身體各項機能障礙，最終影響運動員身體素質和各項能力的有效提高，造成柔道運動訓練出現過度訓練的現象，而且超負荷的訓練方式也不能適應運動員發展的特殊需求，致使出現一個惡性循環。

3、柔道運動中恢復訓練的策略

3.1、技能訓練階段

首先，需要教練員提高對運動員恢復訓練工作的重視，積極結合運動員身體和心理壓力特點，對柔道運動員進行一系列的恢復訓練。同時，可以將恢復訓練加入到技能訓練階段，加強技能訓練與恢復訓練之間的有機結合，防止運動員在技能訓練后，由于得不到及時的恢復訓練時間，而造成的恢復效果不理想等問題發生；其次，在柔道運動技能訓練開始之前，教練員可以結合每個運動員不同的心理素質和身體特點，制定技能訓練與恢復訓練相結合的方案，要求運動員像進行技能訓練的節奏一樣進行恢復訓練，還要適當的安排運動員放松時間和休息時間，進而全面提升運動員恢復訓練效果，達到恢復訓練的目的。在對柔道運動員進行技能訓練方面的專項力量訓練時，可以將不同運動員分成各個小組，對運動員進行分組練習，拓寬恢復訓練時間，實現技能訓練時間與恢復訓練時間的有機結合，對運動員進行良好的恢復訓練及能力培養。為提升恢復訓練的效果，還可以結合技能訓練的強度，并將技能訓練的強度作為參考標準，對柔道運動員進行必要的恢復訓練，滿足恢復訓練要求，從而防止運動員在技能訓練期間出現疲勞和倦怠心理，強化運動員訓練質量和訓練效果，滿足柔道運動員的體能恢復和機能恢復需求；再次，在柔道運動中，針對運動員的恢復訓練，可以通過多樣化的訓練方式，將恢復訓練貫穿到技能訓練階段，比如，教練員可以采用引導運動員慢跑、徒手操、原地放松跳等方式，要求運動員進行有效地恢復體能訓練，加快血液中乳酸的排除，緩解運動員在技能訓練中的疼痛和疲憊感，也可以采用適當增加訓練強度的方式，對運動員進行激烈的恢復訓練，充分調動運動員在恢復訓練過程中的興奮狀態，幫助運動員快速調整自己，從而促進運動員體力的有效恢復；最后，在柔道訓練過程中，不僅要強化運動員的技能水平，還可以采用播放節奏感音樂、韻律感音樂的方式，對運動員進行恢復訓練，讓運動員能夠在技能訓練中保持舒緩的心情，消除訓練疲勞，促進訓練積極性增加，充分發揮恢復訓練對于運動員能力提高的積極作用。

3.2、體力恢復階段

在柔道運動員的恢復訓練中，不僅可以將恢復訓練與技能訓練有機結合，還可以在技能訓練之后的體力恢復階段，合理應用恢復訓練模式，幫助柔道運動員更好地在訓練完成后，提升體力和恢復體力。一方面，在技能訓練完成之后的恢復訓練中，需要合理搭配運動員的日常飲食，積極通過日常飲食的合理搭配來促進運動員身體的良好發育，間接地推動運動員相關技能提升，發揮恢復訓練的作用及價值。同時，柔道運動員的運動強度較大，加強運動員的飲食搭配，也能為運動員提供必要的營養，讓運動員在機體代謝速度較快的同時，恢復相關體力和體能，提升運動員體能恢復訓練階段的訓練效果。在技能訓練完成后，可以結合運動員的實際需求和特征，組織多種多樣的體能恢復訓練活動，要求運動員在小組合作、集體訓練的過程中，形成正確的恢復訓練意識和能力，培育運動員良好的恢復訓練能力，增強運動員的競技狀態，又能幫助運動員在良好的比賽活動中，提升團隊協作意識和集體精神，加快運動員在技能訓練完成之后的身體機能恢復速度；另一方面，在運動員體力恢復階段的訓練中，可以通過開設高密度、高強度體能恢復訓練課程的方式，對運動員進行體力和能力的調整，也可以適當組織類似散打的運動，讓運動員在有效的運動中放松心情，實現對自身能力和心理的有效調節，防止運動員由于過度的技能訓練而產生的身體疲勞和心理疲勞。

3.3、采取醫療措施

在柔道運動員進行大量的柔道運動技能訓練后，很容易出現身體疲憊感和創傷問題，這就需要在柔道運動的恢復訓練中，采用相應的醫療措施，通過醫學治療的方法，對運動員進行恢復體能方面的訓練。醫學治療主要包括溫水浴、烤電、按摩等內容，在進行溫水浴的過程中，可以幫助柔道運動員加快血液循環，合理緩解緊張的肌肉，最大程度的消除疲勞感，而且溫水浴也能鎮靜運動員的神經系統和心臟，充分發揮醫療措施在恢復訓練方面的積極作用及影響。在對運動員進行烤電的過程中，能夠幫助運動員消除肌肉疲勞和心理疲勞，形成良好的恢復訓練效果，還能最大程度的治療關節炎、扭挫傷、肌肉組織浮腫等病痛，推動了柔道運動員更好地提升身體各項技能，達到恢復運動員機體功能的目標。在對運動員進行按摩的過程中，能夠加快運動員局部血液的循環速度，幫助運動員更好地將肌肉內的乳酸排出，提升機體代謝功能，合理緩解運動員的緊張感與復合感。

4、結語

在柔道運動中，普遍存在忽略運動員恢復訓練工作的問題，沒有結合柔道運動員的實際情況，加強訓練與恢復之間有機結合，進而使柔道運動員出現不同程度的損傷和運動問題，影響運動員身體各項技能的恢復以及傷痛的緩解。