淺析籃球體能訓練的探究

（江蘇經貿職業技術學院 江蘇 南京 210000）

隨著全球對于籃球運動項目的重視，籃球運動得到迅猛發展，那么，對于臨場的對抗和競技水平的要求也是非常高。目前，運動員體能是優是劣也直接的影響著比賽結果，對于結果有至關重要的作用，所以，準確的掌握籃球體能訓練的研究現狀和發展情況，可以發現以前存在的問題，對以后的研究有指引作用。

1、籃球體能訓練基本概念和必要性

何為體能訓練？運動者的體能是比賽所需素質的構成因素之一，處于十分重要的位置，對于運動員體能的訓練可以更好的展示其戰術能力，還有優異比賽成績的綜合能力。這些體能項目主要含括運動員的身體健康與否、技能情況和身體運動形態等，其中，運動員的運動素質是運動員的重要素質之一。對于籃球的體能訓練主要是經過多種的手段和方式對運動員的機體進行干預影響，增強其健康程度、身體發展和技能等運動方面的綜合素質過程。籃球運動員訓練的內容有多方面，如，運動員靈敏度訓練、力量的訓練、柔韌性的訓練等，如果按照運動的功能分類，將分為體能和專項兩種體能訓練。

在籃球的比賽中，體能的重要程度好比魚和水，魚的生存離不開水的滋養，可見體能對于籃球項目的重要性。從人體的生物機能層面說，進行體能訓練的同時，加以科學合理的訓練可以使人體更好的適應訓練強度，不斷體能訓練的重復次數可以更好的促進人體的習慣性，大大改變人體的心臟和肺部功能。換句話說，如果一個運動的體能素質高于對手，那么他的心理素質也是同等的高于其他人。在比賽過程中，我們不難發現，體能素質高得選手越是在比賽的后期他們的主動進攻性越是高于體能差的運動選手，體能差的選手往往因為不能及時的供應自身能量，心理容易受比賽影響，身體也會出現不舒適的感覺，那么他們在比賽中也會出現戰術錯誤，進而影響籃球比賽結果。在以往的比賽中，我們會發現兩個水平相當的運動員，比賽的開始和中期幾乎是差不多的水平，可是到了比賽的最后，有的運動員的體能就跟不上了，可以看出這不單是技能的較量更多的是體能的比拼。所以，在籃球比賽中更多的是體能的較量，體能的優劣是取得比賽的關鍵。

2、中國籃球體能訓練的現狀

隨著國際上對于籃球項目的重視，各種比賽也是層出不窮，我國這些年對于在籃球方面的體能訓練研究也是熱度不斷升高。很多籃球界的學者指出，對于籃球的體能訓練和研究的方式給出了諸多的有價值的觀點，這也說明了籃球體能訓練的重要程度。作者研究發現，很多的專家認為中國籃球的戰術水平與西方國家比較毫不遜色，只是體能上略有劣勢。與其他國家相比，中國在籃球體能訓練方式上還比較單一，戰術理論和體能訓練兩者的結合程度還是不高，在這條路上，我國還需要不斷的探索實踐。

3、籃球體能訓練的意義

3.1、體能訓練是戰術訓練的基礎

籃球運動員體能訓練能夠更好的發揮戰術、技術得到完善，彌補技能方面的欠缺，還可以使運動的技術得到發揮，有效的遏制對手，取得勝利。我們可以把體能訓練作為手段，在賽場上，實施進攻和防守是運動員良好體能的綜合運動。體能的水平也是此項運動得到高水平發展的基礎，如果沒有體能的高度發展，就不能進行較復雜和先進的運動戰術和技能，也不會發揮出來戰術和技術的配合。這也是目前我國與西方國家相比，籃球項目主要是體能的差距。

3.2、體能訓練是高強度比賽和大負荷訓練的基礎

以生物學的角度來分析，訓練也就是對運功的身體加強負荷，對于機體改造全面改造過程。這種負荷的訓練可以使人體產生適應性，進而提升人體各器官技能的改善，促進運功員機體的素質提升。在生物學的研究中提出，對于機體的負荷訓練越強，刺激層次越深，人體體能的提高越快。當訓練的層度達到一定的水平，需要提升機體負荷程度來提高訓練水平；當訓練負荷的程度達到最大時，負荷的量上進行突破的話可以使人體的機體水平達到新的臺階，而且是上升的效果。目前，籃球比賽的活動開展非常的頻繁，比較也十分激烈，籃球運動選手如果想贏得勝利，取得出類拔萃的成績，必須經過大負荷的訓練對人體運動進行生物改造，提升運動的嫻熟性，戰術水平的提升。而在這些大負荷的訓練后，運動員的體魄和身體的機能會有很大程度的提高，進而培養出來良好的體能。經過這些大量的運動訓練能夠為運動員打下很好的身體底子，在不斷重復大負荷的運動下，人體的綜合運動素質得到提升。

3.3、體能訓練是保持良好心理素質基礎

在目前的比賽情況來看，在實戰比賽中，比賽越是激烈對運動者心理素質的要求也越高，這就要求在平時的訓練過程中，要適當有目的的引導運動員進行提升心理素質的輔助訓練。所以說，要充分鍛煉運動員的心理素質，進而培養其堅強的意志力，體能訓練可以更好的培養和完善籃球運動員的機能水平。同時在這個艱苦的訓練過程中，可以更好的磨煉運動員的個人意志。在不斷磨煉身體和心理素質的雙重壓力下，運動員的團隊凝聚力和向心力也會得到更好的體現，對于球隊的團隊協作產生巨大效果。相反，一個缺乏體能，技術不成熟的球隊在激烈的比賽場上，是不能充分發揮團隊團結一致作戰姿態，往往比賽也是失敗收場。

體能訓練可以延長運動員運動壽命和預防疾病。在經過大量的調研證明，那些為我們所熟悉的優秀運動員，他們有著共同的身體素質，他的身體運動的綜合水平、形態和機體的發展也是相對較高的。在比賽前的體能訓練對于人體的機體改變越深，機體的發展能力越強，這種能力的減退能力也是越慢。同理，擁有高水平的體能確保比賽戰術發揮能力的時間越久遠，運動員的運動能力減退也是相對較慢，確保運動員長久的保持競技的能力。

4、籃球體能訓練存在的問題

4.1、重視戰術訓練，輕視體能訓練

其實，戰術和體能不能獨立存在的，兩者需要充分的融合發展。如果過于重視運功員戰術方面的訓練，而忽略其體能，體能是運動的基礎，不能供應運動員的臨場發揮，再好的戰術策略也是發揮不出來的，所以，需要將戰術和體能兩者結合起來。

4.2、籃球體能訓練更加田徑化

影響體能訓練結果的首要因素為訓練負荷和手段。這兩個因素須相結合，最大程度的融合。其中，負荷訓練決定了臟器和肌肉的程度；訓練手段對于運功員的某一部分具有針對性的鍛煉。兩者還要合理的鍛煉，如果有一項訓練的程度太強會對運動員的機體造成傷害，嚴重影響訓練。在訓練速度的時候訓練的只是跑步的速度，科學理論可能還會鍛煉運動員腿部的肌肉。以往訓練過于盲目，對于次數、方式等沒有全面正確的認識，運動員的機體不能達到全面訓練。

5、籃球體能訓練解決對策

目前，力量訓練對于籃球項目訓練來說是最基本的對策。隨著國際上對于籃球項目的重視程度，那么對于籃球運動員的運功素質提出來較高的要求。經過大量的實踐證明，籃球運動員的力量如果沒有達到所需水平，那么在實際比賽中技術操作是不能熟練運用的，所以，對于籃球來說力量的訓練是體能訓練的核心訓練項目，籃球訓練需要更多的聽、看等各項眼力和腦力、聽力的能力培養，既要看自己的、同伴的位置，還需要看對手所處位置。優秀的教練應該看到，體能提升可以促使運動員戰術發揮，優良的體能可以更加高效的控制比賽局面。

5.1、制定科學合理的計劃

在進行籃球體系運動計劃的時候，做出的計劃要盡量詳實，充分結合運動員的身體素質情況，科學合理的制定訓練方案，這種方案一般分為長期和短期兩種。只要將長期和短期的方法相結合可以更大程度提高訓練的效果，這就需要多于運動員交流溝通，并注意觀察運動員的訓練過程，確保對每個運功員及時了解，對于他們的訓練程度提出針對性的訓練方案，且進行測試，針對測試結果進行研究分析，科學制定每個運動員的詳實方案，在這樣情況下，運動員的個人體能得到全面發展。

5.2、實施體能訓練計劃

基礎的體能是籃球運動員的基本要求之一，如果能力缺失擁有再好的技巧也是徒勞的。籃球的訓練過程是需要長期的時間積累的過程，這個不斷重復鍛煉的過程可以使教練及時發展并指導問題，得到技能的飛速發展。當代的籃球訓練最重要的也往往側重于真正的訓練實施階段，制定周期性的計劃，并加以實施，在傳統訓練教學基礎上，更新和創新先進的科學理念，促進運動員的體能素質。比如，對于力量素質的要求，技術點主要側重在上肢和腰腹練習。對于耐力素質的訓練，技術點側重1500m、3000m、5000m長跑和專項耐力等訓練。

5.3、改進訓練的方式

（1）力量的訓練。籃球運動員在賽中與對手的比拼很大程度上依靠自身力量強度，那么，機體力量的訓練在訓練中發揮著至關重要的作用，那么力量的訓練在其肌肉和韌帶的塑造中也十分重要。因此，對于運動員技能的培養，將力量訓練納入重要項目，對于其訓練也是要科學的規劃、科學的指導；

（2）彈跳的訓練。在很多的運動項目中，彈跳力都非常重要。比如，跳遠、跳高等，尤其是在籃球項目中，彈跳顯得尤為關鍵。彈跳力的高低決定著各種動作的完成能力，所以，在訓練中彈跳力也是教練指導的關鍵訓練項目，他的技術點主要在爆發力、縱跳、雙腳跳等訓練，避免訓練的枯燥乏味，增加訓練的趣味性。

總而言之，籃球的運動員必須具備很好的體能，保障自己在比賽中時刻保持旺盛體力和充沛的精力，確保臨場的發揮能力得到全面提升，籃球比賽持續時間是比較長的，在這么長時間的對抗中，不僅考驗運動員的體力，還有更為復雜的戰術比賽，這樣對于籃球運動員的體能就有了高于其他運動的標準。所以，必須要重視體能訓練中采取更為密度強、重復多的高難度訓練手段提升籃球運動員的穩定程度，增大其肺活量，促進其心血管功能。鑒于籃球此項運動的特點研究，對于運動員力量的訓練主要是為了與對手進行對抗。水平相當的選手間較量也是力量的一種較量。

在訓練中，加強其上肢和下肢、腰部力量等訓練可以很好的保障比賽中有很好的身體穩定性，不容易因為對手的惡意推拉而摔倒，影響場上表現和發揮能力。同時，彈跳能力也是籃球得分的手段，因為籃球競技不局限于平面上的競爭，對于空間的爭奪也是關鍵，在平面上，速度的把控是得分的關鍵，那么，對于空間來說高度就顯得更為重要。