高校田徑體能訓練的實施方法及提升技巧

王鵬

（吉林城市職業技術學院 吉林 長春 130000）

體能，顧名思義即是人體的基本運動能力，而田徑運動也屬于體育運動中一大類型，因此在進行田徑教學訓練中培養學生良好的體能水平是順利提升體育能力的首要前提。然而，調查我國高校田徑訓練現狀不難發現，高校學生不但體能訓練不過關，就連所開展的體能訓練活動也沒有得到重視和關注，普遍依然使用傳統單一教條的訓練方式，結果導致學生認知程度和體能水平都較為低下。基于此，還需要學校與教師高度關注學生體能訓練的新穎教學措施，同時為學生創建良好訓練環境，以此保證學生訓練的積極性和有效性。

1、高校田徑體能訓練概念及重要性

1.1、田徑體能訓練概念

所有體育項目的發展，都要以強大的體育運動能力作為前提，而田徑運動作為體育運動中的重要組成，自然也不例外。田徑項目作為體育載體，可以通過田徑運動計時結果直觀了解學生體能訓練效果，這兩者相互體現，互相成就。因為中國體育運動起步較晚于其他國家，從學生的體育教育和體育素養可以看出，也是稍遜色于其他發達國家，基于這種現狀，當今社會對于學生的體育素養要求越來越高，希望在訓練效果上填補之前不重視體育訓練的空白時期，因此，加強學生體能訓練刻不容緩。

1.2、田徑體能訓練重要性

體育運動包含田徑項目，而田徑項目也可細化分為多個子項目，每個項目的特點和基于體能的要求也都不盡相同。例如，長跑1000m，除卻體能要求，還要求學生有耐力和意志能力以及長跑力量建設。而其他項目對學生的瞬間爆發能力、絕對速度和心理素質都有不同的要求，只有對每個學生進行小項目逐級訓練和分析，才能得知優勢地方和薄弱環節，以及因人而異的教育指導，充分挖掘學生潛在能力，高效提升學生在體育方面的能力和水平。

2、高校田徑體能訓練現狀及價值分析

2.1、高校田徑體能訓練現狀

近幾年，我國田徑體育運動蓬勃發展，并在國際上取得了優異成績，向國際社會也交出滿分答卷。國內各大體育院校和專業，作為培養體育人才的主要陣地，也是為國家培養體育人才的重要搖籃。因此高校要將體育田徑項目的創新教學和提升體能訓練方面作為重中之重，其中體能訓練并非單一方向，其所涵蓋的內容尚多，這其中，速度、耐力、爆發力等都是體能訓練的重點科目。從當前具體表現可分析：第一，學生對此項目的關注度不高，是直接導致學生對體育項目參與度不高的直接原因；第二，教師授課形式單一乏味，依舊采用陳舊傳統的填鴨式教學套路，導致田徑體能訓練效果達不到理想狀態；第三，考核制度和學生評價不合理，對高校學生體能情況的測試，評價結果只憑借單一的幾項考核內容數據來評定，很難全面評價學生體能綜合情況。以此，就上述問題分析，高校亟需以創新為主的新型策略來改革現有情況和訓練方式。

2.2、高校田徑體能訓練價值分析

雖然現在高校田徑體能訓練現狀還存在諸多問題，但是其所表現的價值卻不能忽視。第一，可以有效增強高校學生肌肉力量，因為高校學習情況相對自由輕松，學生很難在舒適愜意的氛圍下對自身有強大的自控和執行能力進行體育訓練，所以田徑體能訓練課程就顯得更為重要，使學生肌肉和體質都能通過此類課程得到改善；第二，提高高校學生的身心健康，田徑運動直接目的就是使長時間不運動的學生動起來，以不斷變化的運動形式促進學生對訓練以及技術要領的掌握，在最大程度上開發學生的身體機能和運動潛力。同時良好適時的運動可以排解壓力和消極情緒，進而調節學生心理狀態，使得身心皆能健康發展；第三，培養學生良好品質的形成，體育鍛煉有著神奇的魅力，合理的時間和項目安排，對于培養學生吃苦耐勞、恒心毅力等良好品質有顯著效果。

3、高校田徑體能訓練實施方法

3.1、速度方面

在田徑運動中，對于速度的要求是要高于其他方面的，如，短跑、長跑、接力等都對速度的要求非常高。在這些項目中，如果學生沒有掌握自身基本速度能力，則會在競賽中出現失誤，容易出現眩暈、跌倒等不同程度的機體損傷。所以在對學生進行速度訓練時首先要掌握學生速度的基本情況，進而循序漸進的練習速度提升。學生也要根據自身情況向教師報告，可以根據自身素質的特點來選擇適合自身的速度訓練，體育教師也應對其訓練模式和方法進行科學把控。學生加強速度的方式有很多種，例如，可以組織學生首先練習反應能力加強學生在速度方面如何搶占先機，進而增加學生在起跑時的初速度。

3.2、力量方面

力量訓練是學生體能訓練的核心之一，學生田徑運動體能訓練的要素如下：第一，要有針對性，從各大高校體育學生出發，在基于負荷量、強度以及次數等方面完成，對力量訓練的合理選擇，更有助于學生對力量能力的運用，結合學生自身喜歡項目，使學生自主選擇之后，本文以杠鈴來說，要經過學生反復試驗，從少到多，從自身情況找到峰值，進而選擇合適的訓練組數和次數，以此達到力量素質的提升；第二，田徑運動的力量訓練，要和技巧相結合，例如，可以通過負重沙袋跑來增加腿部力量的提升，為避免造成肌肉損傷，學生在增加負重重量時要根據自身條件來選擇，以此循序漸進。以蛙跳來說，在力量訓練的初級階段，組數可以在15次左右，每組間隔時間在70s左右，可進行6組左右。在中后期可以根據自身進步空間適量增加。但是注意要素為力量訓練切勿操之過急；第三，要制定系統的訓練計劃，不可以隨意間斷，可以和體育教師商討制定科學合理適合自身的訓練周期和計劃，以保證訓練質量。

3.3、耐力方面

耐力訓練主要增強的是學生在田徑賽事上的持久力。許多田徑運動中都需要學生具備耐力能力。為了保證各項技術的正常發揮，學生就需要具備良好的耐力素質能力。提高學生的耐力能力需要尋找合適的訓練模式，可根據自身特點來選擇。例如，在中長跑田徑項目中，耐力的因素可以直接影響學生成績。因為這種田徑運動的特點持續時間相對較長，學生在跑步過程中其呼吸、心率等系統都會有明顯反應，如果沒有長時間的訓練作為基礎，學生很大程度上會在運動過程中出現四肢無力、頭暈目眩、心理加速等問題，嚴重者會在中途休克等,所以在日常的田徑運動中加強耐力訓練非常有必要。

3.4、柔韌方面

柔韌性即關節打開活動幅度的大小，柔韌素質時可以決定學生體育成績的因素之一。究其原因，柔韌性的好壞可以直接關系運動損傷發生的概率，在進行柔韌度練習時，前期要做好拉伸和熱身的準備工作，這是柔韌性練習的基礎操作。但是此類熱身工作在高校體育訓練中，常常被忽視，這也就是學生經常出現運動損傷的根本原因。因此在這種條件下，高校田徑體能訓練中的柔韌度訓練，教師要吸取這方面的教訓，采用多元化的教學方式引導學生加強熱身運動的重視程度，也可以借助網絡資源和多媒體教學的方式，吸引學生樹立運動前熱身的習慣，降低運動損傷出現的概率，保護自身關節的使用年限，以此在有充分準備熱身的前提下來達到柔韌性的練習，并可以最大程度上挖掘自身潛力。

4、高校田徑體能訓練提升技巧

高校體能訓練，訓練的實施要素已經明晰，為了改善我國高校體育學生的綜合素質，需要徹底改革體能訓練機制和措施，為學生在同等的時間條件下收獲更多運動技能。本文以下列舉多元的訓練模式和訓練內容，希望可以給各大高校提供一些參考建議。

4.1、采用多元訓練方式

現在國內眾多體能訓練的實施，都是基于體育課堂為主。體育課堂上體育教師大多采用傳統單一的教學方式，雖然沒有明顯教學錯誤，但是過于乏味系統的體育教學，學生明顯沒有興趣，課堂氣氛壓抑無味，長此以往，體育教師為了完成教學任務，學生上課為了完成課時任務，使得開設的體育課堂早已經失去了原有價值，課堂效果也是微乎其微。因此，改變此種現狀要從教師入手，改變教學態度，創新教學方式。體育教師可以采用游戲教學法，首先以新穎的教學方式吸引學生目光，引導學生思維，使學生一直跟隨教師思路，主動參與體育課堂，感受田徑課堂的真實魅力。教師也可以此為契機，融入學生集體，做到寓教于樂，達到預想教學效果。

4.2、優化田徑訓練課程內容

導致當前高校出現眾多體育課堂問題的原因之一還是田徑教學內容過于枯燥，學生在此項運動中沒有學習樂趣，在繁瑣的訓練方式和枯燥的內容下，學生漸漸失去田徑訓練的信心和熱愛。為了有效解決這類問題，教師可以借助網絡資源整合田徑體能訓練的眾多方式，融入一些現代的特征和思想內容，從而使田徑體能訓練在課堂上充分趣味性，使教學質量更高效。例如，體育教師可以采用分組競賽方式，利用學生的勝負心理，調動學生對于體能訓練的積極性，也能在每次不同的競賽中，和同學產生默契合作關系，培養學生的團隊意識，有效避免了學習的疲勞感。這樣的訓練方式，很容易打破傳統體能訓練的壁壘，使體能訓練內容得到豐富，訓練質量得到全面提升。

4.3、完善學生田徑體能訓練評價體系

之前各大高校對于學生體能訓練的評價方式，主要以體能訓練考核數據為準，以此造成評價體系制度的不健全。學生在上述缺乏體育教學內容的課堂中無法挖掘自身體育潛力，造成的體能訓練不達標，如若以此就判定學生體能訓練不合格是不合理的。因此，明確體能訓練關鍵點是一個方面，科學評價體系是另一個方面。評價體系可以加入課堂表現，例如，積極參加體能訓練，優質完成體能訓練任務等，這種人性化的科學評價體系，對學生激發課堂表現力也有積極意義，使學生感受到學校在尊重每個學生的感受，可以有效促進學生在課堂上的主動和互動性，長此以往，學生習慣了體能訓練形式，對身體素質的提升帶來一定保障。

5、結束語

體能訓練對于學生提升體育田徑訓練成績有著重大作用，體育教師可以根據每個學生特點為學生制定不同的體能訓練方案，以提升學生綜合體育素養，幫助高校學生都能有一個健康體魄而貢獻全部力量。