探究脈搏監(jiān)測法在青少年中長跑訓(xùn)練中的重要性

胡泰

（山東省青島實驗初級中學(xué) 山東 青島 266000）

引言

學(xué)校運動訓(xùn)練是學(xué)校體育工作的主要組成部分，在學(xué)校體育訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該明確學(xué)生們身體素質(zhì)，再通過有效方法做好改善，控制好運動負(fù)荷量以此提高學(xué)生們的運動成績。在當(dāng)前學(xué)校評價體系中，大部分學(xué)校都比較重視學(xué)生們的運動成績，這也使得一部分教師在教學(xué)的過程中并沒有根據(jù)學(xué)生們的情況展開，從而使得運動量過大給學(xué)生們帶來了極大的負(fù)擔(dān)。而脈搏監(jiān)測法能夠充分探索出學(xué)生們身體機能，從而給教師一個全面的身體指標(biāo)。脈搏檢測是根據(jù)人體的運動情況反映出人體的自身身體機能，教師可以根據(jù)脈搏現(xiàn)實數(shù)值了解學(xué)生們的訓(xùn)練效果。因此，將脈搏監(jiān)測法融入當(dāng)前的學(xué)校訓(xùn)練之中有較為實質(zhì)的效果，以此提為學(xué)生們更好的規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容。

1、脈搏相關(guān)知識以及測量方法

目前掌握脈搏的相關(guān)知識以及測量方法具體分為以下幾個點：（1）了解青少年身體各階段脈搏基本情況，人體的基礎(chǔ)脈搏一般在每分鐘60-80次，而靜態(tài)脈搏每分鐘在65-90次，小強度運動的脈搏分鐘約為90-120次，中強度運動脈搏每分鐘在120-150次，高強度運動每分鐘在150-180次；（2）脈搏探查部位與時間，在探查基礎(chǔ)脈搏時，應(yīng)該讓運動員進(jìn)行小幅度的鍛煉，再對其側(cè)動脈進(jìn)行測量，當(dāng)運動員進(jìn)行中、高強度的訓(xùn)練時，應(yīng)該探查運動員頸動脈進(jìn)行測量；（3）評價依據(jù)，在開展體育課堂活動或是訓(xùn)練的過程中，多數(shù)學(xué)生在運動后的1-2分鐘都可以回復(fù)到相對平靜的脈搏，教師可以通過運動量和運動強度來為學(xué)生們做好體育鍛煉的規(guī)劃，以此提高學(xué)生們的身體素質(zhì)。

2、脈搏監(jiān)測法在學(xué)校運動訓(xùn)練中的作用與地位

2.1、脈搏監(jiān)測法在學(xué)校運動訓(xùn)練中的地位

當(dāng)前脈搏監(jiān)測法在當(dāng)前學(xué)校的訓(xùn)練中具有較高的地位，具體能夠通過以下幾點展現(xiàn)出來：

（1）在學(xué)校體育訓(xùn)練之中，監(jiān)測脈搏可以了解學(xué)生的運動情況，體育訓(xùn)練是在外在負(fù)荷的作用下，給人身體的運動帶來一定的負(fù)荷，從而打破他身體原有的平衡，讓人體從最初的不適應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫m應(yīng)，再通過加強強度達(dá)到不適應(yīng)，這就是訓(xùn)練的主要目的，通過這樣的方式提高人體的體能，讓他們發(fā)揮自身的潛力，提升自身的上限。目前，大多數(shù)體育教師沒有較好的訓(xùn)練設(shè)備，大部分情況下都是利用秒表進(jìn)行計算，同時還要憑借自身的經(jīng)驗去感受學(xué)生們的情況，以此為學(xué)生們定制相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容；

（2）脈搏監(jiān)測是學(xué)校訓(xùn)練中掌握的重要尺度，間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練是當(dāng)前學(xué)校球類和田徑類中比較常見的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練最為重要的是安排訓(xùn)練時間和休息時間，盡量保持人體機能沒有完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組訓(xùn)練，這樣能夠提高訓(xùn)練強度和訓(xùn)練效果。若讓人體休息時間過長或過短這對于訓(xùn)練而言都是極為不利的，只有控制好間歇的時間才能充分發(fā)揮訓(xùn)練的作用。而休息的時間需要根據(jù)每個人來適度調(diào)節(jié)，這些都與每個人體的脈搏有直接關(guān)系。因此，可以利用脈搏監(jiān)測法來控制訓(xùn)練強度與間歇時間，這樣不僅能夠讓教練員掌握它的個人訓(xùn)練數(shù)量與質(zhì)量，還能有效提高運動員的身體素質(zhì)，幫助他們提高訓(xùn)練效果；

（3）在學(xué)校體育訓(xùn)練中，脈搏監(jiān)測能夠體現(xiàn)出負(fù)荷強度。在學(xué)校體育訓(xùn)練之中，運動負(fù)荷的控制主要是通過對脈搏的測量體現(xiàn)的。一般來講，運動中適應(yīng)心率與安靜心率都是有對應(yīng)的計算方法。在基礎(chǔ)訓(xùn)練之中應(yīng)該根據(jù)運動員自身的特點做出改善，將脈搏達(dá)到180次的運動時候稱之為高強度運動，此時可以讓運動員休息10分鐘左右若此刻的脈搏比之前還要快，則可以讓學(xué)生適當(dāng)降低訓(xùn)練強度，降低為中等強度的訓(xùn)練。在實質(zhì)訓(xùn)練的過程中教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生們自身實質(zhì)情況作出改善，因為年齡、性別、訓(xùn)練強度都會對脈搏產(chǎn)生影響，所以每個人的脈搏不可能有一個共同的絕對值。脈搏會跟隨訓(xùn)練強度形成動態(tài)、變化等趨勢，教師在平時應(yīng)該根據(jù)每個學(xué)生的脈搏變化特點做好改善，從而定制更加科學(xué)的運動量，讓他們更好的掌握學(xué)生們的脈搏變化特點，教師應(yīng)該明確脈搏與運動量以及運動強度之間的關(guān)系，從而根據(jù)學(xué)生們的情況做好規(guī)劃與部署。

2.2、脈搏監(jiān)測法在學(xué)校體育訓(xùn)練中的作用

脈搏監(jiān)測法的運用可以加強運動員的運動壽命。學(xué)校體育訓(xùn)練內(nèi)容相對比較基礎(chǔ)，同時學(xué)校也需要做好對人才的培養(yǎng)，以此加強他們的訓(xùn)練，挖掘他們自身的潛力。在現(xiàn)實生活之中，部分體育教師由于沒有安排合理的訓(xùn)練量，導(dǎo)致一些擅長體育的學(xué)生受到影響。我國大部分青少年都有較好的潛力，而且在整個世界的比賽中也有較好的成績，但是一定要重視學(xué)生們的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，如果過多的訓(xùn)練必然會給運動員的身體帶來負(fù)擔(dān)，從而對其未來發(fā)展造成嚴(yán)重影響。在學(xué)校之中，教師可以利用脈搏監(jiān)測法做好調(diào)查，從而根據(jù)學(xué)生們的情況定制相應(yīng)的運動負(fù)荷和運動量，以此確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

脈搏監(jiān)測法可以防止一些意外事故發(fā)生。當(dāng)前大部分教師在制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃時都是根據(jù)自身的經(jīng)驗和教材內(nèi)容展開，會針對某個方面加強訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法極為不科學(xué)，不僅不能達(dá)到有效的訓(xùn)練效果，甚至還會給學(xué)生們帶來一定的危害，高度的訓(xùn)練強度使得學(xué)生們處于疲勞的狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣很容易使得學(xué)生們出現(xiàn)意外受傷，從而嚴(yán)重影響自身的訓(xùn)練效果。脈搏監(jiān)測法對學(xué)生的身體情況了解，從而減少學(xué)生受傷的概率。

3、中長跑項目的價值以及被推廣的原因

3.1、中長跑項目的價值

中長跑可以提高人體的心肺功能，通過大量的實踐證明，較長時間的節(jié)奏鍛煉，能夠使人體吸收大量的氧氣，是平時的7-8倍，在這樣的情況下能夠有效防止人體一些其他細(xì)胞的擴散與增值。而且長期的運動情況下，人體的呼吸頻率以及心跳會有所改善，這對于人體的內(nèi)部而言有極大的收益，可以促進(jìn)自身的新陳代謝，而且運動可以使得肌肉的纖維素發(fā)生變化，以此提高自身的抵抗能力。另外，跑步是一項有益的運動，可以促進(jìn)人體血液加快，這不僅能夠加強自身新陳代謝，還能提高排泄有毒物質(zhì)，以此改善人體自身的結(jié)構(gòu)變化。

3.2、中長跑項目在中學(xué)推廣的原因

從宏觀的角度來看，普遍中學(xué)的學(xué)生人數(shù)較多，而且學(xué)校具有較大的面積，并具備一個寬廣的操場。中長跑與其他的運動項目不同，不需要過多的工具支持，而且長期的跑步運動能夠提高學(xué)生的耐力，還可以將一些學(xué)習(xí)的壓力在跑步運動中釋放。從當(dāng)前我國體育的整體來看，大部分學(xué)生們的耐力都處于中下等，而且隨著素質(zhì)教育理念的不斷深入，男子1000m，女子800m已經(jīng)作為當(dāng)前中學(xué)體育測試的必備項目。為此，學(xué)生們需要在一定的程度上提高自身的體育成績，教師也應(yīng)該重視對學(xué)生們中長跑的教學(xué)，以此提高學(xué)生們的實質(zhì)訓(xùn)練效果。

4、脈搏監(jiān)測法在中學(xué)中長跑教學(xué)的應(yīng)用

4.1、在中長跑教學(xué)中掌握脈搏測量的時機和注意事項

清晨時期的脈搏是人體的基礎(chǔ)脈搏，當(dāng)一個人清醒后在沒有做任何其他事情前，通過測量獲取的脈搏數(shù)值最為重要，同時也能夠反映出人體維持生命的基礎(chǔ)心率。基礎(chǔ)脈搏在每天清晨實踐，一般需要30秒或1分鐘，運動前脈搏實質(zhì)在課前機體安靜狀態(tài)下獲得脈搏跳動次數(shù)。一般情況下在上課前應(yīng)該讓學(xué)生們調(diào)整好姿勢測量1分鐘，運動后脈搏測試是指學(xué)生們個人訓(xùn)練完成后，教師通過儀器對學(xué)生們的進(jìn)行測量，一般情況學(xué)生們需要站立測試，它能夠反映學(xué)生們在進(jìn)行一段強度訓(xùn)練后的身體反映。一般情況測試時間越晚，造成的脈搏誤差越大。如果延誤10s，那么只能獲取到正確脈搏數(shù)的96%，而延誤15-20s，則最后測得正確值只有85%。一般情況下經(jīng)歷劇烈的運動會，人體的脈搏變化會比較快。在具體測量脈搏的過程中，應(yīng)該注意測量方式，如果測量不當(dāng)很可能的會使得人體的血壓下降，在實質(zhì)的測量過程中應(yīng)該控制耗時間的把控，同時還要在人體休息的情況下進(jìn)行恢復(fù)，這樣能夠評判運動員的運動負(fù)荷。

4.2、脈搏監(jiān)測法在中學(xué)中長跑中的教學(xué)

當(dāng)前大部分中學(xué)對于學(xué)生們的身體素質(zhì)不夠重視，而且部分學(xué)校還缺少對學(xué)生們的體檢，基本學(xué)生不生病的情況下很少會去醫(yī)院進(jìn)行檢查。這也導(dǎo)致大部分體育教師對于學(xué)生們的體制情況不夠了解。而脈搏監(jiān)測法能夠讓教師在一定程度上對學(xué)生們的身體素質(zhì)有一定的了解，同時也是教師開展訓(xùn)練課程的依據(jù)。在上課前，教師可以為學(xué)生們進(jìn)行脈搏測量，同時還要記錄好學(xué)生們的脈搏次數(shù)，同時還要將每次學(xué)生們的脈搏次數(shù)進(jìn)行對比，最終了解學(xué)生們的身體狀況。對于大多數(shù)學(xué)生而言，訓(xùn)練前脈搏基本都比較穩(wěn)定，在一個比較正常的范圍內(nèi)波動。如果有部分學(xué)生的脈搏變化比較離奇，應(yīng)該及時找到學(xué)生異樣的原因，同時還要對學(xué)生加以關(guān)注，在鍛煉的過程中如果有其他的身體變化，應(yīng)該及時做好改善，以免其他問題的產(chǎn)生。

中長跑是一項耐力的訓(xùn)練，從宏觀的角度來看，它具有較長的周期性，它屬于長時間的運動項目，教師在安排訓(xùn)練時候應(yīng)該根據(jù)學(xué)生們的自身情況做好改善，通過年齡、身體以及運動能力等安排對應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷與運動量。在一般情況下應(yīng)該為學(xué)生們定制1h低氧跑、30min以上有氧跑、2-4km混氧跑、150m-1600m段落間歇跑的訓(xùn)練方式。運動強度會對學(xué)生們的訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接影響，但是如果訓(xùn)練強度過大很容易給學(xué)生造成傷害，若訓(xùn)練強度太小則無法達(dá)到實質(zhì)的訓(xùn)練效果。一般情況下，有氧跑練習(xí)脈搏應(yīng)該控制在130-150次/min，混氧跑練習(xí)脈搏應(yīng)該控制在130-150次/min，學(xué)生的最大心率最好不要超過180次/min。教師在教學(xué)的過程中可以巧妙的運用重復(fù)練習(xí)法和間歇法，以此提高中長跑練習(xí)的效果，教師在練習(xí)的過程中應(yīng)該確保學(xué)生的機能充沛在進(jìn)行下一組練習(xí)。這樣能夠有效提高學(xué)生們的耐力，教師應(yīng)該盡量給予學(xué)生們充足的時間休息，如果學(xué)生們的身體沒有得到全面緩和開展下一組訓(xùn)練，則會給學(xué)生們自身造成一定的影響。教師在實質(zhì)練習(xí)的過程中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生們的脈搏情況來進(jìn)行判斷，從而做好運動的調(diào)節(jié)，使得學(xué)生們的處于穩(wěn)定的運動狀態(tài)。

5、結(jié)束語

綜上所述，中長跑是當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)的重點，教師應(yīng)該給予一定的重視，并根據(jù)學(xué)生們的實質(zhì)情況做好運動量和運動負(fù)荷。脈搏監(jiān)測法能夠有效了解學(xué)生們的身體情況，教師可以利用脈搏監(jiān)測法更深入的了解學(xué)生，以此提高學(xué)生們的鍛煉效果。