羽毛球訓練對運動員心理健康的影響探析

文青艷

（湖南理工學院體育學院 湖南 岳陽 414006）

競技體育充滿著激烈的競爭性和不確定性，上一秒可能穩操勝券，下一秒可能就會被對手翻盤。在羽毛球運動中，技術水平越高的運動員在技術、戰術方面往往相差不大，這個時候除了穩定的發揮其技術水平，心理狀態的調節也顯得尤為重要，有時候甚至會成為取勝的關鍵。在平時的羽毛球訓練中，運動員心理上也會產生相應的影響，可能是消極的，也可能是積極的，為了讓運動員對羽毛球運動充滿熱情，增強其訓練的效果，需要從積極方面去研究羽毛球訓練中運動員心理健康素質的調節方法。

1、有關概念的界定

1.1、心理健康

心理健康是指個體在適應周圍環境的過程之中，在生理上、心理上以及社會性各個方面都達到協調一致，使其在心理上保持一個良好的狀態。它包含兩層含義，其一是和大部分的人相比，自身在心理功能方面是正常的，沒有心理疾病；其二是要保持一個積極樂觀的心態。如果遇到了困難要學會調節自己的情緒，保持一個向上的心態。心理健康問題對于羽毛球運動也會產生一定的影響。在羽毛球運動中，焦慮、悲傷等消極的心理狀態會阻礙運動員運動水平的發揮，長期下去還會傷害運動員的身心健康。興奮、愉悅等積極的心理狀態在一定程度上可以激發運動員的運動潛能，促使其在比賽中穩定的發揮。

1.2、心理素質

心理素質由個體對事物的認知能力，產生的情緒和情感，內在氣質性格以及意志品質等方面構成，它是一個人整體素質的組成部分。個體的心理素質主要是根據一個人的先天素質，再經過后天的教育和環境影響而形成的，它在個體的成長過程中占據重要地位。對于羽毛球運動員而言，心理素質就是他們生理素質的組成部分，能夠將他們大腦結構的特殊機能充分客觀反映出來。在羽毛球運動訓練中，運動員的心理狀態會對運動結果產生關鍵性的影響，良好的心理狀態可以讓運動員對羽毛球運動充滿熱情和信心，在這種狀態下，他們可以快樂的進行羽毛球訓練，從而放松他們的身心，促使其在羽毛球訓練中保持健康的心理狀態。

2、羽毛球訓練對運動員心理健康的影響

2.1、消極影響

在羽毛球訓練中，如果教練員一味的給運動員安排一些羽毛球技戰術、身體能力的訓練內容，會讓運動員感到訓練的單調和乏味，長期以往甚至會讓他們對羽毛球訓練產生厭煩的心理。究其原因主要是因為教練員在訓練的過程中忽視了運動員訓練所需的正確的認知、適當的情感、合理的意志品質等心理品質；忽視了運動員所需的能力、氣質、性格等心理特征。對于訓練強度和訓練時間的把握要得當，一般來說，如果給運動員安排過多的訓練任務，可能會對他們的心理產生消極的影響，他們會感覺訓練是十分枯燥和乏味的，長此以往會磨滅運動員對體育運動的熱情，運動員的這種消極的主觀認識會給他們帶來包括壓力、緊張、煩悶等情緒，隨著這種心理困擾的增多，會導致羽毛球運動員在訓練時無法集中注意力，訓練的效果自然不佳。如果不及時尋找方法應對這種消極情緒的話，長久下來會影響羽毛球運動員的訓練以及他們的競技成績。此外，訓練的方法要有針對性，如果對每一個羽毛球運動員采用相同的方式進行訓練，無法將各自的優勢全面的發揮出來，長期下來會導致運動員產生自卑的心理。

2.2、積極影響

在羽毛球訓練的過程中，教練員制定的訓練目標以及訓練計劃最終都是為了提高運動員的運動能力，促使其在賽場上取得最佳的運動成績。教練員在前期制定訓練計劃的過程中要對運動員的訓練進行一定的干預和影響，使運動員在羽毛球訓練中能高度的集中注意力，通過自我暗示等方法來增強自己的意識能力，科學有效的羽毛球訓練可以培養運動員自尊、自強、自立的良好心態，可以讓運動員在訓練以及賽場上進行積極的自我調動，這對于他們的力量、速度、耐力的發展有著良好的促進作用，進而能提高羽毛球運動員的綜合素質。羽毛球訓練不能完全由運動員單獨完成，有些訓練方法需要同伴配合，在這個過程中，可以提高運動員的人際交往能力，培養彼此間的默契，增進彼此的友誼，給枯燥的訓練增添色彩，有利于運動員心理健康的發展。此外，羽毛球訓練也是調節運動員消極心理的基礎，當運動員全身心投入訓練當中，緊湊的訓練任務會讓他們暫時忘記心理上的不良情緒，訓練完成后，他們又能冷靜下來直面自己遇到的挫折和困難，擺正好心態去積極的解決問題，通過這種有效的心理調節可以減少消極心理狀態的出現，有利于今后的羽毛球訓練高效的發展。

3、羽毛球訓練中運動員心理健康素質的調節

在羽毛球訓練中，要采用合理有效的心理調節方式才能促進運動員運動能力的提升。

3.1、重視人文關懷

運動員除了要接受常規的羽毛球訓練外，平時也會進行一定程度的文化學習，他們的任務比普通人更加艱巨。他們不僅要承擔著專業技能練習的壓力，還要承受著文化課程學習的壓力，承受著普通人難以承受的困難與挫折。每天三點一線的生活很容易讓他們對未來的生活喪失期待，在與常人的對比中產生落差感，引發各種負面的情緒情感，如果不及時的進行處理任由這種心理問題發展下去，不僅會影響他們羽毛球技術技能的提高，甚至會危害他們的心理健康，因此教練員要堅持以運動員為中心，采用各種方式與運動員進行溝通交流，多關心了解他們心理上的需求，清楚的知道他們內心真正的想法，讓他們從心理上對羽毛球運動產生熱愛，明白自己并不是一個只會訓練的機器，采用這種方式可以在一定程度上減輕他們產生的不良情緒，讓他們充實自己的生活，積極的投入到羽毛球訓練中。

3.2、轉移注意力

轉移注意力是注意力訓練的一種方式，轉移注意力就是有意識地將運動員的注意力轉移到帶有積極的事物或情緒當中，排除各種不利因素的干擾，有利于他們進行正面的情緒宣泄。比如說，如果某一羽毛球運動員因比賽的失敗而產生沮喪的情緒，教練員可以給他講述他曾經勝利的瞬間或其他運動員面對失敗不拋棄不放棄，最終成功的例子，讓這名運動員把自己的不良情緒放在教練的美好回憶當中，并能讓他從其中受到鼓舞和激勵，重振信心，采用這種方式應對運動員的消極情緒，不失為一種有效的方式。此外，在平時的訓練中也要加強羽毛球運動員注意力的調節，在一次訓練課中，當教練員安排好訓練任務之后，運動員要有意識地變換訓練內容，即運動員要能夠快速地從一種訓練方法，訓練手段轉移到另一種訓練方法、手段上面去，這種轉移注意力訓練能夠提高羽毛球運動員調節注意力的能力，同時有利于他們心理素質的提高。

3.3、建立自信心

自信心對于運動員的心理健康有很大的影響，教練員可以采用一定的方式幫助羽毛球運動員建立自信心。在羽毛球賽場上，運動員可能會遇到實力更強、比賽更有經驗的對手，為了讓運動員在比賽場上能更加從容的面對這樣的對手，在平時的羽毛球訓練過程中需要注意運動員自信心的培養。需要注意的是，在建立自信心的過程中要把握好度，避免運動員盲目自信，盲目的自信就會演變成驕傲自滿，這對于羽毛球運動員的發揮是極其不利的，此外，也不能讓運動員產生過度自卑的心理，如果運動員在平時的訓練中發揮穩定，但是在正式的羽毛球比賽中就發揮失常，這樣可能會讓他們對比賽產生畏懼心理，長期下去會導致自卑心理的出現，這時教練員就要對羽毛球運動員進行比賽定位的確定，對他們的要求適當的降低，根據他們的優勢為他們制定比賽戰術，在平時的訓練中也要多鼓勵他們，讓他們學會調整好自己的心態，在比賽中保持一個良好的情緒。因此羽毛球運動員需要找到二者之間的一個平衡，在比賽場上，既要有一個積極向上的狀態，同時也要做好比賽失敗的準備。

3.4、進行一般心理訓練

保持一個穩定良好的心態是羽毛球運動員心理素質的關鍵點。進行羽毛球訓練時，可以采用一般心理訓練來調整運動員的心理素質。一是通過認知訓練的方式讓運動員明白心理訓練的目的及意義，掌握心理調節的方法，讓運動員對羽毛球訓練在心理上產生認可；二是通過模擬比賽場地和條件來加強羽毛球運動員的心理素質，使他們在正式比賽時能穩定的面對各種狀況，比如，可以讓運動員在高溫或低溫的環境下進行訓練，讓運動員盡快適應各種環境，提高運動員在羽毛球比賽中的臨場適應性，有利于他們穩定的發揮技術和戰術；三是采用語言的誘導或表象的方法來調整運動員的心理狀態，穩定運動員的情緒，讓他們處于一種放松的狀態，調整自己訓練或比賽的節奏，使其慢慢達到最佳的水平。這種方法可以為運動員順利地完成羽毛球訓練和比賽建立一個非常良好的心理狀態；四是可以慢慢調整運動員的呼吸節奏，使其緊張的肌肉得到放松，通過這種方式讓運動員身心處于放松的狀態。還可以在運動員訓練的過程中播放幾首歌曲，通過這種音樂刺激讓他們緩解內心的緊張感；五是可以通過念動訓練法減少運動員在比賽時的焦慮，將他們的身心調整到一個良好的狀態，加深他們技戰術的掌握。比如，運動員在訓練或比賽前可以回想一下接下來要進行的動作技術的過程，包括動作的要領，發力的關鍵點等。讓自己的注意力處于高度集中的狀態，減輕比賽時的緊張心理。此外，運動員還可以根據羽毛球技術動作的圖片或視頻進行回憶，強化他們對正確動作技術概念的理解，進一步提高他們羽毛球動作技術的正確性，促使他們在緊張的比賽中能發揮出自己的最佳水平。

4、結語

從運動員的心理健康素質與羽毛球運動的相互關系進行，科學分析了羽毛球訓練給運動員心理健康帶來的影響，同時提出了一些方法來調節羽毛球訓練中運動員心理健康狀態。以后的訓練中每一位教練員都要考慮到運動員的心理健康問題，不能一味的關注他們的羽毛球技戰術水平，在日常的訓練中要考慮到運動員心理狀態的調節與控制，讓他們充滿自信的應對羽毛球比賽，同時又有強大的心理面對失敗，在未來的研究中，訓練對運動員心理健康問題的影響是一個值得深入探究的課題，進一步完善羽毛球運動員在訓練中心理健康素質的調節方法，對于運動員運動能力的提高有一定的促進作用，進而促使其取得優異的運動成績。