游泳訓練比賽中運動員心理素質的影響

（德宏師范高等?？茖W校 云南 德宏 678400）

前言

在體育運動比賽中，運動員心理素質對其成績有著顯著的影響。不僅如此，在運動訓練過程中，心理素質也關系著訓練的實際成果。在當前體育競賽中，運動員之間的實力差距越來越小，尤其是跑步、游泳這類競速類項目，勝利者的領先僅有幾秒甚至幾毫秒，這使得心理素質成果左右比賽結果的關鍵因素。因此在平時的訓練以及比賽過程中，一定要重視運動員心理素質的訓練和保持，確保其綜合實力能夠獲得理想的發揮。

1、游泳訓練比賽中運動員心理素質的影響分析

在現今游泳項目訓練過程中，除了基本的技術和戰術內容外，還會涉及到運動員心理素質方面的訓練內容。之所以會出現這種情況，原因在于大量的比賽實踐已經證明，廣大運動員之間的實力差距不斷縮小，已經很難通過訓練有效拉開，此時運動員日常訓練的重點將集中在如何保障運動員比賽期間的穩定發揮。在精神高度集中的情況下，運動員的爆發速度往往會快于平時，取得的成績自然也要優于平時的訓練。但在競賽過程中許多內外在因素都會影響到運動員的心理狀態，導致其精神力難以有效集中。加強運動員的心理素質訓練可以幫助其有效的擺脫負面因素影響，將自身實力穩定的發揮出來。

1.1、游泳訓練中運動員心理素質的影響

運動員在參加游泳訓練的過程中，心理素質不過關會引發多方面的問題和狀況。例如，運動員若對自身進行了不良的自我暗示，可能會導致訓練過程中發生意外狀態造成運動損傷。心理素質的不足還會影響到運動員的情緒，使其對訓練活動產生應激反應，如嘔吐等，影響到訓練活動的正常開展。對于游泳項目而言，運動員每天都需要進行一定強度的訓練以保持自身的狀態。而其訓練內容都是由教練組綜合考量后制定的，具有系統性和科學性，但同時也表現出單調性，容易使運動員出現消極情緒，不能嚴格的執行訓練計劃，導致訓練效果不佳。

1.2、游泳比賽中運動員心理素質的影響

大部分游泳運動員在參加比賽之前都會出現緊張情緒，區別在于程度的深淺，適當的緊張可以起到有利作用，使運動員快速進入狀態，但過度的緊張則會影響到運動員的正常發揮。結合以往的案例來看，過度緊張會導致游泳運動員的飲食、生活、訓練等方面出現失調，影響其實力的穩定發揮，若是在比賽前這種緊張狀態都不能得到有效的抑制，運動員的發揮很可能會失常，而當運動員意識到自身出現失誤后將會進一步對自身形成不良的心理暗示，反過來影響到情緒，造成更大的失誤，以至于無法取得理想的成績。

結合以往的國際大型游泳賽事可知，可能導致運動員成績不佳的心理因素主要有以下幾項：一是怯場、喪失信心。游泳運動員在膽怯的情況下，很難做到有效的集中精神。自信心的不足使得運動員會消極的看待所有狀況，對自身產生懷疑，導致水平無法充分發揮；二是情緒過度高漲。在比賽過程中，適當的保持情緒激昂有助于發揮，但過度高漲和激動反而會對正常發揮產生影響。例如，有的運動員具有強大的自信心，急于在賽場上表現自己，會盲目的排斥一切外部信息，甚至于忽略教練的意見，導致一些細節處理不當而痛失比賽；三是精神狀態消沉。部分游泳運動員對于比賽持有消極態度，缺乏進去意識和上進心，以至于不愿意主動去吸收和接納有利于比賽的信息，也不主動思考，如此自然難以取得理想的成績；四是焦慮。賽前焦慮在一些參加國際賽事的游泳運動員身上時常發生，因為他們所代表的往往一個國家和地區，承擔著重要的責任。于是一些心理素質較差的運動員就會出現過度緊張和焦慮情緒，變得束手束腳，無法發揮出正常水準；五是心態不穩定。心理素質會對人的情緒產生影響已經是共識，在參加一些大型賽事時，運動員會受到來自大量觀眾、媒體的關注，若是心理素質不佳，則難以保持穩定的心態，影響到其賽場發揮。

2、游泳訓練中提升運動員心理素質的有效策略

2.1、注重價值觀的培養，為運動員樹立正確的目標

游泳項目訓練活動的開展需要完善的外部設施作為支持，包括場地以及各類輔助設施，而且個人實力的提升需要長期不輟的堅持訓練，想要在短時間內獲得迅速的提高根本不現實。因此教練員一定要指導運動員形成正確的價值觀，認識到努力付出才有回報，注重訓練量的積累，保持端正的學習和訓練態度，以堅定的信念支撐訓練活動的開展。與此同時，還應制定一個合理的目標為訓練活動提供指引，使訓練活動具有指向性，而不是盲目的開展。而且一個明確的目標能夠打消運動員娛樂或是試一試的心態，向著目標全力以赴，最終在賽場上取得理想的成績。

2.2、注重運動員性格、情操的塑造和培養

性格塑造與情操培養是游泳運動員心理素質培養的關鍵內容。就運動員性格而言，健康、積極、外向的性格往往能夠幫助運動員更好的調控自我情緒，克服外界不利因素，從容鎮定的面對一切意外狀況，保持自身心態的穩定。想要養成這樣的性格需要教練的長期引導。在平時的訓練過程中，教練員一定要加強和運動員之間的溝通交流，了解其性格特點，建立和諧友好的朋友關系。除此之外，在生活中也要保持良好的互動相處，以身作則，逐漸對運動員施加影響，使其形成良好的性格，做到為人處世張弛有度，每臨大事從容不迫。就運動員情操而言，良好的情操可以使游泳運動員在經過緊張的訓練和比賽之后可以快速進入放松狀態，借助外物轉移自身的注意力，使緊張的情緒獲得環節。在運動員情操培養的過程中，可以任其根據自身個人愛好進行自由選擇，如閱讀、按摩、聽音樂等均能夠起到放松身心的效果。因此在平時的訓練之余，要鼓勵引導運動員參加一些興趣活動，做到張弛有度。

2.3、建構科學的心理培訓體系

除了價值觀、目標導向、性格塑造以及情操培養之外，還應該建構科學的心理培訓體系，教會運動員如何有效的調控自身的情緒和心態，從而以更好的狀態應對訓練和比賽活動。游泳運動員心理訓練的主要目的就是提高運動員的調節和控制感情、情緒的能力。對此，教練員應針對不同運動的性格、愛好、訓練狀態以及成績水平制定個性化心理培訓方案，將心理培訓與專業技能培訓有機結合起來，實現相互搭配、相輔相成，幫助運動員有效的避免心理干擾。同時，加強隊內氛圍的營造，處理好運動員之間、運動員和教練之間的關系，形成和諧健康的氛圍。除此之外，還應針對游泳訓練比賽中可能出現的一些不利心理因素，傳授運動員一些實用性較強的技巧。例如，針對運動員可能出現的膽怯心理，在日常訓練的過程中，教練員應做好針對性指導，肯定、贊揚運動員所具有的優勢，同時指出其存在的不足，制定改進方案，使運動員清楚的感受到自身水平的提升，逐漸建立自信心。將鼓勵與批評相結合所取得的效果明顯要優于單純的批評指導。

3、游泳比賽中針對運動員心理狀態的有效策略

在參加游泳比賽的過程中，針對運動員出現的一些不良的心理素質表現，需要及時采取一些有效的應對措施，幫助運動員調控自身的心理狀態，在比賽中取得好成績。本文將從賽前、賽中以及賽后三個階段對游泳運動員心理狀態調控的策略進行研究。

3.1、游泳運動員賽前心理狀態調控策略

在比賽開始之前，心理調控的主要目標是強化運動員的心理穩定性，消除其心理障礙，同時塑造必勝的信念，進而以積極昂揚的心理狀態迎接比賽。基于以上目標所要做的具體工作內容包括對利弊因素進行綜合分析，明確比賽任務目標。這些工作是為了幫助運動員更好的認知自身的水平以及比賽形勢，確立斗志和信心，形成比賽欲望，避免出現怯場或是盲目自信的情況。而對于運動員自身而言，可采用的方法包括自我暗示、呼吸調整、轉移注意力等，這些方法均可以在一定程度起到排除不良情緒的效果。結合以往的比賽經驗，賽前心理準備訓練的方法主要有兩種，一是知己知彼，靈活應對。在賽前對游泳運動員這次比賽所要面對的對手信息進行搜集，在此基礎上捋順思路，確定比賽方略；二是通過預防性訓練排除緊張因素，通過適當的加強性訓練使運動員提前熟悉一些可能出現的困難以及不利環境條件，使其形成較好的抗干擾能力。確保其即使在比賽中遇到各類不良狀況也可以做到從容應對。

3.2、游泳運動員比賽過程中心理狀態調控策略

在比賽過程中，游泳運動員常常會出現情緒過度緊張、怯場、過分焦慮、意志薄弱等問題，本段落主要針對這些問題提出具體的克服調控方法。首先，對于情緒過度緊張的問題，可能是因睡眠不良、壓力過大、自信心不足、訓練過度恢復不佳等因素導致的，可采用的調節方法如下：一是表象放松法，即運動員通過想象將自身置于一個放松、舒適的環境之下，以緩解緊張情緒；二是自我暗示放松法，即運動員在教練員的指導下配合舒緩的呼吸對身體肌肉群進行放松；三是音樂調節法，即通過聽一些節奏舒緩、安寧的音樂以緩解自身的心理緊張；其次，游泳運動員膽怯可能是因壓力過大、自信心不足、對手實力強大、不適應環境等因素造成的，對此需要教練員針對具體的原因采取相應的方法進行克服。如因懼怕強大對手而出現的膽怯，教練員應對其他參賽選手的優勢以及不足進行分析，進而指出運動員相較于其他運動員所具有的優勢，闡明其獲勝的可能性，幫助其建立信心；再次，針對過分焦慮的問題，想要克服關鍵點在于運動員自身，即通過積極的自我暗示、鼓勵和安慰實現自我控制，穩定內心；最后，針對意志力薄弱的問題，想要克服需要形成堅韌的意志品格，這需要長期的訓練培養。具體是幫助運動員建立一個明確的目標，之后由教練員督促其持續不懈的堅持下去，久而久之自然可以形成堅強的意志力。

3.3、做好賽后的心理調整訓練

在比賽結束之后，無論結果是輸是贏，游泳運動員的情緒都會出現明顯的波動，若是不能妥善處理，會就對后續的訓練比賽形成不利影響。所有教練員應及時對整個比賽過程進行總結，除了評價運動員的整體表現外，還應分析其心理狀態，針對性的采取調整措施。具體措施有二：一是通過解析提高運動員對比賽的認識，形成端正的態度；二是安排積極性休息，給予其充足的時間調整自身的精神狀態。在這段時間內，運動員應投入到一些相對輕松愉快的活動中，暫時從比賽的緊張狀態中解放出來，同時使機體獲得充分休息。

4、結語

綜上所述，心理素質是除技戰術水平外影響游泳運動員訓練成果和比賽成績的重要因素，因此在平時的訓練中要加強運動員心理素質的培訓，在比賽過程中應做好運動員心理狀態的調整，如此才能使其水平在賽場上充分發揮出來。