影響籃球運動員罰球命中率的心理因素及對策研究

（1.廣東金融學院 廣東 廣州 510521；2.廣州應用科技學院體育科技學院 廣東 廣州 511370）

1、序論

1.1、籃球的起源和發(fā)展

籃球是一項以投籃為中心的對抗性體育運動。1891年12月，美國的馬薩諸塞州體育教師詹姆士·奈史密斯博士借鑒橄欖球、棒球等其它球類的特征設計發(fā)明了籃球。起初，奈史密斯是從小孩玩“桃子筐”的游戲中得到了啟發(fā)，從而設計了將兩只“桃籃筐”分別質(zhì)量掛在室內(nèi)健身房兩端的看臺欄桿上，“桃籃”口垂直向上，“桃籃”距離地面是10英尺，通過把球投擲籃內(nèi)，按投中多少個核分決定勝負。后來為了增強投籃的視覺性，逐步將“桃籃”改為活底的鐵籃，再到鐵圈下面掛網(wǎng)，歷經(jīng)多年的更新?lián)Q代才逐漸演變成今天的現(xiàn)代的籃板、籃圈和籃網(wǎng)。由于這一項游戲的起初是使用桃籃和球共同組成的，所以取名為籃球。

最初的籃球比賽規(guī)則對場上人數(shù)、場地面積的大小，比賽時間均沒有嚴格的要求。在比賽中粗野動作時有發(fā)生，從而也難以避免安全事故的發(fā)生，為了使籃球游戲公平性及安全性，1892年奈史密斯又制定了第一部比賽規(guī)則，規(guī)則共有13條。1915年美國為了在全世界推廣這一項運動，制定了全國統(tǒng)一的籃球競賽規(guī)則，并且翻譯成德語、法語、日語等多種文字，向全世界各國發(fā)行。1904年，美國青年會男子籃球隊在第3屆奧運會上進行了表演，從此籃球運動逐步受到了世界各國的青少年的關(guān)注。1932年6月，瑞士日內(nèi)瓦成立了國際業(yè)余籃球聯(lián)合會（FIBA）。1936年8月，在德國柏林舉行的第11屆奧運會上，男子籃球運動被列為奧運會正式比賽項目。隨后，1976年7月，在加拿大蒙特利爾的第21屆奧運會上女子籃球被列為正式比賽項目。伴隨著美國體育文化、宗教活動在世界的擴張，1896年前后籃球運動通過基督教青年會組織以及教師、留學生間的交往由天津中華基督教青年會傳入中國，隨后在我國北京、上海、廣州、天津等地的基督教青年會中發(fā)展開來。

如今，籃球運動在全世界范圍推廣得極為廣泛。奧運會籃球比賽、世界籃球錦標賽及美國的NBA等一系列重要賽事，吸引了數(shù)以億計的籃球愛好者。從受眾群體分析，大家關(guān)注籃球比賽不僅僅是比賽的輸贏，更為重要的是欣賞運動員們場上精彩的表演及頑強拼搏的精神，并享受籃球這一項運動給人們帶來的快樂。近幾年來，我國的籃球運動水平也有了突飛猛進的發(fā)展，先后舉辦了CBA、CUBA、高校大學生籃球超級聯(lián)賽、全國中學生籃球聯(lián)賽，在世界各級大賽中取得了可喜的成績。

1.2、籃球比賽中罰球?qū)η蛸悇儇摰囊饬x

放眼當今世界籃壇，從強者如云的NBA籃球賽場到世界強隊聚集的奧運會籃球賽場，再到我國的CBA比賽，籃球運動員心理素質(zhì)的高低在比賽的關(guān)鍵時刻起著比技術(shù)水平更重要的決定性作用。當前世界籃球運動的發(fā)展，充分體現(xiàn)了籃球運動的三大特點：高度、速度和對抗三大特點。然而，在當前激烈的籃球比賽中，比賽強度越來越大，進攻隊員在比賽中得分也變得愈發(fā)艱難，比賽的勝負往往就一兩分之間決定，勝負就在一念之間。因而，罰球的意義遠遠不只是單獨的“無人防守”下的投籃與罰球動作，而更多的時候，是在比賽的最后關(guān)鍵時刻的幾分鐘，甚至幾秒鐘，將罰球命中率偏低的對手送上罰球線，從而贏得比賽時間扳回比賽。為此，運動員賽場上罰球命中率的高低，在籃球比賽的勝負中有著舉足輕重的作用，所以，如何提高本隊運動員在賽場上的整體罰球水平的穩(wěn)定發(fā)揮，在關(guān)鍵時刻保持隊員們的罰球高命中率已成為許多籃球教練員平時訓練中的重點工作來抓。

2、籃球比賽中球員罰球命中率的重要性

在籃球比賽中，當比賽兩者的實力相當時，任何一隊想在比賽中強攻進球得分非常艱難，而罰球是在相對沒有對方干擾的狀況下獲取得分的投籃方式，也是得分的主要手段之一。因為在罰球時，沒有任何對手對您直接干擾，運動員們還有一定的時間去調(diào)整自己的情緒，從而保證罰球水平的穩(wěn)定發(fā)揮，最終成為有效的得分手段。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在一場比賽中平均罰球次數(shù)在20-30余次，少的也有10余次，有些比賽多達50次左右。在賽場分數(shù)相當或接近比賽結(jié)束時的情況下，往往有些球隊僅憑罰球所得的1分之差決定此次比賽的最終的勝負。因此，研究罰球命中率，尋求消除影響籃球比賽中的不良心理因素的有效方法和途徑顯得極其重要。

3、籃球比賽中影響罰球命中率的主要心理因素

3.1、球員訓練的努力程度

我們都知道，付出未必能得到回報，但沒付出肯定沒有回報。在訓練罰球時，若是球員不努力，懷著靠運氣的心態(tài)，那到比賽時罰球的關(guān)鍵時刻，命中率可能會很低。或球員罰球訓練努力刻苦，但罰球命中率不怎么高，自我感覺不好。那么，在籃球比賽時，球員就會加倍緊張，感覺自己這次估計也會像訓練那時那樣“投不準”，那么就會惡性循環(huán)，導致罰球不進。而當球員在訓練罰球時，感覺自己付出了努力，罰球訓練也很到位了，也很準，那么會增強球員對此次罰球的信心。所以說，球員的努力程度，是影響籃球比賽中罰球命中率的心理因素之一。

3.2、情緒對罰球的影響

籃球運動是一項受情緒影響較為深刻的運動，運動員賽場上是否能正常發(fā)揮水平，除了運動員要有熟練的基本技術(shù)外，很大程度上還得取決于運動員是否有良好情緒和自我控制能力。在賽前，運動員保持理想的情緒狀態(tài)是取得運動佳績的最重要因素之一。比賽中，雙方的球員士氣旺盛時，運動員的情緒相對會緊張些，罰球也會相應的受拘束，不能正常發(fā)揮；又如裁判偏向?qū)Ψ角騿T時，罰球隊員的情緒也會變得急躁不已，而當現(xiàn)場觀眾評論或是啦啦隊利用手中的彩旗等道具呼喊時，運動員的情緒也會變得不穩(wěn)定。比賽中隨著戰(zhàn)局的雙方的得分逐漸拉開，場上的教練員、裁判員、觀眾等開始對比賽表現(xiàn)出不同的情緒波動，觀眾席上各中歡呼聲、叫聲，會讓隊員產(chǎn)生各種復雜的情緒，而這種情緒隨戰(zhàn)局變化迅速變化、升溫，從而隊員們有時興奮愉快，有時氣餒急躁等。這種情緒變化波動對運動員罰球的影響是至關(guān)重要的。

3.3、籃球比賽中運動員的自信對罰球命中率的影響

（1）運動員在罰球時過于自信。

自信心是發(fā)揮運動能力的條件之一。自信的人擁有勇于挑戰(zhàn)的信心，且相信“志在必得”。在籃球比賽中，自信心是運動員本身毅力的表現(xiàn)。在罰球時，保持適中的自信，相信自己一定能行的心理暗示是必要的。然而，罰球時球員心理是一個復雜的活動，有些隊員由于素來運動技術(shù)水平較好，平時訓練成績突出，從而對比賽取得勝利的期望過高，沒有失誤的心理準備。一旦賽場上遇到挫折，情緒就容易激動起伏，有的甚至大發(fā)脾氣，難以控制，從而導致越是急躁越是投不中籃，加之惡性循環(huán)，最終影響該球隊整場比賽的得分，最終甚至導致失敗。因此在罰球時，罰球運動員應保持一顆平常的心態(tài)，積極樂觀應對每一次罰球的勝負，以免由于自己過于自信而造成負面的影響。

（2）運動員在罰球時自信心不足。

賽場上運動員的自信心是非常重要的，它是決定比賽中是否能完成預定動作的關(guān)鍵因素之一。然而有些本身訓練成績不夠理想、球技不太好的運動員，在比賽中罰球缺乏自信心，思想負擔過重，思想雜念多，從而比賽中產(chǎn)生恐懼心理。每次罰球都會小心翼翼，由于這種過于緊張的精神，導致在罰球的關(guān)鍵時刻難以自我控制，最終引起了投籃技術(shù)動作的變形脫軌。自信不足的球員甚至會被對方的士氣打敗，心里緊張，這樣極易就讓對方取得優(yōu)勢，導致本球隊最終以失敗告終。

3.4、籃球比賽中運動員的精神注意力對罰球命中率的影響

（1）球員在罰球時注意力過于集中。

在賽場上注意力是運動員對抗外界干擾的一種有效辦法。注意力的集中固然有利于完成罰球的穩(wěn)定發(fā)揮，如果一旦技術(shù)動作形成了肌肉記憶達到自動化的程度，運動員們就不在需要有意識地去控制，但是有時運動員的注意力要是過于集中，超過了技術(shù)動作的需要，反而會破壞運動員的整個心理狀態(tài)，最終妨礙其投籃技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性與準確性。特別是在比分非常相近，現(xiàn)場氣氛又突然從一片喧嘩中安靜下來，靜靜等待罰球時，罰球運動員更是無形中就把注意力全部集中在投籃動作上了，進而影響了籃球運動員的罰球命中率。

（2）運動員在罰球時注意力過于分散。

從心理學分析，人的注意力是在一定的條件和時間內(nèi)只能是指向和集中于一個焦點。我們都知道，一個人的注意力集中程度是有限的，而且受多方面的影響。運動員在罰球時，運動員必須要把精神注意力集中指向在所要完成的動作上，這樣罰球時才能正常發(fā)揮。然而，在比賽時，罰球運動員往往受攝像機、獎勵、觀眾效應的傾向性表現(xiàn)和評論等因素的影響，從而使得罰球時運動員把注意力分散在執(zhí)行罰球后的結(jié)果是什么上，且在比賽中隨著雙方得分的拉開，場上觀眾的各種喧嘩聲，或裁判的錯判漏判，這一系列的環(huán)境無疑分散了運動員的注意力，進而影響了罰球的效果。

4、籃球比賽中針對影響罰球命中率的心理因素的對策研究

4.1、加強模擬比賽情景訓練罰球

在籃球比賽中，有為數(shù)不少的運動員在罰球的關(guān)鍵時刻會緊張不已，即使平時訓練籃球罰球時命中率非常之高，然而在比賽的罰球中卻“大失水準”。因而模擬比賽時的情景進行罰球，是非常必要的。在實戰(zhàn)中增強心理壓力訓練，并將罰球練習穿插在較大的運動強度訓練中進行，并增設比賽罰球情境。例如，我隊與外隊比賽，4小節(jié)結(jié)束后，比分平了，但另有規(guī)則，雙方每個球員各罰一球，命中率高者為勝，如果本隊總投中的個數(shù)較少的話，全隊受罰。根據(jù)這種方法進行訓練，針對每個運動員的特點，掌握解決問題的方法，達到應付自如，從而可以有效減少由于平時缺乏罰球的模擬訓練而帶來的精神壓力，不斷培養(yǎng)運動員在賽場上的抗壓能力，由此提高比賽時罰球的命中率。

4.2、加強自我暗示自信心訓練

自信心是發(fā)揮運動員水平的重要條件之一，自信心不足必將會使運動員場上表現(xiàn)拘束、猶豫不決，從而導致投籃失利。而平時技術(shù)較好的球員，則應該“勝不驕，敗不餒”，平常心對待。自信心是來源于運動員的毅力表現(xiàn)及平時的訓練熟練程度，只有勤于訓練、動作正確、手法嫻熟的運動員才會信心倍增。所以在平時的訓練中，運動員要刻苦，在罰球訓練時可以通過自我暗示默念“沉著冷靜不要慌”、“我一定能投中”、“我一定能正常發(fā)揮”等話語，以便增強自己情緒的穩(wěn)定性。因此，在籃球訓練罰球時，加強自我暗示，增強自信心，是提高籃球比賽罰球命中率的行之有效的方法。

4.3、加強訓練罰球時運動員的注意力集中程度

在罰球時，注意力分散的球員往往是因為在關(guān)鍵時刻總想后果，技術(shù)難以發(fā)揮，以致動作變形，影響命中率；注意力過于集中的球員大多是因為現(xiàn)場觀眾、比分等因素的影響，而把注意力過于集中，導致影響了命中率。注意力過于集中或不集中都會影響運動技術(shù)的正常發(fā)揮，直接降低運動員的罰球命中率。因此教練員可運用“互動教學”調(diào)動隊員們訓練的積極性，加強訓練罰球時運動員的注意力適中是非常必要的。適當注意力就是在運動員達到最佳興奮狀態(tài)時能充分地發(fā)揮出自己應有技術(shù)水平的一種注意力狀態(tài)，這種狀態(tài)并不是與生俱來就有的，而是需要通過后天的長期訓練形成的。如在平時訓練罰球時，把注意力集中在所要完成的動作要領(lǐng)中，拋開各種思想雜念的外部干擾，按自己的投籃方式方法把球投出去。針對個人的不同情況，找出自己在罰球時注意力在何時的命中率較高，進而使得在比賽罰球時得心應手。

4.4、加強緊張狀態(tài)時的心理素質(zhì)訓練

人的認知先于情況并決定了許多情緒反應的可能性。罰球時，運動員從強烈的比賽中突然停了下來進行罰球，此時大多數(shù)球員會出現(xiàn)緊張不已，心跳加速。調(diào)整好球員比賽時的心理素質(zhì)是能提高命中率的。心理學家“本森”通過實驗表明，罰球時，運動員采取慢節(jié)奏深呼吸的方法，不要考慮過多的比賽結(jié)果。當接到球后可以先輕松地拍幾下球，調(diào)整自己的心態(tài)，找找手感，保持好的心態(tài)，從而降低因緊張等心理因素而引起的比賽時罰球不中。

人的認知先于情況并決定了許多情緒反應的可能性。罰球隊員如果事先確定罰球不中的實際可能，從而導致焦慮。并使運動員產(chǎn)生軀體性焦慮、心跳加快、呼吸急促、心理能量大量耗損，造成神經(jīng)肌肉疲勞、動作穩(wěn)定性降低、用力不協(xié)調(diào)，因而導致投籃動作變形，降低投籃命中率。

4.5、訓練利用罰球的余機調(diào)整心理

籃球比賽對抗性強，爭奪激烈，在雙方勢均力敵的拼搏中，由于雙方比分激烈，而罰球時在相對無干擾的情況下投籃得分，因而運動員在情緒、自信心、注意力等整個身心都處于特殊狀態(tài)，心跳加速，前思后想，過多的考慮中與不中，這樣大大的降低了投籃的命中率。而利用執(zhí)行罰球的時機進行適當?shù)淖晕艺{(diào)整，例如，可以通過深呼吸調(diào)整心理狀態(tài)，尤其是在雙方比分相近，或是在罰球決定勝負的關(guān)鍵時刻，不要過多地去思考罰球后的結(jié)果，應該把此次罰球當成是日常的訓練，冷靜地思考，從而消除心理緊張，按照自己的投籃動作完成此次罰球，爭取第一次就能罰中，這樣就會給第二次的罰球增加信心。

5、結(jié)論

哲人說：“心態(tài)決定命運。”在籃球比賽中，罰球是非常重要的，命中率的高低，甚至決定著本場球賽的勝負。然而在罰球的關(guān)鍵時刻，許多球員都不能發(fā)揮正常。本場籃球賽勝負的命運，就掌握在籃球運動員的心理素質(zhì)上了。在籃球比賽罰球時，影響罰球命中率的心理因素是多方面的，在訓練罰球時，球員要根據(jù)自己的實際情況，從實際出發(fā)，揚長避短，提高自己的心理因素，進而提高比賽時罰球的命中率，為本球隊贏得更多的比分，取得最終的勝利！