核心力量在游泳訓(xùn)練中的重要作用

孫玉巍

（哈爾濱商業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 黑龍江 哈爾濱 150028）

由于游泳運(yùn)動(dòng)員需要極好的身體穩(wěn)定性，才能保證控制好身體姿勢(shì)及動(dòng)作姿勢(shì)，從而發(fā)揮出高水準(zhǔn)的競(jìng)技技術(shù)。從當(dāng)前游泳訓(xùn)練的整體情況來(lái)看，盡管具有一定的科學(xué)性，而且在游泳訓(xùn)練的過(guò)程中也進(jìn)行了系統(tǒng)的設(shè)計(jì)，使其能夠發(fā)揮積極作用。作為游泳訓(xùn)練的重要組成部分，核心力量訓(xùn)練是不可或缺的，只有大力加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，才能使游泳訓(xùn)練體系更加完善，同時(shí)也能夠使游泳訓(xùn)練成效更為顯著，進(jìn)而提高游泳訓(xùn)練的整體水平。但有的教練員在開(kāi)展游泳訓(xùn)練的過(guò)程中還沒(méi)有深刻認(rèn)識(shí)到游泳訓(xùn)練訓(xùn)練的重要作用，盡管也開(kāi)展了一些核心力量訓(xùn)練，然而在具體的實(shí)施過(guò)程中缺乏科學(xué)性和效能性，直接導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練的效果不佳，需要引起高度重視，特別是要堅(jiān)持問(wèn)題導(dǎo)向，著眼于解決核心力量訓(xùn)練存在的制約因素，運(yùn)用科學(xué)的方法和措施，推動(dòng)核心力量訓(xùn)練取得更好的成效。在具體的實(shí)施過(guò)程中，既要對(duì)核心力量訓(xùn)練的重要作用有清醒的理解和認(rèn)識(shí)，而且也要發(fā)揮方方面面的積極作用，大力推動(dòng)核心力量訓(xùn)練改革和創(chuàng)新，努力使其步入良性發(fā)展軌道。

1、游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的積極作用

1.1、提升協(xié)調(diào)能力

由于游泳運(yùn)動(dòng)是在水中進(jìn)行，因而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)受到的力更多。這就需要運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，只有這樣，才能使游泳運(yùn)動(dòng)取得良好的成效。核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)為根本出發(fā)點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程中能夠?qū)⒆约鹤詈玫臓顟B(tài)發(fā)揮出來(lái)，進(jìn)而取得良好的成績(jī)。由于核心力量訓(xùn)練具有很強(qiáng)的基礎(chǔ)性，因而在組織實(shí)施的過(guò)程中，可以使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性進(jìn)行增強(qiáng)，無(wú)論是對(duì)于專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，還是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，都應(yīng)當(dāng)切實(shí)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，只有這樣，才能使運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的理解和認(rèn)識(shí)更加清醒，進(jìn)而在水中保持平衡，而這些都需要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，以使運(yùn)動(dòng)員找到一種適合的姿勢(shì)。這就需要在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和系統(tǒng)安排，著眼于提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，更加重視核心力量訓(xùn)練的綜合性和全面性，并根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行系統(tǒng)安排。

1.2、強(qiáng)化技術(shù)支撐

從總體上來(lái)看，核心力量的來(lái)源是核心肌肉。在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，技術(shù)具有重要的價(jià)值，只有擁有良好的技術(shù)，才能使運(yùn)動(dòng)員取得更好的成效，同時(shí)也能夠使運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的可持續(xù)發(fā)展能力。如整體肌肉是由臀大肌和豎脊肌等長(zhǎng)肌組成，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠使運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的控制能力，在此基礎(chǔ)上為運(yùn)動(dòng)員更好的將技術(shù)發(fā)揮出來(lái)提供有效支撐。更為重要的則是，通過(guò)加強(qiáng)和改進(jìn)核心力量訓(xùn)練，能夠?yàn)橛斡炯夹g(shù)的有效發(fā)揮創(chuàng)造很好的條件和奠定更加堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。這就需要在開(kāi)展游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要深刻認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練在游戲技術(shù)支撐中的積極作用，并運(yùn)用科學(xué)的方法和措施，大力推動(dòng)核心力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的深度融合。因而，在開(kāi)展游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要將核心力量訓(xùn)練納入到訓(xùn)練體系當(dāng)中，形成良性機(jī)制，強(qiáng)化有效性，提升訓(xùn)練綜合效應(yīng)。

1.3、發(fā)揮樞紐作用

從傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練來(lái)看，在力量訓(xùn)練方面更加重視四肢訓(xùn)練，然而這種訓(xùn)練無(wú)法取得更好的成效，特別是軀干的作用沒(méi)有得到有效的發(fā)揮，直接導(dǎo)致游泳訓(xùn)練的整體性不強(qiáng)，這也在很大程度上制約了游泳訓(xùn)練的有效性，游泳運(yùn)動(dòng)員的能力和素質(zhì)無(wú)法大幅度提升，甚至在比賽的過(guò)程中出現(xiàn)較多的損失。而通過(guò)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠更好的發(fā)揮樞紐作用，特別是能夠?qū)④|干運(yùn)動(dòng)與四肢運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效的融合，形成良性的互動(dòng)機(jī)制，而且軀干也能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供更多的核心力量。因而，從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，只有大力加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，才能為運(yùn)動(dòng)員的四肢運(yùn)動(dòng)提供保障，這也說(shuō)明核心力量訓(xùn)練的重要性。教練員在開(kāi)展游泳訓(xùn)練的過(guò)程中一定要更加重視核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練，并采取切實(shí)有效措施引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員重視核心力量訓(xùn)練。為了更有效的發(fā)揮核心力量的樞紐作用，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中也需要不斷進(jìn)行強(qiáng)化，并且進(jìn)行科學(xué)安排，努力提升有效性。

2、游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的制約因素

2.1、核心力量訓(xùn)練缺乏重視性

從當(dāng)前游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的制約因素來(lái)看，比較突出的就是個(gè)別教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練缺乏足夠的重視，在具體的實(shí)施過(guò)程中不注重科學(xué)設(shè)計(jì)，直接導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性不強(qiáng)，制約了核心力量訓(xùn)練的有效開(kāi)展，需要認(rèn)真加以改進(jìn)。有的教練員盡管對(duì)核心力量訓(xùn)練有一定的認(rèn)識(shí)，而且在日常訓(xùn)練的過(guò)程中也進(jìn)行了一些安排，但卻沒(méi)有將其納入到游泳訓(xùn)練體系當(dāng)中，對(duì)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作的選擇沒(méi)有進(jìn)行深入的研究，同時(shí)也不注重根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同情況進(jìn)行特色化訓(xùn)練，必然會(huì)制約核心力量訓(xùn)練的有效開(kāi)展。有的教練員則不注重運(yùn)用科學(xué)的方法開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，如不注重加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查研究和分析論證，在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中存在“一刀切”的現(xiàn)象，同樣會(huì)制約核心力量訓(xùn)練的有效性，需要教練員在這方面加大工作力度，既要提高重視程度，也要進(jìn)行深入研究，否則就會(huì)制約核心力量訓(xùn)練的有效性。

2.2、核心力量訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

在游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，要想更有效的開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，還要強(qiáng)化系統(tǒng)性，但個(gè)別教練員對(duì)此并沒(méi)有引起重視，核心力量訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性的現(xiàn)象相對(duì)較多，直接導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練的成效不佳，進(jìn)而制約了運(yùn)動(dòng)員的有效發(fā)揮。有的教練員不注重構(gòu)建多元化的核心力量訓(xùn)練方法體系，在組織訓(xùn)練的過(guò)程中不注重將核心力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，如不注重對(duì)核心力量訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行科學(xué)的安排，盡管對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了安排，但卻導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)于疲勞，訓(xùn)練效果不佳。有的教練員則沒(méi)有建立比較完善的核心力量訓(xùn)練運(yùn)行機(jī)制，如在核心力量訓(xùn)練制度建設(shè)方面不夠到位，而且也不注重將核心力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練等進(jìn)行有效結(jié)合，直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中無(wú)法取得更好的成效，甚至核心力量訓(xùn)練的整體性、全面性不強(qiáng)。

2.3、核心力量訓(xùn)練缺乏主體性

對(duì)于開(kāi)展核心力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)更加重視主體性，只有有效發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的積極作用，才能使核心力量訓(xùn)練取得實(shí)實(shí)在在的成效，但個(gè)別教練員在核心力量訓(xùn)練主體性建設(shè)方面相對(duì)比較薄弱，直接導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練的持續(xù)性不強(qiáng)，甚至個(gè)別運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練有一定的抵觸情緒。深入分析核心力量訓(xùn)練缺乏主體性的原因，最根本的就是個(gè)別教練員不注重加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的教育和引導(dǎo)，如在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，還沒(méi)有進(jìn)行興趣化訓(xùn)練，如在訓(xùn)練內(nèi)容的安排與設(shè)計(jì)方面缺乏趣味化，直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練缺乏興趣。核心力量訓(xùn)練缺乏主體性，也表現(xiàn)為個(gè)別運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中不注重發(fā)揮自身的主觀(guān)能動(dòng)性，特別是由于教練員不注重從空手到負(fù)重、從靜到動(dòng)、從簡(jiǎn)到繁、從易到難的順利開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，甚至導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷。

3、游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的優(yōu)化對(duì)策

3.1、突出核心力量訓(xùn)練重視性

在開(kāi)展游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，要想使核心力量訓(xùn)練取得良好的效果，應(yīng)當(dāng)將核心力量訓(xùn)練上升到更高層面，納入到整體訓(xùn)練體系當(dāng)中，并對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和安排，努力使其發(fā)揮積極作用。在具體的實(shí)施過(guò)程中，教練員應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步提高核心力量訓(xùn)練的重視程度，并且要對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究和實(shí)踐，找出科學(xué)的訓(xùn)練方法，可以采取多元化的方法，同時(shí)也可以將多種訓(xùn)練方法進(jìn)行融合，特別是由于這兩種訓(xùn)練方法密切聯(lián)系，因而更需要進(jìn)行綜合設(shè)計(jì)。突出核心力量訓(xùn)練重視性，也需要對(duì)核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，如采取分類(lèi)訓(xùn)練的方式進(jìn)行，可以使其適應(yīng)性更強(qiáng)。突出核心力量訓(xùn)練重視性，也要求在具體的實(shí)施過(guò)程中進(jìn)行不斷優(yōu)化和完善，如建立相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練機(jī)制，加強(qiáng)調(diào)查研究，找出薄弱環(huán)節(jié)，并制定更具有科學(xué)性的核心力量訓(xùn)練方案，同時(shí)也可以運(yùn)用大數(shù)據(jù)技術(shù)對(duì)核心力量訓(xùn)練情況進(jìn)行綜合分析等等，必然可以取得良好成效。

3.2、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練系統(tǒng)性

為了能夠使核心力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)更大突破，應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性，進(jìn)而才能形成長(zhǎng)效機(jī)制，最大限度提升核心力量訓(xùn)練的整體水平。教練員要在重視核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行不斷優(yōu)化和完善，如兼顧個(gè)體差異性，采取特色化訓(xùn)練的方式，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的監(jiān)督，同時(shí)還要在引導(dǎo)方面加大工作力度，不斷強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性，最大限度提高訓(xùn)練效果。強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練系統(tǒng)性，也需要進(jìn)一步強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和穩(wěn)定性，由于所有的訓(xùn)練方式都是以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性作為基礎(chǔ)訓(xùn)練，在穩(wěn)定訓(xùn)練達(dá)到一定的程度后才會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因而應(yīng)當(dāng)建立穩(wěn)定的訓(xùn)練機(jī)制，如在訓(xùn)練時(shí)間的安排方面進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，如在準(zhǔn)備活動(dòng)之后，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10-20分鐘的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)力量的均衡性，這對(duì)于提升核心力量訓(xùn)練的整體水平至關(guān)重要。

3.3、抓好核心力量訓(xùn)練主體性

運(yùn)動(dòng)員是進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的主體。因而，在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，著眼于更有效的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主體作用，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的教育、引導(dǎo)和服務(wù)，努力使核心力量訓(xùn)練具有持續(xù)性。因而，教練員應(yīng)當(dāng)更加重視核心力量訓(xùn)練模式創(chuàng)新，如為每一名運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案，特別是要本著從空手到負(fù)重、從靜到動(dòng)、從簡(jiǎn)到繁、從易到難的原則進(jìn)行設(shè)計(jì)，在此基礎(chǔ)上也要重視運(yùn)動(dòng)員肌群生理對(duì)核心力量訓(xùn)練的影響。要大力培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的興趣，特別是要著眼于提升運(yùn)動(dòng)員的自主訓(xùn)練意識(shí)和能力，將“高節(jié)奏、短周期”作為一種科學(xué)的訓(xùn)練方式，既要合理安排訓(xùn)練時(shí)間，同時(shí)也要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行自主訓(xùn)練，如引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的薄弱環(huán)節(jié)做好局部肌肉力量訓(xùn)練。

綜上所述，在開(kāi)展游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，要想使其取得更好的成效，一定要更加高度重視核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練，只有這樣，才能使游泳訓(xùn)練體系更加完善，而且也能夠更有效的發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的積極作用，促進(jìn)游泳訓(xùn)練可持續(xù)發(fā)展。在具體的實(shí)施過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)深刻認(rèn)識(shí)到游泳訓(xùn)練在提升協(xié)調(diào)能力、強(qiáng)化技術(shù)支撐、發(fā)揮樞紐作用方面的認(rèn)識(shí)，并堅(jiān)持問(wèn)題導(dǎo)向和系統(tǒng)思維，著眼于解決核心力量訓(xùn)練過(guò)程中存在的制約因素，運(yùn)用科學(xué)的方法和措施，大力推動(dòng)核心力量訓(xùn)練改革和創(chuàng)新，努力使其發(fā)揮積極作用。因而，教練員應(yīng)當(dāng)將核心力量訓(xùn)練融入到游泳訓(xùn)練當(dāng)中，加大研究力度，并根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和安排，著力突出核心力量訓(xùn)練重視性、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練系統(tǒng)性、抓好核心力量訓(xùn)練主體性，促進(jìn)游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練取得新的更大的成效，切實(shí)發(fā)揮出游泳訓(xùn)練的真正效果。