大學生力量素養現狀及提升路徑分析

曹劍鋒曹劍英 趙京輝

（1.中國石油大學（北京） 北京 102249；2.邢臺學院 河北 邢臺 054001；3.中國石油大學（北京）克拉瑪依校區體育系 新疆 克拉瑪依 834000）

力量素質是青少年體質健康的重要構成之一，力量素質更是其他身體素質的基礎，根據依據《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》所進行的大學生體質健康現狀調查研究顯示，在大學生的各項身體素質中，力量素質的情況不容樂觀。因此，了解大學生力量素養現狀，探索提升力量素質的路徑，對于保證各項體育運動的順利進行、提升大學生體質健康水平都具有著重要意義。

1、力量素養的概念

要研究大學生力量素養現狀及提升路徑，首先應明確力量素養的概念。從文字構成來看，力量素養包括“力量”和“素養”兩個詞語。力量即力量素質，指人體肌肉進行收縮和和傳張工作時克服阻力的能力。所克服的阻力包括內部阻力和外部阻力兩種，前者包括肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力等，后者則常常是發展力量素質的手段，人體在克服外部阻力中提高、發展自身的力量素質。力量素質是人體運動的基本素質之一，也是獲得運動技能的基礎，與其他素質聯系密切，也是評價運動水平的重要指標之一。素養則指平日的修養，由訓練和實踐而獲得技巧或能力。由此可見，力量素養即由力量訓練和實踐而獲得克服阻力的能力。力量素養包含力量素質及力量素質培養過程雙重的內涵。力量素養的大體范圍主要包括核心力量、上肢力量、下肢力量及其訓練過程。

2、大學生力量素養現狀

2.1、力量素質測試現狀

在我國現行的青少年體質測試中，一般采用引體向上、仰臥起坐、立定跳遠三個項目來測試力量素質。引體向上是一項直接反映男生上肢、胸背及腹部肌肉力量的運動，尤其是前臂、大臂、肩部的肌肉力量。目前我國大學生引體向上評分標準（大學一、二年級測試要求，下同）為一次性完成10個合格、19個滿分（有特別要求的院校除外），然而據統計我國大學生引體向上的及格率僅為30%。仰臥起坐是測試女生腰腹力量的主要項目，一分鐘完成26個為及格、完成56個為滿分，目前大學生仰臥起坐及格率為65%左右，對比引體向上及格率高出很多，但對比中學女生仰臥起坐成績卻下降了很多。立定跳遠是反映下肢力量的測試項目，主要是反映下肢彈跳力和爆發力。立定跳遠測試標準為女生151cm及格、男生208cm及格，相對來說大學生立定跳遠的及格率還是較高的。然而，總體來說我國大學生體測合格率只有近70%，而大學生力量素質現狀不容樂觀。

2.2、力量素質訓練現狀

力量素質是人體獲得運動技能的必需條件，更是取得優異運動成績的必備基礎。力量素質影響著耐力素質、速度素質等其他身體素質的發展，同時與其他身體素質相互協作完成各種體育運動。關于力量素質的訓練研究一直為高校體育教師及相關專家學者所重視，并在實踐中進行積極的探索。目前，對力量素質的訓練主要分為核心力量訓練、上肢力量訓練、下肢力量訓練三部分，其訓練針對的肌肉部位及一般訓練方法如下。

核心力量訓練主要針對軀干周圍的肌肉，作用部位為人體肩部以下、髖部以上，包括腹肌、髖部肌群等在內的29塊肌肉。核心力量是上肢力量與下肢力量的傳導紐帶，對身體重心的穩定、身體姿態的調整、運動技能的掌握和發揮等具有著非常重要的作用。目前，大學體育課上所采用的核心力量訓練方法有單腿蹲、平衡站立、平衡墊俯臥撐、健身球俯臥撐、健身球反向劃船、單腿站立舉腿等。也有學生或教師自創一些核心力量訓練方法小范圍使用。

上肢力量訓練主要是對于手腕、前臂、上臂、肩部等部分肌肉力量的練習。上肢力量常用訓練方法有引體向上、持啞鈴、杠鈴挺舉抓舉、俯臥撐（俯臥撐推起擊掌）、仰臥撐、擲實心球、雙杠支撐擺動等方法。大學生可以選擇徒手練習方法也可以選擇使用器械練習的方法，練習中做到上肢肌肉達到最大收縮、并且持續進行。

下肢力量訓練主要是對于腿部（大、小腿）、足部肌肉力量的訓練。下肢力量常用訓練方法以跑、跳運動為主導，大學體育課堂一般采用的跑、跳項目有變速跑、阻力跑、立定跳遠、屈體跳、蛙跳、跳繩、單腿跳等。此外蹲起、雙腳夾球拋出等也是目前下肢力量訓練的常用方法。

2.3、大學生力量素養影響因素情況

影響大學生力量素養的因素是多方面的，如大學生的先天體質、大學之前體育運動能力發展的情況、大學生的家庭環境、學校氛圍等等，這里我們只擇取學校范圍內對大學生力量素養形成影響最直接的兩點進行分析。

一是大學生用于體育鍛煉進而提升力量素質的時間。由于大學生課業任務多、作息時間的不合理以及不良生活習慣等多方面因素導致大學生的課外鍛煉時間不足，進而嚴重影響了學生的體質健康，當然也影響著大學生力量素養的提升。課業任務量以及完成任務的時間分配是值得學校及相關教育部門深思的問題。對于作息時間及生活習慣的養成，大學生本人則具有相對的主導性。大學生應科學合理地分配自己的時間，留出足夠的體育鍛煉時間，及早養成良好的體育鍛煉習慣，有計劃有目的地提升自己的力量素質；

二是大學生對于體育鍛煉及力量素養提升的態度。大學生尤其是初進入大學生活的新生，由于相較于高中時期更為寬松的規范制度和更多自由的時間，使得大學新生往往易于滋生懶惰的心境，甚至一些在中學時期已建立起良好體育鍛煉習慣的學生也開始以散漫的態度對待體育運動，再加上各類社團活動的影響，大學生的體育鍛煉意識受到較大沖擊。大學生對于力量素養重要性的認識及對體育鍛煉的態度直接影響了大學生力量素養。

總之，如何合理分配時間多參加體育鍛煉，科學地選取鍛煉項目，并且提升參與體育運動的興趣，堅持不懈地努力鍛煉，是大學生獲得良好力量素養的關鍵。

3、大學生力量素養的提升路徑

了解了大學生力量素質測試以及訓練的基本情況，分析了大學生力量素養的主要影響因素，我們可以通過基本訓練、創新訓練、針對性訓練三個路徑來提升大學生的力量素養。

3.1、基本訓練——選擇適當訓練方式，遵循力量素質練習的階段性規律，科學組織訓練

大學生在進行力量訓練的過程中，應在個人身體情況的基礎上，選擇適當的訓練方式，遵循力量素質練習的階段性規律，科學地進行訓練。靜力性訓練可有效實現肌肉等長收縮但易于疲勞，動力性訓練有益于提升力量耐力，因此兩種訓練方式應交替進行。力量素質練習應循序漸進地進行，根據鍛煉情況可以分為開始、強化、保持三個階段。開始階段的時間長度一般為1-2周，采用跑步、俯臥撐、仰臥起坐等簡單的方法，找到適合的負荷量。強化階段從第3周開始，此時經過開始階段練習者的肌肉力量和肌肉耐力都有所增強，因此應增大負荷量以及強度，但一次增加負荷量不應超過原來的1/10。保持階段是在力量素質達到一定水平后，要保持已有力量水平而對主要肌肉群進行了有規律的間歇循環訓練。掌握力量訓練的階段性規律，科學合理地組織力量訓練，腳踏實地地提升大學生力量素養。

3.2、創新訓練——激發大學生力量練習興趣，創新力量素質練習方法

在大學生力量訓練實踐中，無論是高校教師還是大學生本人都或多或少地進行著創新探索。結合創新的代表性以及取得的效果，下面主要介紹采用太極拳練習、聯系人體運動系統結構理論進行練習、使用運動APP輔助練習三種。

一是采用太極拳練習提升大學生力量素質。太極拳是近年很受大學生群體喜愛的運動項目之一，在其練習過程中手如盤絲、旋腰轉脊、旋踩轉腿，使周身勁力一氣貫穿，是一項能夠調動核心力量、上肢力量、下肢力量共同作用的運動。經測試發現，一段時間的太極拳運動后，參與學生的腿部力量、背部力量提升明顯，尤其是女生背部力量的提高更為顯著。太極拳運動應由簡入繁，在練習中集中精力、讓意識引導動作才能獲得最優效果。采用太極拳運動進行力量素質練習是我國傳統運動項目應用于現代體能訓練的一大創新，對于太極拳運動的發展以及力量素質提升都具有很大價值；

二是聯系人體運動系統結構理論進行力量訓練優化。人體運動系統結構主要包括骨、關節、肌肉，三者協調作用展現運動系統功能。科學化的運動訓練可以優化人體運動系統結構，熟悉人體運動系統結構理論也可以促進運動訓練的科學化。肌肉力量對骨骼應力、對關節運動都有著密切的影響，骨量大的人需要更多肌肉量和肌肉強度來提升應力，在肌肉力量訓練中讓肌肉承重量降低、訓練速度提高，可以訓練肌肉耐力，同時有益于關節靈活性提升。了解并運用人體運動系統的結構理論才能更科學、更高校地進行力量素質訓練；

三是使用運動APP輔助大學生力量訓練的進行。互聯網+的時代，運動類APP已經在全球廣泛運用，并受到廣大運動人群的歡迎，尤其在大學生群體中更是受到前所未有的追捧，對大學生課余體育鍛煉以及體育運動習慣的養成產生了深刻的影響。有研究顯示，運動APP的跑步功能、力量練習功能分別以60%和40%的程度為大學生所喜愛。力量訓練中運動APP主要起到視頻直觀教學以及教練“陪伴”的作用，便利大學生進行力量訓練更便捷、更科學。而有了參照標準以及榜樣帶領，大學生進行力量訓練更易堅持下去。

3.3、針對性訓練——針對不同運動項目進行針對性的力量訓練

不同的運動項目對力量大小、主要發力部位、力量性質等的要求有所不同或偏重，因此針對不同的運動項目可以進行有針對性的力量訓練，以便大學生可以更好地參與該項運動，進而在運動中進一步保持和提升力量素質。如田徑運動中最主要的是速度力量的訓練，減少身體阻力、增強爆發力，可以提升田徑運動中動作完成的質量和效果，速度力量訓練極大提升了運動者的耐力和力量。籃球運動的力量訓練則要求較為全面，力量練習應與速度、敏捷性練習聯系進行，要堅持長期進行，注意柔韌素質的提高，預防受傷，等等。健美操的動作大都是全身性的，對于身體肌肉的共同發力、身體重心的穩定性要求較高，因此健美操運動者的力量訓練應調動更多的肌肉群以獲得更好的訓練效果。

4、結語

大學時期是力量發展的最高峰出現的階段，大學生應抓住這一提升力量素質的黃金時期，充分利用大學時間，科學地參加體育鍛煉以及有針對性的練習來提升自己的力量素質。在認清自身體質現狀、認清力量素質情況的基礎上，合理規劃在校時間，為提升自身力量素養，有規律地進行基本訓練、創新訓練以及針對性訓練。大學生要在畢業前養成良好的體育鍛煉習慣，為畢業后的工作和生活打下良好的體質基礎。