10個小訣竅，讓你變得更聰明

臧恒佳

智商并不是從出生時就固定下來了，美國一家文摘網站歸納了一些簡單的竅門，它們能潛移默化地幫助人們提升智力水平。

一、把光線調亮

讓腦瓜更靈活的一個簡單方法就是增加照明。美國密歇根州立大學的研究者近期發現，暴露在明亮燈光下的嚙齒動物完成任務的表現更出色，而那些暴露在昏暗燈光下的老鼠其海馬體（負責學習和記憶功能的大腦區域）的功能喪失了30%。很多人沒有意識到光線對他們身體的實際影響，通過將自己暴露在特定的照明光譜中，可以提高精神警覺性、注意力和認知能力。

二、欣賞大自然

美國猶他大學的認知與神經科學家發現，步入大自然能將人們創造性解決問題的能力提高50%。這是因為自然環境有助于恢復已經被耗盡的注意力，從而提高人們的創造性和解決問題的能力。它讓前額葉皮層（大腦中對批判性思維、解決問題、決策制定、戰略規劃和沖動控制起到非常重要的作用的區域）得到充分休息。即使你沒有時間去戶外，僅僅是盯著大自然的照片，或是向窗外望去，也能提高注意力的廣度和無差錯完成任務的能力。

三、出點汗

運動既對身體健康有好處，也對認知功能有益。美國紐約大學的研究者發現，即使是一次鍛煉，也會導致神經化學改變，從而改善執行功能。少量的運動之所以能增強記憶力和學習能力，可能是由于大腦中的氧氣流量增加所致。此外，鍛煉還有助于提高身體從大腦中去除廢物的能力，進而讓人頭腦更清醒。

四、同床共枕

英國考文垂大學心理學、行為和成就研究中心的研究者發現，每周都有性生活的老年人在言語流暢性和視覺空間能力的測試中表現更佳。研究人員推測性活動釋放的多巴胺或催產素對神經化學物質產生了積極影響，并影響到大腦的工作方式。

五、曬太陽

曬太陽能增加體內維生素D的含量，這種“陽光維生素”與認知功能提高、注意力集中和信息處理速度加快聯系在一起。美國威斯康星大學麥迪遜分校的研究者發現，服用了維生素D膠囊的老鼠在記憶力和學習任務中的表現有了明顯提高。

六、早點睡覺

美國羅徹斯特大學的研究者發現，在睡眠狀態下，腦細胞周圍的液體會清除當你醒著時大腦中積累的有毒的廢物蛋白質。良好的睡眠已被證明能提高警覺性、注意力廣度、解決問題及決策制定能力、思維速度、邏輯推理和記憶力。

七、用手寫筆記

環顧辦公室會議或講堂，你可能會發現很多人在用筆記本電腦或平板電腦來記筆記，但不要懼怕拿出筆和紙來做記錄，因為它可能會幫助你更好地記憶信息。美國普林斯頓大學的研究者發現，用手寫筆記的人對他們寫下的內容有更多的選擇性（因為寫字速度比不上打字速度），這種額外的處理方式有助于更好地理解和保留概念。如果非要用高科技設備，也可以用手寫筆輸入設備在觸控式屏幕上書寫。

八、每次只專注一件事

你可能會為自己能同時從事多重任務的能力而自豪，但這并不意味著你很聰明。事實上，同時專注于多件事情會降低大腦的執行功能。美國斯坦福大學的研究者發現，多任務處理的效率比一次只做一件事情低，那些認為多任務處理有助于提高他們表現的人實際上表現更差。

九、用玻璃器皿加熱

用塑料器皿來加熱剩飯菜對大腦沒有任何好處。美國耶魯大學的研究者發現，塑料中的化學物質（如雙酚A和鄰苯二甲酸酯）會對大腦功能產生負面影響，如擾亂學習和記憶功能。因此，最好選擇玻璃或陶瓷材質的容器來加熱食物或液體。

十、觀看體育比賽

參與和觀看體育比賽都能對語言理解功能產生有益影響。美國芝加哥大學的心理學家發現，曲棍球迷大腦中負責做出身體行動的部位在聽到有關這項運動的句子時也被激活，這就表明觀看比賽的體驗對語言理解功能產生了持久的影響。

（摘自《北京青年報》）