田徑教學中控制訓練強度的方法研究

楊臣 齊建國

摘 要：體育教學中的訓練強度是指學生在體育教學和訓練過程中所能承受的身心壓力。體育訓練強度的把控向來是體育教學中一個極其重要的環節。此外，筆者認為，體育教育的成功主要取決于不同層次的規章制度的存在，取決于學生的個體差異，我們要讓學生在不同的個體差異下進行不同程度的系統鍛煉，目前體育領域培訓人員的主要任務是確保學生的安全，促進學生健康水平的提高，進而實現體育課程的教學價值，希望可以本論題的研究為我國下一步的體育教育事業奉獻出自己的綿薄之力。

關鍵詞：田徑，訓練強度，應用，高效性

引言

在目前的體育田徑教育發展水平上要真正提高學生的身體素質，體育訓練強度是體育活動中一個至關重要的條件因素，在體育運動中，過多的運動負荷會給學生帶來生理上的負擔，不利于他們自身的健康成長，而過少的運動負荷又不能保證體育鍛煉的實際效果，所以體育負荷量的整體把控難度很大，我們需要在實踐過程中不斷進行現實情況的摸索工作，對孩子們的身體情況、鍛煉情況、承受能力做到心中有數，進而正確地調整和控制訓練強度，采取措施保持體育訓練強度設定的合理性。

一、對田徑訓練強度產生影響的因素分析

（一）鍛煉強度問題

訓練強度主要是指學生在一定時期內完成訓練所需要的力量和身體的緊張程度的綜合量。影響它的因素特別包括訓練的速度和訓練的負擔量，訓練密度主要是一定時期內的訓練重復次數。時間越長，訓練密度越大。如果當運動強度和密度確定后，運動時間的長短將直接決定體育課上的運動負荷量。

（二）教學內容問題

體育課教師的內容、教學方法和組織措施也對運動負荷有著相當強大的客觀影響性，體育課程是否由體育教師合理組織，教學內容是否艱苦樸素，教學方法是否科學合理，組織措施是否得當等，將對學生的運動負擔產生重大影響。

（三）學生差異問題

學生的不同發育水平和自身的生理狀況對學生的負擔有不同的影響。因此，教師必須在適當安排工作量時結合學生之間的差異進行教學內容的適度更新。

（四） 場地環境等外部因素影響

田徑訓練過程中，大部分學校可以提供的場地多為室外跑道，因此受到天氣、溫度、濕度、風阻等外部因素相對較多。比如，日常訓練過程中，如若遇到下雨天，田徑教學訓練就只能換為室內活動，但是因為室內空間有限、形式有限，因此田徑教學訓練往往難以取得理想效果。

二、田徑教學訓練強度的調整與控制措施

（一）合理安排體育課程訓練強度

體育課堂教師工作量的組織必須與學生的全面發展相結合。教師要根據學生的實際生理狀況和體能狀況作為上課的出發點，做好發展體育的準備，全面了解課程全體參與者的身體狀況和身體素質。在課程設計中，我們首先要讓孩子們掌握體育理論知識，因此，在課程設計中我們有必要將相應的教材與相應的體育設施結合起來。此外，教學活動的開展必須具有一定的創新能力，也就是說作為教師我們應該始終從學生的角度考慮問題建立科學合理的運動量及運動方法在體育教學實踐發展中也起著至關重要的效果。教師要了解學生對體育的理解和偏好，從而在此基礎上改變和改進教學方法，擴大一些體育課的授課內容。

比如：男生往往更偏愛打籃球，那么在田徑課程中就可以設計一些有關于球類運動的游戲，推人出圈的游戲設計就很好（老師提前畫一個大小適合的圓，讓學生互相用肩膀撞擊對方，將對方撞出圈外者為勝），教師在此過程中監督、指導、調整課程進行的具體方案，確保在一定的權限范圍內的學生的需求，并與學生持續互動，確保教師對學生的興趣和實際需要有明確的認識和理解，從而帶來良好的學習成果，體育新知識與新技能的結合將激發學生的學習積極性，進而提高了學生在教學中的學習主動性。

與此同時，針對學生的個人心理因素方面也需要進行一定的訓練，幫助學生建立一個強大的心理素質，切實提升學生的情緒調節能力。比如，日常田徑訓練之余，也可以加入一些心理輔導課程，并且通過交心談心的形式，來了解學生內心的真實想法，由此及時進行教學調整。多組織一些比賽型活動，有效鍛煉學生的心理素質，切實提高學生的個人心理承受能力，由此才能更好地爆發學生的內在運動潛能。

（二）合理分配運動負荷

一般來說，體育課的重量模式是不同的，但是不論是哪種運動模式的開展方法，體育活動的開展必須與教學情況相結合，我們在活動開展時需要設計一些小小的熱身運動或者熱身游戲進而讓孩子們適當適應體育活動的發展過程，通過游戲類型的變化進而控制體育負荷量的變化曲線。舉個例子，老師可以選一節田徑課進行“游戲課”，在課堂上舉行多種“抖音”上流行的游戲環節，進行折疊跑、直跑、繞圈跑等教育目標的“轉化式訓練”，并以開玩笑的方法指出學生問題并請犯錯誤的學生為大家展示一個節目，將課堂氣氛活躍起來，使大家逐漸融入具有和諧氛圍的集體活動，總之，在體育運動發展中，無論選擇何種訓練模式和運動對象，我們在教學設計的安排過程中都要保持運動負荷的合理選擇，堅持高低動靜交替、以學生為主體的教學原則。

其次，在訓練強度和訓練量的設計上應遵循穩定性原則。訓練強度和數量可根據體育考試標準或比賽強度進行設計，使學生得到穩定的田徑訓練，真正提高學生的田徑成績。避免在考試或比賽前進行突擊訓練和集中訓練，然后突然放松訓練，不利于學生技術的穩定。

（三）合理調節負荷節奏

在體育教學的發展中，教師必須根據學生生理機能和心理變化的不同，監控訓練的工作量水平。體育課程不同于其他學科，其內容和活動是自由的、無限的，但前提必須是班級整體保障體系必須是穩定的，這就是為什么學校必須重視與學生的互動，了解學生的學習要求和學習狀況，并與學生充分溝通。體育教師應該使學生們首先能夠迅速了解正確規范的體育活動的相關運動措施，從而保證體育運動的有效性和安全性。此外，在體育運動中，對學生訓練負擔的控制必須遵循高低結合的教學原則，如果參加體育運動的學生負擔達到一定水平，那么就會容易產生人身意外、厭棄心理等等不良反應或者不良現象，這種心理情況的變化過程是由影響學生在體育活動中的諸多因素引起的，在變化過程中往往會引起學生一定程度的生理負擔的刺激，是由影響學生在體育活動中的諸多因素引起的。

結語

綜上所述，筆者認為在田徑教學中教師完全可以適當地做一回“傾聽者”，教師在傾聽后應該做一些整理及反思，除了強化學習方法的更新外，教師還可以共同組織學生到室外進行活動，從而讓學生與教師在共同練習體育運動的過程中進行緊密溝通，進而在體育課程開發的各個階段通過自己的真實感受再結合課程的具體內容，制定運動負荷曲線，并根據學生的個體情況安排運動負荷量，做到一個最大程度上的合理體育教育規劃設計。

參考文獻

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（延邊大學體育學院? ?吉林 長春? ?133002）