緩解節(jié)后綜合癥4招

張紅

春節(jié)長假期間，大家肯定會從平日繁忙的生活節(jié)奏中跳出來，選擇購物、出游、聚餐、會友等不同方式放松心情。由于長假期間各種活動擾亂了正常的作息時間，過度的放松自己，在節(jié)后出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、精力不集中、恐懼、頭暈、口干舌燥、煩躁不安、腹痛腹瀉、疲憊、厭食等不適癥狀也再所難免。我們將這種情況稱為節(jié)后綜合征。

那么，我們該如何調(diào)節(jié)，以應對新一年的生活和工作呢？建議從飲食、心理和行為等方面綜合調(diào)節(jié)——

1.合理安排飲食運動。節(jié)日期間合理安排飲食，吃的食物不要過多，應盡量清淡，多食用蔬菜和水果，避免油膩食物，以減輕腸胃功能負擔；在長假結束前兩天就要開始調(diào)節(jié)自己的情緒，適量運動。

2.做好“角色”轉換。在節(jié)日即將結束時提前進入工作狀態(tài)，為上班內(nèi)容做好詳細的計劃，把節(jié)后工作安排得井然有序，也可寫個備忘錄，做到心中有底，應對從容。

3.積極心理暗示。要回歸節(jié)后的正常工作狀態(tài)，可以聽聽音樂減輕心理壓力，讓大腦放松休息。積極的心理對話和暗示也可以增強自信心。恐懼上班和上學的人可以逐步給自己增加工作和學習任務，讓身體盡快適應上班后的心理狀態(tài)和節(jié)奏。

4.調(diào)整生物鐘。長假期間玩樂無度嚴重擾亂人體的正常生物鐘，要適應節(jié)后緊張的學習和工作，盡快恢復到常態(tài)，必須做到規(guī)律作息，盡早休息，避免熬夜，保證充足的睡眠。