如何提高幼兒的午睡質量

張彤合

摘要：午睡是根據幼兒年齡特點和身體需要設置的，對幼兒各方面的影響極為重要。筆者通過在幼兒園的觀察，發現幼兒午睡過程中存在一些問題。本文利用文獻法對幼兒午睡問題進行了探討，希望能提出有效的措施，提高幼兒的午睡質量，保障幼兒的全面發展。

關鍵詞：幼兒? 午睡? 質量? 措施

睡眠是幼兒生活中必不可少的環節，對幼兒的健康成長起著重要的作用。減少午睡中出現的問題是提高午睡質量的關鍵，對幼兒的身心發展有很大的影響。本文利用文獻法對幼兒午睡問題進行了探討，希望以下的方法，有助于改善幼兒的睡眠質量。

一、如何理解午睡

睡眠是指復發的惰性和不反應狀態，是高等脊椎動物周期出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。睡眠時意識水平降低或消失，大多數的生理活動和反應進入惰性狀態。這種狀態可以發生在任何時間段，而發生在午飯后稱為午睡。

二、午睡的重要性

（一）促進幼兒機體生長，補充夜間睡眠時間

科學研究表明，人在睡眠時，腦垂體前葉分泌的生長激素比平時增加三倍。幼兒階段是生長發育的關鍵時期，保證足夠的睡眠時間有利于幼兒機體器官的休息，有益于幼兒的身體發育。午睡是根據幼兒年齡特點和身體需要設置的，是幼兒生活中必不可少的環節。所以，午睡對幼兒的生長發育是非常重要的。

（二）使幼兒精力充沛，注意力更集中

幼兒的一日活動以游戲為主，容易消耗體力，產生疲勞感。據觀察，幼兒的在園活動時間長達8個小時。幼兒雖然精力旺盛，但經過一上午豐富的游戲活動后，身體機能開始下降，注意力開始分散，很難專心投入下午的教學活動中去。因此，幼兒園的午睡活動能夠使幼兒恢復體能，消除疲憊感，身體得到充分的休息，同時能夠促進核蛋白合成，有助于幼兒的大腦發育，使幼兒思想更集中地投入到幼兒園下午的各項活動中。

三、影響幼兒午睡的因素

午睡看似平常卻涉及方方面面，任何一個不起眼的小問題都可能影響到幼兒的午睡質量。

（一）時間的安排

午睡的時間一般在午飯后，但不要在午飯后立即午睡，否則會影響消化系統的工作。正確的午睡時間應該安排在飯后的20～30分鐘，讓消化器官充分消化食物，確保幼兒午睡時身體狀態良好。

（二）睡眠用具

睡眠用具包括被褥、床單和床。睡眠用具可以采用幼兒喜愛的圖案，或者柔和的顏色，例如淺粉色、淺藍色等，并且一定是舒適柔軟的，這有利于保證幼兒良好的情緒和午睡舒適度。

（三）午睡的環境

午睡的環境包括午睡室室內光線、室溫等。光線過于強烈，會使幼兒感到刺眼難以入睡;光線過于黑暗，會使幼兒睡得深沉，導致起床時幼兒難以被叫醒。另外，過高的溫度會使幼兒感到悶熱流汗，過低的溫度易使幼兒著涼生病，這些都會對睡眠產生影響。

（四）睡前活動

教師在午睡前組織的活動是否合適，也會影響到幼兒的睡眠質量。教師不應組織幼兒進行強度大的活動，因為劇烈的運動會使幼兒興奮度增加，導致其入睡困難。教師在幼兒睡眠前應讓幼兒進行安靜的睡前活動，保證幼兒情緒的穩定。

（五）睡眠時的管理

幼兒園的午睡管理極為重要，例如幼兒的不良睡姿、做小動作甚至互相講話等，這些會使午睡秩序混亂，嚴重的會引發安全事故。教師在管理時盡職盡責，則會使幼兒的安全和睡眠質量得到雙重保證。

四、提高幼兒午睡質量的措施

筆者在觀察幼兒午睡過程中發現幼兒午睡都存在一些小問題，如果不及時糾正，午睡質量就得不到保證。因此，作者針對幼兒午睡時出現的問題，提出了改善幼兒午睡質量的方法。

（一）午睡時間需要科學、合理

1.按照幼兒的年齡特點及季節制訂時間

根據3～6歲幼兒的生理發展特點，根據小、中、大各個年齡段的幼兒的身心發展規律，合理安排不同的午睡時長，依據不同的季節特點科學調整。具體時間如下表：

2.根據幼兒個別差異，調整時間

每個幼兒都是獨立的個體，其生活、學習、行為方式都有著差異。所以，我們要根據幼兒的個體差異，采取不同的措施。有些幼兒精力旺盛，往往到了午睡時間依然沒有困意，針對這類幼兒我們可以嘗試以下的方法：第一，讓其他幼兒先睡，讓這類幼兒在教師的陪同下閱讀、繪畫、聽故事等，利用安靜的活動使他們逐漸產生睡意;第二，引導幼兒自己選擇安靜的活動，教師要提醒幼兒不能發出聲音，影響別人。

（二）提醒幼兒調整不良睡姿

幼兒的睡眠姿勢各式各樣，有趴著睡的、蒙頭睡的、把手指放在嘴巴里睡的等等。正確的睡眠姿勢應是向右側臥，雙腿微屈。對此，教師可以通過講故事等形式，用生動形象的語言讓幼兒了解什么是正確的睡姿以及錯誤睡姿會給身體帶來哪些不良影響。教師在午睡過程中，更要加強巡視，一旦發現幼兒有不良睡姿就要及時糾正，教師要注意動作輕柔，以免驚醒幼兒。

（三）運用多種措施，激發幼兒午睡興趣，使幼兒樂于午睡

1.鼓勵表揚法

針對個別幼兒對午睡存在消極情緒，教師可以說：“今天睡得好的小朋友，老師會有小貼畫送給他。”教師利用活動室的墻面增加“紅花欄”，午睡表現好的小朋友獎勵小紅花、小貼紙，激起幼兒好好午睡的愿望。

2.學習榜樣法

幼兒年齡小、愛模仿，更希望得到老師的表揚，教師可以根據幼兒這種心理特點，激發幼兒的上進心。在幼兒午睡起床后教師可以說：“今天某某小朋友睡得又快又好，被子也疊得整齊，老師請他當我們的午睡小標兵，其他小朋友要向他學習，爭取和他做得一樣棒?！?/p>

3.做好睡前準備工作

午睡前的活動安排是十分重要的，是保障幼兒午睡質量的前提條件。如飯后散步、看書、聽故事或音樂等，這些都很適合睡前進行。教師應在午睡前10分鐘讓幼兒有秩序地如廁，清除生理方面對午睡的干擾。教師可以播放輕柔舒緩節奏慢的音樂，如《蟲兒飛》《小枕頭》《媽媽寶貝》等，因為它們能使幼兒產生溫馨、寧靜、安逸、舒適的感覺。另外，教師也可以引導幼兒睡前想象：我會做什么樣的夢，夢見誰，夢里有什么等。這樣既能夠很好地促進幼兒入眠，又可以發展幼兒的想象力、語言表達能力、邏輯思維能力。

4.改善午睡環境

良好的睡眠環境更能促進幼兒睡眠。教師可以制作一些淺色的卡通圖案，如月亮婆婆、夜晚的星星、小貓咪在睡覺等，更容易增加幼兒的困意。午睡室的光線不能刺眼，而應柔和，教師在拉窗簾時應稍微留些光線，不能過于黑暗，還應保持室內空氣流通和溫度適宜。教師和保育員應從以下幾點入手：（1）每天早晨按時通風，一年四季都要進行，冬季寒冷可減少通風時間，午睡室的窗戶不能密閉，要留有縫隙，供新鮮空氣進入;（2）每天紫外線定時消毒;（3）在春、秋等流行病高發季節可加強紫外線和酒精消毒。

5.加強家園聯系

教師要考慮到家庭與幼兒園教育相結合，和家長多交流，及時了解幼兒的身體健康狀況和在家午睡時的表現，并引導家長與幼兒園緊密配合，家園一致，按照幼兒園的作息時間引導幼兒按時午睡。午睡對于幼兒的健康成長十分重要。保證午睡質量不僅需要幼兒教師和工作人員采取不同措施，留心觀察幼兒，及時解決午睡時所發生的問題，更需要教師和工作人員的愛心、耐心與責任心，這樣才能從根本上解決午睡問題，使幼兒午睡更具有有效性和科學性，從而提高幼兒的午睡質量。

參考文獻：

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