如何治療焦慮癥

王宇

“焦慮”一詞在現代人的口中已經不再是什么新鮮的詞語了。焦慮無處不在，如影隨形，焦慮就像人們的身體得病一樣，再好的免疫力也有被病毒攻陷的時候，再健康的人也會偶爾感冒。提到焦慮癥，人們會聯想到很多情節，每個人都會有對焦慮癥很多不同的看法。隨著現代生活的壓力增大，焦慮癥患者越來越多，日益成為一個社會問題。焦慮癥的種類繁多，有對于生活成本的焦慮、工作壓力的焦慮、陌生環境的焦慮，甚至還有產生在特定情況下的焦慮，比如年底焦慮、婚前恐懼、警惕陌生人等等。

對于生活中的焦慮癥，每個人都可以列出一張長長的清單，而且不少人在每一天結束之后，都可以在清單上再添加好幾條。焦慮癥給我們平添了許多困擾和不必要的擔心，也給人們的工作和生活帶來了許多不便。

那么，焦慮癥是不是值得擔心呢？很多人的回答是肯定的。在聽到“焦慮癥”這個詞的時候，很多人是唯恐避之不及的，然而，這其實只是證明了人們對于焦慮癥的認識不夠全面。

正確認識焦慮癥

焦慮是人類情緒中最常見的一種，焦慮就像空氣一樣，無處不在，焦慮會隨著人碰到的問題的產生而產生，會隨著人碰到的問題消失而消失。從社會學和醫學的角度上來看，適度的焦慮是有益于我們提升自己，可以激勵我們不斷進取，不斷戰勝困難，增強自己本領的，還會讓我們積極接受一些新事物，讓我們不斷解決問題，提升自己的能力。醫學上把這種適度的、積極的、有利的焦慮，稱之為更改焦慮。但是還有一種焦慮，叫非理性焦慮，就是過度焦慮，或稱之為過理性焦慮。這種焦慮是不利于人的健康成長的，中國古代有個成語叫“杞人憂天”講的就是過度焦慮，這種情緒如果長期持續下去會對身體造成傷害是一種非保護性的焦慮。

科學家研究表明，焦慮癥其實就是一種過度的焦慮情緒所導致的一個困擾人們的心理問題。焦慮癥是一種嚴重的心理疾病，是一種把自己的情緒、認知、思維控制不住，但又沒有明確的目標和目的的焦慮，是一種盲目的非理性的焦慮，是一種病理性的焦慮，不但給自己造成不必要的麻煩，而且還給身邊的親人和朋友帶來不便。

焦慮癥的六種具體表現

焦慮癥隱蔽性強，但也不是一點癥狀都沒有，具體來說焦慮癥有六種表現。一是焦慮癥早期患者會出現身體不適，比如很多患者會出現胸悶、氣短、心慌和心悸等癥狀，甚至會出現呼吸急促、心跳加快，無法進行正常的工作和生活。二是焦慮癥患者會出現過激性神經系統反應，由焦慮癥患者的神經系統長期處于高度緊張的狀態下工作，神經系統超負荷運轉，焦慮癥患者通常會出現由于神經問題引起的癥狀，比如手腳發冷、胃部難受、惡心、嘔吐感，甚至失眠和健忘等，而這些癥狀又會反過來加重焦慮癥。三是焦慮癥患者會感到莫名的恐懼，由于神經系統的長期超負荷運轉，焦慮癥患者會覺得有人會傷害他，會感到莫名的恐懼，覺得四周都是敵人，都是想害他的人。四是焦慮癥患者會出現神經性不穩定導致運動性不安，比如說會坐立不安、手足無措、走過來走過去、一會兒哭一會兒笑等癥狀。五是適應社會的能力差，焦慮癥患者思想比較偏執，缺乏對生活的判斷力，依賴性很重，很容易被相信的人所欺騙，而且喜歡幻想，喜歡做白日夢。六是不協調的動作表情，焦慮癥患者由于神經緊張，會不停地出現比如咬手指甲、搓手、抓臉等情況，會反復弄一個物體，而且他對這種行為還無意識，只是下意識的習慣性的。以上就是焦慮癥患者在日常生活中的六種具體表現。

焦慮癥的治療方法有哪些

治療焦慮癥主要就是要找出問題的癥結，平復焦慮的情緒，可以采取藥物治療、心理治療、物理治療、運動治療、音樂治療以及食療等多種治療方法。

藥物治療就是通過給焦慮癥患者服用抗焦慮的藥物，如服用西藥最新的利培酮、奮乃靜、舒必利等，幫助患者平復焦慮的情緒，避免出來嚴重后果。藥物治療還可以服用延續了兩千余年的中國傳統醫藥中藥，黨參15克，炙甘草10克，白術15克，當歸15克，陳皮15克，黃芪60克，升麻10克，柴胡15克。每日一劑，水煎服。易咽喉腫痛可加丹皮15克、黃連5克;易心悸可加柏子仁15克、五味子15克;易頭暈者重用黃芪至90克;濕熱重可加蒼術15克、黃檗15克。

心理治療就是通過醫護人員和家人給焦慮癥患者心理上的關心和關愛，幫助患者放松心態、緩解焦慮，改變其緊張不安的狀態，提高對工作和生活的信心和激情。物理治療就是通過使用一些物理設施或設備對焦慮癥患者進行物理治療，以緩解患者焦慮、緊張的情緒。運動、音樂以及食療等治療焦慮癥的方法。

治療焦慮癥四個方法效果好

在治療焦慮癥的諸多方法中，藥物治療雖然效果比較明顯，但是由于藥物給人造成的副作用也比較大，有些抗焦慮癥類藥會導致神經反應遲緩、血壓上升等，尤其會對有心腦血管疾病或高血壓的老年患者增加風險，影響生命健康安全。物理治療通過物理設備產生的電磁波對焦慮癥患者的腦部進行刺激和干擾，從而影響患者的大腦皮層活動，由于現代醫學對腦部的活動研究并沒有實質性的深入，因此，效果不明顯，治療周期長，而且會導致焦慮癥患者失眠，過于亢奮等癥狀，所以在臨床上使用也并不是十分廣泛。但是下面的四個方法對于治療焦慮癥，不僅沒有副作用而且效果也非常好。

方法一：運動療法

根據世界衛生組織的相關研究表明，合理的運動是可以替代某些藥物治療的，并且運動療法而且還具有持久性。焦慮癥患者通過適量的運動，可以促進身體分泌產生開心快樂感覺的，通過腦神經的傳遞，會讓焦慮癥感到陽光和快樂，同時改善自身的免疫力。運動療法有散步、打太極拳、游泳、慢跑、打球等，如果身體條件不允許進行運動或受到運動場地限制的焦慮癥患者也可以運用觀吸法和亦止法進行運動治療焦慮癥。

觀吸法，是一種通過患者關注自己的呼吸狀態來放松身體的一種訓練方法，就是通過患者閉上眼睛感受呼吸的進進出出和胸中的起起落落，感受氣流的進入，慢慢控制節奏來增強自己對身體的控制能力，增加自己對自己的接納程度，起到放松患者身體的作用。亦止法，就是通過改變患者的心理狀態，釋放患者心中的焦慮情緒，起到放松心情的作用。

亦止法，就是患者無論心中有什么想法都通過語言表達出來，就是把想法說出來，并且告訴自己不過如此，不進行判斷，不說好也不說壞。

方法二：食療

中國傳統的醫學一直認為醫和食是同源的，所以中國傳統治療理論中食療是一個非常重要的理論分支。中醫講的食療其實是強調合理搭配營養，做到全面均衡膳食。中醫認為焦慮是因為心脾兩虛導致多思多慮，興趣下降，口唇色淡，食欲不佳，精神不振，所以針對焦慮癥中醫會讓患者服用一些讓人感覺到快樂的食品以減輕焦慮，比如南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃、深海魚、香蕉、菠菜、大蒜、全麥面包。避免服用一些刺激性食物，如可樂、咖啡和巧克力。

還可以多吃理氣解郁，滋養脾胃的食物，如刀豆、蘑菇、豆豉、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花等，少食收斂酸澀之物，如泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、陽桃、酸棗、李子、檸檬等，以免阻滯氣機，氣滯則血凝。

方法三：音樂療法

早在幾千年前中醫就將音樂療法納入了養生的方法之中，音樂源于自然界的聲音，古人將音樂分為五聲、六律、八音，他們分別與人的五臟六腑相通，“天有五音，人有五臟，天有六律，人有六腑”，比如說將五音與五臟相對應，宮動脾、商動肺、角動肝、徵動心、羽動腎。

現代醫學則認為人的焦慮是由于心情不愉悅所致，而音樂可以愉悅人的心情。根據科學家的研究，音樂的表現功能正好與象征情感的圖像所顯示的特性相吻合，除節奏與速度外，音樂家們認為，情感的“幅度”能在音樂中化為旋律、色彩、力度。人的情感起伏在音樂中表現為節拍和節奏的緊縮。

音樂對人的情緒調節的作用是毋庸置疑的，醫學家將之歸納為節制作用、疏泄作用、移情作用以及以情制情作用。因此，音樂對焦慮癥患者所起的作用是十分強大的，可以節制患者的焦慮情緒，疏導患者的焦慮不安，讓患者心靈和靜，怡養心神。

方法四：養成良好的習慣

養成良好的生活習慣，按時有規律地作息，保證充足的睡眠，據科學研究表明，成年人每天至少保持八個小時的睡眠，這樣才不會讓自己感到緊張;保持愉悅的心情和樂觀的心態，以緩解情緒和工作生活上的壓力。特別是在精神上要保持大度和寬容，保持樂觀、積極的心態，養成大度寬容的性格，不對現實生活中的事過多的要求和苛責，不要覺得凡事必須按一定的標準做才行，要學會接受不完美的人和不完美的事，平淡地面對自己的境遇，不管是順也好，還是逆也罷，只要覺得自己盡了力就好，不要不達目的誓不罷休，始終都要保持心情舒暢，保持身心放松;特別是在遇到自己無法解決的問題時，不要鉆牛角尖，要選擇便當的方法解壓，或者向他人尋求幫助。

焦慮不可怕，人人都會碰到;只要我們保持陽光積極的心態、科學合理的生活，是完全可以遠離焦慮癥的。

（作者單位：遂寧市民康醫院）