一本循證的幸福學著作

王衛芳

〔關鍵詞〕積極心理學;書評;幸福學

2020年寒假，我拜讀了任俊老師的《積極心理健康：幸福快樂的科學》（以下簡稱《積極心理健康》）一書，總覺得有一種想說點什么的沖動。這本書用七個章節的內容告訴人們一個事實：追求幸福快樂也是一門科學。從全書的整個體系來看，所有觀點都建立在科學實證研究報告或論文基礎之上，沒有憑空想象或者通過生活常識的簡單推理，是一本循證幸福學的代表作。

時代在快速發展，中國社會也正在逐步從經濟制勝向文化制勝轉變，這意味著伴隨著國民收入的增高，人們的需求也開始從主要為物質文化需要轉向為獲得美好生活的需要，幸福的精神文化逐漸成為新時代的符號特征，甚至是符號象征。但人們在追求高質量生活的同時，這個世界卻越來越紛繁復雜，社會轉型與社會變遷不斷加速，人們的工作節奏也越來越快，生活方式也越來越細膩多樣，這導致心理健康問題日益凸顯。

《積極心理健康》一書的內容具有兩個明顯特點。

第一，科學而嚴謹。

伴隨著社會對心理健康需求的越來越大，心理學有一點亂象叢生，市面上隨處可見類似“心靈雞湯”或者是通過夸大事實而大驚小悚的書籍，導致許多人對心理學的科學性產生了不信任感。《積極心理健康》這本書則從頭至尾在每一處概念的陳述上完全依照心理學的實證性和科學性，這就不得不讓人從內心對作者產生了致敬的態度。作者所撰寫的內容在科學上的嚴謹性和倫理性，既是對知識和讀者的最大尊重，更是對生命價值最真誠的敬畏。

書中大量的心理學實驗既讓人感到非常有趣，也讓書更容易與讀者建立一種強大的信任感（甚至是親近感）。比如“樂于助人”能提升人的幸福感并促進身體健康這一科學結論，如果只是簡單地對某個人說：你要多做一些善事，這樣會讓你更幸福更健康！大多數人可能不完全相信，自然也不可能在生活中踐行。作者在這本書中詳細列舉了心理學史上很重要的一項科學實證研究——“善心效應”[1]，哈佛大學醫學院的卡羅琳·施瓦茲博士為了找到一個更有效治療多發性硬化癥的方法，把病人隨機分成兩組，并分別用兩種不同的方法幫助他們：實驗組的被試病人被教給一些專家提出的應對這種疾病的生活技巧和方法;第二組患有同樣疾病的病人作為控制組（即研究的對照組），采用“病友支持”模式，即讓另外一些同樣患有多發性硬化癥的患者給第二組被視病人打電話，每次15分鐘，主要就是傾聽對方說的話，做些同病相憐的相互交流，啟發和鼓勵對方，每人一個月只需要打5～15個電話。這項工作持續了兩年，施瓦茲本來是想證明由專家開發的多發性硬化癥治療應對技巧或生活方法更有效，但實驗卻意外發現那些經常打電話給控制組病友的患者（提供幫助的那些患者）的情況反而好于實驗組被試（事實上實驗組和控制組被試之間沒有顯著性差異，即專家們開發出來的應對技巧和生活方式并沒有特別的意義）。作者在書中詳細展示了實證過程及相應的數據，從而證明了做善事確實能使人更健康更幸福，相信讀者看到這個實驗后會對心理學充滿好奇，因為它具有很強的可信性。

第二，普適性。

無論你有沒有心理學基礎，你都能在這本書中找到提升自我積極心理的技巧或法則，這在一定程度上可稱之為一本幸福生活的實用手冊。縱觀七章內容的脈絡構架，本書第一章先從“理解積極心理學”的概念入手，這是基礎知識的普及。然后在第二章介紹積極心理健康的主要觀點，其中“積極心理健康意味著恰到好處的積極”這一觀點尤為獨特，雖用文不多，卻與中國傳統文化的“中庸之道”不謀而合。生活中往往有些人會錯誤地認為越積極就會越健康，而忽略了任何事情都是過猶不及，這就如同人們獲得福流（flow，有時也稱福樂或心流）體驗一樣。只有在自己的才能和外在的要求或挑戰完全匹配時，才會獲得這種特別的積極情緒體驗。控制感對人們的生活很重要，但控制感同樣也不是越高越好，太高的控制感反而會影響人們的快樂，讓人變得無聊和懷疑。

《積極心理健康》一書的一個重要觀點在于強調預防比治療更重要。特別需要指出的是，書中“心理自我防御機制”這一內容值得每個心理學人認真看一看。為什么這么說呢？庚子新年，我國遇到了百年不遇的疫情，持續時間長且波及面廣，很多人出現了心理恐慌，于是全國多個團體、上萬名心理咨詢師組織起來對人們進行心理援助。這本來是一件利國利民的好事，可也出現了一些不好的現象，有一些心理咨詢師因為缺乏專業知識而出現了“過度干預”，反而使得受助對象更緊張、更焦慮。如果在進行心理援助之前能對本書所描述的“情緒的結構”有更多了解，就有可能避免這些問題。

心理問題的一個核心是情緒問題，人的情緒由深層到外層可以劃分為四個區域：原始情緒區、情緒自我防護區、情緒外力援助區、情緒崩潰區。這種劃分一方面可以幫助心理援助者清晰地知道作為一個心理援助者的援助邊界位置，另一方面也可以更精準地將受援助者進行分類并進行有效控制。如果一個人的問題只是處于情緒的自我防御區，那么其絕大部分問題都可以通過個體自身來調適，不僅如此，在此過程中個體還可以積累更多的情緒應對經驗，從而擴大自我防御區的范圍。如果人的情緒問題落在了外力援助區，那么就需要對其進行心理干預或心理幫助。如果不分青紅皂白，但凡求助便給力支持，反而會使個體的心理資源得不到補充，或者是不能獲得自我應對的能力，最終導致不能從根本上解決對方的心理問題。只有心理能量強大才能預防更多心理問題，這也是本書第三章節“預防比治療更重要”的核心所在。

如果說本書的前三個章節是“道”，那么后面四章的內容就是“術”，道術結合，自然流水般地給讀者呈現一些追尋幸福的生活技巧。作者在這一部分內容中很清晰地介紹了一些獲得幸福的基本法則，這些法則不僅科學合理，而且易操作。例如“生活要過出幸福的樣子”[1]就提醒人們在生活中可以通過行為動作幫助自己獲得相應的幸福，如在正式的場合比周圍的人多穿一點點衣服或多一條圍巾、一個漂亮的披肩等，會讓自己顯得更有吸引力，更自信，讓自己產生更多溫暖的感覺;與人溝通時主動交流目光，把眼睛睜大，說話稍慢一些也可以達到同樣的效果等。

那么擁有什么條件、具備哪些特征會更快樂更幸福呢？良好的人際關系、親密的家人、健康的身體、穩定的工作、豐富的業余活動是創造幸福生活的基礎。在此基礎上人們要不斷建立自己“品味生活、樂于助人、善于寬恕、心懷感恩”等積極心理品質，才能真正提高自己的樂商，并擁有讓自己心甜的幸福生活。

最后，我強烈推薦本書的寄語：“也許我們做不對全部的事情，但請記住做事情的大方向如果是‘積極，就一定不會太錯”[1]。請把“積極”兩個字鐫刻在你的生活信念系統里，并使其成為自己價值觀的一個組成部分，面向陽光，去迎接自己的春暖花開。

注：作者系河南省新鄉市紅旗區小店鎮中心學校黨支部書記，中小學高級教師。

參考文獻

[1]任俊.積極心理健康：幸福快樂的科學[M].北京：開明出版社，2019.

編輯/劉 芳 終校/劉永勝