養生千百招，“減負”第一招

近年來，“減負”一次次成為社會熱點話題。鄭州大學附屬鄭州中心醫院心臟康復科主任王東偉日前在社交平臺呼吁：在健康養生方面，現代人要想真正擁有健康，需先給身心“減負”。

給器官“減負”，尤其是腸胃

給腸胃減負。每天控制飯量，從嘴里省一點。養成清淡飲食的習慣，多選擇蒸、煮、燉、燜等少油烹調方式;少吃醬菜、腌制食品等過咸食品。偶爾吃多了，需要適當清清腸胃，之后可適當多吃點燕麥和木耳。

心臟最需要“減負”。晚飯少吃點，把體重控制好，都是給心臟減負的好方法。此外，每天都在“趕時間”的人，心臟容易受刺激。建議中老年人準備個日程表，安排好每天要做的事，而且做每件事前后，都要預留出足夠的時間。

情緒也需“減負”和“排毒”

在情緒方面，平時應經常主動清除內存“垃圾”。

吃對食物。當因情緒不佳出現急躁易怒、煩躁不寧、口苦咽干、胸脅脹痛、頭暈目眩等不適時，可用菊花、決明子泡茶喝。當因生氣導致肢體困重、脘腹脹滿、頭重頭沉等不適時，可以用薏仁熬粥喝。

誠懇談心。與伴侶、朋友或家庭成員開誠布公地談論問題，有助于減輕思想負擔。

出去走走。有時候最簡單的放松方法就是出去旅游，它能讓你得到休息，遠離壓力源，增加快樂感。

減輕“他負”，讓自己更舒服

養生應“不選貴的，只選對的”，不必盲目學習他人的養生方法。以鍛煉為例，運動方式很多，有氧、柔韌等鍛煉方式的選擇因人而異，量多量少不必太過講究，貴在堅持。運動量的大小可用運動后的身體感受來衡量，如食欲增加、睡眠改善、血壓正常，則說明運動量適中。如果運動后出現疲勞、疼痛等不適，這說明運動量可能大了。

負擔還有可能來源于兒女、孫輩。隨著年輕人生活壓力的增大，照顧第三代的任務大多轉移到退休老人身上。國家注冊心理咨詢師楊萍建議，如果在帶孫時出現睡不好覺、沒食欲、常感胸悶心慌、有時委屈得想哭等癥狀時，應該暫時轉移生活重心，重新參加社交活動，回歸自己的生活。

男女“減負”各有側重點

女性應多給膝關節“減負”。南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任曾春建議，女性應盡量少穿細高跟鞋，做家務時應避免過多的蹲起動作，中老年女性可經常練習仰臥抬腿的動作。具體做法是：仰臥床上，將腿上抬15度左右，初做時可保持1至3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10至15分鐘。

男性應多給腰“減負”。護腰首先要調整生活方式，注意預防腎臟虧虛，比如不熬夜、避免久坐。控制體重也能有效保護腰部。

（綜合《大河報》《廣州日報》《北京青年報》等）