孕期高血壓患者該怎么帶“球”運(yùn)動(dòng)？

■顧 遠(yuǎn)

長(zhǎng)期以來，絕大多數(shù)人一直認(rèn)為孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒發(fā)育有害。然而，大量的文獻(xiàn)已表明，懷孕期間進(jìn)行體育鍛煉可能對(duì)母親和未出生的孩子都有好處，如改善身體健康、精神健康，減少分娩持續(xù)時(shí)長(zhǎng)和分娩難度。孕期運(yùn)動(dòng)還有利于緩解腰酸背痛、靜脈曲張、便秘、睡眠質(zhì)量不佳，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)等等。

由于胎兒的發(fā)育，孕婦的體重、乳房組織和子宮的大小會(huì)有明顯增加，而孕婦高血壓的患病率會(huì)隨著體重增加而增加。一旦出現(xiàn)妊娠高血壓，對(duì)孕婦和胎兒都不利，所以妊娠高血壓患者應(yīng)注意監(jiān)測(cè)過度的體重增加，同時(shí)必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

【慢跑或長(zhǎng)跑】

因?yàn)槁芎烷L(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量都相對(duì)比較大，因此這種方法只適用于輕癥患者。患者在慢跑時(shí)通常最高心率可達(dá)120～136 次每分鐘，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就可以使血壓得到平穩(wěn)的下降，脈搏也會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)，因而消化功能也會(huì)得以改善，高血壓癥狀自然就減輕了。患者一般跑步的時(shí)間可由少逐漸增多，大多是在15～30 分鐘左右即可。切記速度一定要慢，不能快跑。

【散步】

散步是所有高血壓患者都可以采用的方法。患者在做了較長(zhǎng)時(shí)間的步行以后，舒張壓有明顯下降，同時(shí)高血壓癥狀也會(huì)隨之減輕。散步時(shí)間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般控制在15～50 分鐘左右，每天一到兩次即可，而步行的速度就需要依自身身體情況而定。事實(shí)上，每天去戶外空氣新鮮的地方走一走，散散步，是最簡(jiǎn)單易行的預(yù)防妊娠高血壓的運(yùn)動(dòng)方法。

【太極拳】

太極拳對(duì)于高血壓的預(yù)防有特別顯著的作用。平時(shí)打太極拳有3 個(gè)好處。第一，太極拳是一個(gè)需要平衡性與協(xié)調(diào)性相結(jié)合才能夠做好動(dòng)作的鍛煉方式，所以這有助于改善患者動(dòng)作和整個(gè)身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。況且太極拳的種類很多，有繁有簡(jiǎn)，患者可根據(jù)自身狀況選擇適合自己的拳法。第二，太極拳大多動(dòng)作很柔和，因此練拳者的全身肌肉都可以放松，而且可使血管放松，繼而促進(jìn)身體血壓下降。第三，在打太極拳的時(shí)候要用意念去引導(dǎo)整套動(dòng)作，此時(shí)需要思想極度集中，且心境寧靜，可以消除精神緊張對(duì)人體的刺激，從而促進(jìn)血壓的下降。