睡午覺，是必須的嗎？

魚媽

說到午睡這個(gè)話題，我的青筋便直跳。

帶過娃的家長(zhǎng)們是不是都體會(huì)過一種煎熬，叫“熊孩子你怎么還不睡啊！”

大概從 1 歲開始，小小魚一大早醒來，就像開動(dòng)起一個(gè)小馬達(dá)，精力旺盛到令人發(fā)指。

我去看過別家的孩子，有的上午一覺，下午一覺，晚上早早又一覺，我滿心羨慕。而小小魚的午睡，從拖到 2-3 點(diǎn)才睡覺，到一周內(nèi)有時(shí)睡、有時(shí)不睡的薛定諤午覺，再到 2 歲后：午睡？不存在的。

眼見著小小魚要到上幼兒園的年齡了，再?zèng)]培養(yǎng)好午睡的習(xí)慣，會(huì)不會(huì)不適應(yīng)幼兒園的集體生活？

我還記得去年福州爆出的一個(gè)幼兒園虐童事件：福建保育員扎幼兒被拘，竟是因?yàn)楹⒆硬粣畚缢?/p>

天啊！遇到這樣的老師，孩子們豈不是每天都要面對(duì)生死抉擇：睡或扎。

為了能讓小小魚睡午覺，我也花了不少心思。拉窗簾降低室外光、帶小小魚讀繪本、循環(huán)兒歌洗腦催眠、強(qiáng)行拉上床讓她閉眼、大人躺下集體裝睡……

結(jié)果呢，大人們是真睡著了，一覺醒來，看到小小魚已經(jīng)爬下床，手里拿著炫彩棒，把自己涂抹成一個(gè)大花臉。

在與小小魚午睡斗智斗勇的過程中，也有成功哄睡的時(shí)候。結(jié)果我發(fā)現(xiàn)，午睡解決了，晚睡又來了。擁有“充電5分鐘，待機(jī)8小時(shí)”超長(zhǎng)續(xù)航能力的小小魚，凡是下午睡過一覺，晚上勢(shì)必推遲入眠。

漸漸地，在了解小小魚的睡眠規(guī)律后，我心里開始嘀咕：孩子一天到底需要睡多少覺？午睡真的有必要嗎？

孩子到底需要多少睡眠？

睡眠也應(yīng)該講基本法，沒有睡 24 個(gè)小時(shí)的“睡美人”，也沒有一天只需充電 5-6 個(gè)小時(shí)的超長(zhǎng)待機(jī)娃，那孩子到底睡多少時(shí)間才算是合適的呢？

查閱資料，給了一個(gè)基準(zhǔn)參考：

新生兒（0-3 個(gè)月）推薦睡眠時(shí)間：14-17小時(shí)，合理的睡眠范圍：不少于11小時(shí)，不超過19小時(shí)。

嬰兒（4-11 個(gè)月）推薦睡眠時(shí)間：12-15小時(shí)，理的睡眠范圍：不少于10小時(shí)，不超過18小時(shí)。

幼兒（1-2 歲）推薦睡眠時(shí)間：11-14小時(shí)，合理的睡眠范圍：不少于9小時(shí)，不超過16小時(shí)。

學(xué)齡前兒童（3-5 歲）推薦睡眠時(shí)間：10-13小時(shí)，合理的睡眠范圍：不少于8小時(shí)，不超過14 小時(shí)。

學(xué)齡兒童（6-13 歲）推薦睡眠時(shí)間：9-11小時(shí)，合理的睡眠范圍：不少于7小時(shí)，不超過 12小時(shí)。

青少年（14-17 歲）推薦睡眠時(shí)間：8-10小時(shí)，合理的睡眠范圍：不少于7小時(shí)，不超過 11小時(shí)。

建議：

從出生到六個(gè)月的嬰兒，差不多全天候都在睡覺，每隔2-3個(gè)小時(shí)醒來一次喝奶或活動(dòng)，每天需要兩三個(gè)小睡時(shí)間。

較大的嬰兒（6 - 12個(gè)月）通常會(huì)在早上和下午小睡一會(huì)兒，時(shí)間介于 20 分鐘到 2 小時(shí)之間。

幼兒（1-2 歲）每天需要睡眠 11 到 14 個(gè)小時(shí)，大多數(shù)幼兒在下午睡1至2個(gè)小時(shí)。

學(xué)齡前兒童（3-5歲）仍然需要每天10到13 個(gè)小時(shí)的睡眠。到3歲時(shí)，許多孩子都會(huì)出現(xiàn)抗拒午睡的情況，而大多數(shù)孩子到5歲就放棄小睡了。

按照這個(gè)研究，2 歲的小小魚晚上的睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右，在正常范圍里。難怪她睡了午覺，晚上的覺就會(huì)變少了呢。

午睡對(duì)孩子真的有必要嗎？

但是，不睡午睡真的行嗎？午覺對(duì)孩子到底有多少好處？

我找到了2015年來自昆士蘭理工大學(xué)的心理與咨詢學(xué)院的研究報(bào)告。研究人員系統(tǒng)分析了 26項(xiàng)已發(fā)表的研究報(bào)告，主要涉及5 歲以下的兒童睡眠研究的領(lǐng)域，然后將這些發(fā)現(xiàn)和結(jié)論，刊登在了《兒童期疾病檔案》上。

研究表明，充足的夜間優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)兒童健康成長(zhǎng)非常重要，然而，白天小睡是否有利于孩子成長(zhǎng)，卻鮮有證據(jù)支撐。

研究的另一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)表明，2 歲以上的孩子白天小睡后，更多會(huì)出現(xiàn)延遲晚上入睡時(shí)間、減少夜間睡眠，以及睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象。

這意味著什么呢？

這份報(bào)告沒有說午睡不好，只是認(rèn)為對(duì)年紀(jì)較大的幼兒以及學(xué)齡前兒童來說，午睡可能沒有必要。至于孩子什么時(shí)候開始不用午睡？?jī)和罴训奈缢瘯r(shí)間是幾點(diǎn)？也沒有一個(gè)普適的結(jié)論。

看完之后，我不禁松了口氣，可以不用逼著小小魚午睡就范了……

其實(shí)，比起“一刀切”，咱做家長(zhǎng)的更需要結(jié)合自家孩子的情況，靈活地處理午睡。

有的孩子，中午不午睡，下午精神也很好，不妨取消午睡，晚上早點(diǎn)安排孩子入睡。

有的孩子，中午入睡困難，經(jīng)常在床上翻滾一兩個(gè)小時(shí)才能入睡，但是不睡的話，下午精神又不好，不妨考慮推遲睡覺時(shí)間，縮短午睡長(zhǎng)度。

還有的時(shí)候，因?yàn)楹⒆优R時(shí)起太早，夜里睡眠不足，或者當(dāng)天活動(dòng)比較激烈，體力消耗太大，就需要再安排一次小睡。

幫助孩子午睡的小技巧：

我整理了一些來自專家的建議，有利于幫孩子將午睡變成一種舒適、愉悅的體驗(yàn)：

盡可能讓午睡規(guī)律。時(shí)間表被打亂是常有的，孩子也能自我適應(yīng)和調(diào)節(jié)。不過，家長(zhǎng)最好能預(yù)測(cè)出孩子一貫午睡的時(shí)間，盡量保持規(guī)律一致，這樣能幫助孩子更快、更輕松地入睡。

設(shè)置外部條件。從醒來開始，孩子的小腦袋和身體都在忙個(gè)不停，所以他們需要大人的幫助進(jìn)入午睡。可以選擇在午餐之后散個(gè)步、一起閱讀故事，幫助他們安靜下來，從玩耍狀態(tài)向睡眠過渡。有條件的家庭，還可以設(shè)置一個(gè)安靜、舒適的房間，伴有寧?kù)o的音樂或者白噪聲，幫助孩子進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

調(diào)整作息時(shí)間表。午休時(shí)間過長(zhǎng)、過晚，都會(huì)破壞晚上的就寢時(shí)間，導(dǎo)致小孩（還有可憐的老母親）睡太晚。家長(zhǎng)們可以在第二天對(duì)時(shí)間表做個(gè)微調(diào)，例如讓孩子早點(diǎn)起來，以便讓小睡時(shí)間提前，或者讓孩子午休的時(shí)候少睡一些時(shí)間。通過這樣的微調(diào)，孩子更容易適應(yīng)并形成規(guī)律的作息。

制造“停機(jī)”時(shí)刻。就算不需要午睡的大孩子，也可以讓他們有“停機(jī)”時(shí)刻——也就是花 30 分鐘到一小時(shí)，安靜地玩耍或看書，避免喧鬧和激烈活動(dòng)。哪怕一個(gè)孩子不需要午睡，他們也會(huì)有感到疲倦的時(shí)刻，甚至?xí)凇巴C(jī)”的時(shí)間里直接小睡一會(huì)兒。這對(duì)他們恢復(fù)充沛精力很有幫助。

對(duì)于年幼的孩子來說，無(wú)論是聰明大腦的發(fā)育，還是擁有一個(gè)健康體魄，都離不開充沛的睡眠。我在很多機(jī)構(gòu)和書籍中，看到很多宣傳午睡對(duì)孩子的重要性，但如何對(duì)待午睡，家長(zhǎng)們其實(shí)可以在掌握大的原則上，更靈活地處理。