陳日益

陽春三月,風和日麗,萬物萌發,桃紅柳綠,鳥語花香,自然界呈現一派生機勃勃、欣欣向榮的景象,正是人們外出旅游的大好時光。但要特別提醒的是,老年人由于機體生理功能衰退,抵抗力減弱,適應性較差,外出春游時更要注意衛生保健,使自己高高興興地出門,快快樂樂地游玩,平平安安地返家,且達到鍛煉身體、陶冶情操、促進身心健康之目的。具體來說,應該注意做好以下幾點:
對自身健康,要做到心里有數春游前,最好到醫院進行一次全面體檢,重點了解自己的心肺功能和血壓等方面的情況。原有高血壓、心臟病的老年人,醫生會根據具體情況建議你是否出游。假如發現某種新疾病或新問題,就不要急于外出,應在醫生指導下,積極配合對癥治療,耐心等待疾病痊愈后再擇時春游。若是病情允許,一定要根據醫囑,做好各種充分防護,并隨身攜帶一些有針對性的藥物,以備途中急需時使用,防止因一時的疏忽而致意外發生。
根據年齡與體質狀況,選擇合適的旅游目標及線路 通常來說,一次旅行的區域不宜過大,時間不宜太長,以避免長途跋涉使身體處于超負荷狀態,甚至因此給身體健康帶來不必要的傷害。交通工具以選擇火車、輪船的臥鋪較為適合。特別是高齡老人最好不坐汽車,以免路途顛簸使身體吃不消。
游玩過程,要量力而行 春游活動應事先進行合理安排,特別是每天旅程不宜過長,以活動后的第二天身體不感到明顯疲勞為度。在游玩過程中,要注意每走一段距離就主動休息一會兒,不能等到出現疲勞了再歇息。在休息過程中,最好用手按摩腰腿部肌肉,以促進局部血液循環,防止肌肉僵硬而利于繼續行走。如途中出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等不良感覺時,應立即停下休整,千萬不要勉強堅持。尤其是原有骨和心腦血管疾病的老年人,更要加強自我監護,以免途中過于疲勞而引發意外。
講究飲食衛生,嚴防“病從口入” 老年人胃腸功能減弱,對旅游地的風味小吃、名優土特產品等要以品嘗為主,一次不宜吃得過多,以免增加胃腸道額外負擔,引起腹部脹悶不適或腹瀉等消化不良癥狀。同時,自覺做到不吃不潔凈的生冷食品,以防止病毒性肝炎和痢疾、傷寒等腸道傳染病經口感染。此外,許多景區中的山泉水看似十分清潔,其實并不一定符合飲用衛生要求,所以在沒有得到完全證實時,最好不要隨意飲用。
注意防寒保暖,適時增減衣服 春天氣候多變,常有寒流突降,老年人外出旅游較難適應,要帶上防寒衣物,并注意當地天氣預報以及時增減,以免著涼生病或引發原有的關節炎、肩周炎等舊疾。
時刻牢記安全,杜絕意外傷害 老年人手腳不靈便,行動相對遲緩,春游時最好有親朋好友陪伴同游,既可當向導又能隨時照顧老人旅途生活。游玩過程中要穿合適、輕便、防滑、有彈性的旅游鞋或運動鞋,既護足又方便行走;同時要注意緩步行進,時刻留神腳下,力求行路穩當。最好不走崎嶇、陡峭的山路或羊腸小道。途中宜多停歇,以保持旺盛體力。必要時可拄手杖助步,以防跌跤等意外。
堅持規律治療,避免舊病復發 老年人往往患有多種慢性病,平時需要用藥物維持治療者,春游時一定要按照醫囑,途中堅持按時按量服藥,尤其患有高血壓、冠心病、糖尿病等疾病者,更不能隨意停用藥物。否則,因旅途中勞累和生活習慣的改變,可使舊病復發、病情加重,甚至惡化,從而給身體健康帶來不必要的麻煩。