老年人駝背　做做正駝操

蘇湖

老年人駝背大部分是一種衰老的表現。駝背不僅使體形難看，還會壓迫內臟，影響心肺功能，引起腰背頭頸不適等。所以，平日要養成良好的生活習慣，防止脊柱因為長期勞累而變形，少坐沙發，少下棋、打牌、打麻將。偶爾長時間下棋、打牌后，要有意識地做擴胸運動。還要適當補鈣，多喝牛奶、豆漿，必要時吃點鈣片。采取以下措施及時矯正駝背，能防止駝背加重。

1.背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2～3遍。

2.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

3.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。