中老年人慎做彎腰摸腳面的動作

人到中年，加強鍛煉是好事，但時間、強度、頻率等跟年輕人應有所不同，甚至有些動作對年輕人有益，但對中老年人卻會造成運動傷害。

“雙腿直立，彎腰用雙手觸腳面”是伸展筋骨很好的方法，對腰部保健有一定的作用。但是，上了年紀后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。

此外，所有過度彎屈的動作都不適合老年人。老人的平衡能力差、關節較硬，萎縮的肌肉無法更好地保護關節，大幅度彎腰造成牽拉傷和關節錯位。而且，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

需要提醒的是中老年人日常起居時應注意，最好別站著穿脫褲子和鞋襪。中老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，站著穿脫褲子、鞋襪，不僅容易因平衡性難以控制而導致跌倒，造成扭傷或骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。

（摘自《健康咨詢報》）