養(yǎng)生千百招，“減負(fù)”第一招

近年來，“減負(fù)”一次次成為社會(huì)熱點(diǎn)話題。鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院心臟康復(fù)科主任王東偉日前在社交平臺(tái)呼吁：在健康養(yǎng)生方面，現(xiàn)代人要想真正擁有健康，需先給身心“減負(fù)”。

給器官“減負(fù)”，尤其是腸胃

給腸胃減負(fù)。每天控制飯量，從嘴里省一點(diǎn)。養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，多選擇蒸、煮、燉、燜等少油烹調(diào)方式;少吃醬菜、腌制食品等過咸食品。偶爾吃多了，需要適當(dāng)清清腸胃，之后可適當(dāng)多吃點(diǎn)燕麥和木耳。

心臟最需要“減負(fù)”。晚飯少吃點(diǎn)，把體重控制好，都是給心臟減負(fù)的好方法。此外，每天都在“趕時(shí)間”的人，心臟容易受刺激。建議中老年人準(zhǔn)備個(gè)日程表，安排好每天要做的事，而且做每件事前后，都要預(yù)留出足夠的時(shí)間。

情緒也需“減負(fù)”和“排毒”

在情緒方面，平時(shí)應(yīng)經(jīng)常主動(dòng)清除內(nèi)存“垃圾”。

吃對(duì)食物。當(dāng)因情緒不佳出現(xiàn)急躁易怒、煩躁不寧、口苦咽干、胸脅脹痛、頭暈?zāi)垦５炔贿m時(shí)，可用菊花、決明子泡茶喝。當(dāng)因生氣導(dǎo)致肢體困重、脘腹脹滿、頭重頭沉等不適時(shí)，可以用薏仁熬粥喝。

誠(chéng)懇談心。與伴侶、朋友或家庭成員開誠(chéng)布公地談?wù)搯栴}，有助于減輕思想負(fù)擔(dān)。

出去走走。有時(shí)候最簡(jiǎn)單的放松方法就是出去旅游，它能讓你得到休息，遠(yuǎn)離壓力源，增加快樂感。

減輕“他負(fù)”，讓自己更舒服

養(yǎng)生應(yīng)“不選貴的，只選對(duì)的”，不必盲目學(xué)習(xí)他人的養(yǎng)生方法。以鍛煉為例，運(yùn)動(dòng)方式很多，有氧、柔韌等鍛煉方式的選擇因人而異，量多量少不必太過講究，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)量的大小可用運(yùn)動(dòng)后的身體感受來衡量，如食欲增加、睡眠改善、血壓正常，則說明運(yùn)動(dòng)量適中。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞、疼痛等不適，這說明運(yùn)動(dòng)量可能大了。

負(fù)擔(dān)還有可能來源于兒女、孫輩。隨著年輕人生活壓力的增大，照顧第三代的任務(wù)大多轉(zhuǎn)移到退休老人身上。國(guó)家注冊(cè)心理咨詢師楊萍建議，如果在帶孫時(shí)出現(xiàn)睡不好覺、沒食欲、常感胸悶心慌、有時(shí)委屈得想哭等癥狀時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)轉(zhuǎn)移生活重心，重新參加社交活動(dòng)，回歸自己的生活。

男女“減負(fù)”各有側(cè)重點(diǎn)

女性應(yīng)多給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任曾春建議，女性應(yīng)盡量少穿細(xì)高跟鞋，做家務(wù)時(shí)應(yīng)避免過多的蹲起動(dòng)作，中老年女性可經(jīng)常練習(xí)仰臥抬腿的動(dòng)作。具體做法是：仰臥床上，將腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1至3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10至15分鐘。

男性應(yīng)多給腰“減負(fù)”。護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不熬夜、避免久坐。控制體重也能有效保護(hù)腰部。

（綜合《大河報(bào)》《廣州日?qǐng)?bào)》《北京青年報(bào)》等）