射擊訓練中心理與技術運用

朱洋志

（湖北警官學院警體戰訓部，湖北 武漢 430034）

1 射擊比賽中心理因素的影響

人的情緒隨著人的社會認知和自我意識的變化而變化，容易受到外界環境或因素的影響。人的情緒波動對人的四肢影響很大。在體育比賽中，運動員的心理素質水平在比賽中起著至關重要的作用。尤其在射擊比賽中，運動員的心理控制能力決定了運動員在射擊過程中能否發揮出真正的力量。在比賽過程中，兩個技術能力相當的運動員，心理素質高的運動員往往比心理素質低的運動員更優秀。因此，運動員在賽前或賽中進行心理調整尤為重要。

加強心理訓練有助于提高青少年射擊運動員的自我調節能力。射擊比賽中，很多運動員情緒失控，導致無法有效集中注意力，大腦無法冷靜思考，影響成績。所以射手座必須具備一定的自我心理調節能力，才能有效緩解情緒，實現自我心理調節。通過對射擊運動員的心理訓練，使他們的大腦和思維更加穩定和冷靜，保證了技能的穩定表現。

目前，心理訓練已經成為射擊訓練的重要組成部分。它集體訓練、技術訓練、戰術訓練于一體，已成為科學完整的現代射擊訓練體系。而且隨著現代射擊比賽水平的不斷提高，射擊比賽的形勢越來越激烈，這對射擊運動員的心理素質提出了更高的要求，因此心理訓練的重要性和意義也越來越突出。

2 射擊運動中心理訓練的作用

射擊運動員要想有更好的心理素質，獲得更高水平的精神能量儲備，形成良好的人格和心理特征，才能在射擊比賽中始終保持良好的心理狀態，完成整個比賽的最佳競技狀態，就必須依靠平時的心理訓練來打好心理基礎。具體來說，心理訓練對射擊的影響主要體現在:一是通過心理訓練，可以促進射擊運動員的認知過程、情感過程、意志過程等心理過程的改善；第二，通過心理訓練，可以促進射擊運動員的個性、氣質、興趣、能力、動機等個性心理特征的形成和發展；第三，它能促進射擊運動員人格和心理特征的發展；第三，通過心理訓練，促進射擊運動員的心理結構和其他易變心理狀態的形成和鞏固；第四，通過心理訓練，可以促進射手投籃技術的鞏固和提高，因為心理訓練通常與運動訓練有機結合，所以心理訓練的過程也是技能訓練；第五，通過心理訓練，可以促進射擊運動員射擊技能的鞏固，提高心理訓練可以加快射擊運動員在高強度訓練和比賽后的恢復過程，避免過度的精神疲勞，從而影響后續的訓練和比賽。最后，心理訓練可以幫助射手克服訓練和比賽中的心理障礙，保持良好的心理狀態和積極的心態，從而達到更好的訓練效果和比賽效果。

3 射擊技術與心理訓練相結合

體能訓練和技術訓練是學生掌握射擊技能的前提條件，但如果不進行相應的心理訓練，訓練效果會大打折扣，影響學生射擊水平在訓練和實戰中的穩定表現。此外，技術訓練和心理訓練有很好的互動，技術訓練也可以從各個方面促進心理訓練。因此，只有將心理訓練與技術訓練相結合，才能大大提高射擊效率和警察技能水平。

1）空槍預習和規范動作的表象結合。空槍預習是作業標準化的前提。只有經過長期大量的空槍預訓練，規范的行為才能內化，成為具有自動機制的本能。這個機制包括正確的把握。根據槍姿等習慣性動作，每次出手前都會形成清晰的外觀。經過反復練習和練習，可以規范固化成投籃動作。

2）呼吸調節法。當人們遇到緊張或需要在平臺上展示自己時，呼吸調節是目前最常用的緩解緊張的方法。通過呼吸調節方法，有助于調節一個人身體狀態和精神狀態的穩定。調整呼吸頻率對人體機能狀態的調整有重要作用。呼吸穩定的人，身體各方面的功能和反應水平相對穩定。在訓練中，呼吸調節方法的使用有助于調節運動員身心狀態的穩定性。通過調整不同的呼吸節奏，改變呼吸與呼吸的時間間隔，會產生不同的呼吸效果，影響運動員技術動作標準的順利完成。例如，烏珈呼吸法，首先平躺在床上，慢慢放松身體，通過鼻子呼吸，深呼吸(放松喉嚨的部分)，然后從鼻孔慢慢呼氣。這個過程越慢越好。經過訓練形成習慣，可以幫助運動員控制呼吸。此外，還可以做腹式呼吸練習，雙腳微微分開站立，肩平。用力吸氣，試著握住。深呼吸。吸完之后要收縮嘴唇。收縮嘴唇可以維持氣道內壓，對慢性阻塞性肺疾病非常好。收縮嘴唇后，盡可能慢慢呼氣。吸氣的時候要注意胃出來，橫膈膜能降到水平。呼氣的話，可以用雙手輕輕按壓腹部，抬高橫膈膜，呼氣更充分。

3）人為加大心理負荷的訓練。學生工作畢業后，面臨著各種各樣的拍攝環境。在復雜的場景中發揮穩定的拍攝水平非常重要。所以在正常訓練中，可以適當制造一些緊張情緒，讓學生經常受到外界的干擾或者心理壓力，從而適應和適應各種臨時環境。比如在實彈和空槍的預習中，學生有不同的場景，他們可能面對人為的，他們可以通過訓練學會控制自己的意識活動，以便隨時根據需要調整注意力、轉移和分配。也可以搭配復雜的聲音背景，比如鬧市區噪音、猛烈的爆炸聲、槍聲、警報聲等。模擬未來可能的工作環境。另外，學生在拍攝時要對直接影響自己的干擾有很強的抵抗力。他們可以突然做出可怕的舉動，或者在訓練時對學生大喊大叫。另外，在實際的投籃環境中，射手的心率一般在每分鐘90-100次左右，訓練前圍繞場地慢跑100米即可達到。

4）自控心理法。對于射手來說，精神狀態取決于他的認知能力和情緒控制能力。控制能力強的運動員可以通過自身的調節能力來緩解比賽帶來的壓力，用良好的情緒來克服消極的心理狀態。并通過建立良好的心理指導和心理建設，調整游戲過程中的心理變化，使游戲結果接近或達到預期效果。提高自控力的方法有很多，比如注意力控制訓練、情緒控制訓練或者行為控制訓練。在這些訓練過程中，我們可以配合瑜伽訓練、呼吸調節訓練或肌肉放松訓練等。，通過各種訓練方法幫助運動員找到自己的訓練方法。通過不斷加強自身的控制能力，可以提高運動員的注意力，保持比賽過程中心理變化的穩定性。

5）認知訓練。所謂認知訓練，就是加強運動員的認知能力，消除其潛意識中的消極因素，進而增強自信心。很多時候運動員在場上都會緊張，主要是因為思維活動中的負面因素。認知訓練是通過語言誘導達到肌肉放松和情緒緩解。具體來說，一方面可以采取措施，阻斷負面思維。如果運動員覺得自己有一些消極的想法，就要及時“想剎車”，告誡自己“別想了”；另一方面，他們可以采用合理的解釋。比如一個運動員的思想“那么多人盯著我，會影響我的表現”，可以合理的解釋為“人的眼睛不僅看著我，其他人也受影響”，可以幫助他們穩定自己的情緒，發揮自己的正常水平。

4 結束語

對于射擊運動員來說，心理訓練意義重大，因為射擊運動員的心理素質關系到他們的臨場表現和比賽成績。通過心理訓練，可以促進射手心理過程的改善、個體心理特征的形成和發展、心理狀態的形成和鞏固、投籃技術的鞏固和提高，加快射手的恢復過程，幫助射手克服心理障礙。