體質有陰陽，養生先分清

●北京中醫藥大學國學院教授

現如今，養生已經越來越成為大多數人關注的焦點。如何養生，其實很簡單，第一步要了解自己的體質。每一個人的體質都不同，但萬事萬物都不離陰陽。人的體質也分陰陽，把握住陰陽就把握住了體質偏性，也就把握住了怎么養生的核心。

偏陽性體質的人有4個偏向性的特點：熱、燥、動、亢。

這4點中，“熱”是最基本的要素，陽盛則熱。如果一個人平常沒有做什么事情，也沒有生病的情況下，身體總是熱乎乎的，還容易“上火”，一般都是偏陽性體質。偏陽性體質的人害怕熱，討厭過夏天，喜歡過冬天，喜好喝冷水、冰水；他們動作比較快，走路急沖沖，比較好動，性格比較外向。還有一點，偏陽性體質的人往往比較容易感到干燥，皮膚水分不夠。陽太多了，易患陽亢的熱性病，如大便干燥、長癤子、容易上火等。

偏陰性體質的人也有4個主要特點：寒、濕、靜、藏。

這4點中“寒”是最基本的要素，陰盛則寒。偏陰性體質的人有一個很明顯的特點就是體溫偏低，有些人還會手腳冰涼。他們怕冷，討厭冬天、喜歡夏天。這類人群不怎么愛喝水，就算喝水也喜歡喝熱水，他們動作比較和緩，個性比較內向安靜。再進一步說，陰太多了，容易患陰盛類的疾病，如大便總是稀稀拉拉不成形、小便清亮且量偏多、特別怕冷、病了之后不太容易好利索，而且總是纏纏綿綿沒辦法去根。

可能有些人會說，我平時不熱也不寒，不燥也不濕，動作不快不慢，個性不內向也不外向，各方面陰陽都差不多，偏向不明顯。確實有這類型的人，屬于陰陽平和之人，這種人一般都能長壽。

該如何調理偏陽和偏陰體質，使身體陰陽平衡呢？

偏陽性體質的人要制熱。

飲食上適當多吃些寒涼食物，如苦瓜、苦菊、苦芥菜、冬瓜、絲瓜、黃瓜等，寒涼食物是偏陰的，以達到陰陽中和。同時，少吃辛辣的陽性食物。夏季要加倍注意防暑降溫，最好采用自然避暑之法，不宜久處空調房內，以致體內陽氣郁閉不得宣散。冬天時要保證充足的休息，盡量早點睡晚點起。平時多做“靜功”，運動量稍微小一些。陽性體質的人由于容易上火和發怒，故要克制自己，盡量保持安靜、沉穩、平和。

偏陰性體質的人需去寒。

可適當多吃些溫熱食物，比如胡蘿卜、蘆筍、荔枝、桂圓、大棗等，可補充陽氣。辛辣食物是熱性的，可適當吃一點。偏陰體質的人冬天尤其要注意防寒保暖，去寒就溫；平常注意多曬太陽，多補充陽氣。陰性體質的人應多做“動功”，意思是以動為主，多活動肢體，增加運動量和運動時間。另外，這種體質的人容易情緒低落和悲觀，所以平時要注重提振心情，盡量保持樂觀、向上、開朗。

堅果吃多了生痰生熱

堅果營養豐富，吃起來又脆又香，是大家手邊常備的零食。從養生角度講，吃堅果不能過量，否則容易生痰生熱。

為延長保質期、保證口感，市面上的堅果加工方法多為烤、炒、油炸，結果是高油高糖高鹽，吃多了容易上火。同時，中醫認為堅果油脂含量高，膏脂難以運化，容易化生痰熱。比較隱蔽的風險是，這種上火很多人不會想到是吃堅果造成的，長時間積累疊加會使“火”久郁體內，逐漸演變為“痰濕”，出現舌苔厚、口黏膩、雙腿沉重、乏力等表現。

如何健康吃堅果，記住兩點就夠了。一是控制量，建議每天吃10克左右就行了，不要吃太多。二是盡量吃原味的，少吃或不吃鹽焗、炸制的堅果；也可考慮吃煮熟的堅果，比如吃煮花生，或放進雜糧粥中煮。