為什么說運動是良醫

●北京體育大學教授、博士生導師

世界衛生組織早在1994年就指出：靜坐少動，已經成為當今慢性疾病發生的第一獨立危險因素。大量研究證實：體力活動是減少慢性非傳染性疾病最有效的策略，在預防、延緩、逆轉和治療慢性疾病中發揮著重要作用。大量循證醫學研究結果、體力活動流行病學研究結果和各國《體力活動指南》都為“運動是良醫”提供了有力的證據。

1.運動可以提高心肺耐力

心肺耐力（有氧能力）綜合反映人體攝取、轉運和利用氧的能力。它涉及到心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉等組織利用這些氧氣的功能，較高水平的心肺耐力是身體健康的保證。

2運動可以降低動脈粥樣硬化危險因素

（1）降低安靜時的收縮壓和舒張壓，減少運動中血壓升高的幅度及血壓波動。一次10分鐘以上、中等強度的有氧運動，可以使運動后血壓降低10～25/10～15毫米汞柱。運動可以預防高血壓、緩解輕度高血壓，并與藥物共同治療輕中度高血壓。

（2）改善脂代謝功能、降低壞膽固醇、升高好膽固醇，長期堅持效果顯著。

（3）降低血液黏稠度。

（4）調節血糖?？娠@著減輕或緩解胰島素抵抗，使得胰島素分泌曲線趨于正常，對糖代謝有良好調節作用。研究顯示，持續12周的有氧運動可使60%以上的糖調節受損人群血糖恢復正常。追蹤報告，生活方式干預和二甲雙胍干預可使糖尿病高危人群發展為糖尿病的預防效果持續10年之久。

3.運動是控制體重最積極有效的手段

運動結合合理飲食可以有效控制體重，防止超重和肥胖。超重和肥胖與多種慢性疾病有關，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。因此，適度運動是控制體重最積極有效的手段，可以降低與肥胖相關疾病發生的風險。

4.運動可以增進骨、關節、韌帶、肌腱健康

運動可以增加骨密度；增加骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量；可防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷；降低骨質疏松發生的危險性；防止跌倒；減少腰痛風險。

5.運動可以改善心理狀態

研究證明，運動可使人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服用任何良藥都更有效。運動還可改善睡眠、穩定情緒、提高生活質量、減少精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力、增加協作能力。

6.運動對老齡化的影響

最新研究表明，常年堅持適當運動可以減緩腦萎縮，增加大腦灰質；減少老年認知障礙或老年性癡呆的發病率，延緩衰老；增強老年人的體質和獨立生活能力；增加工作、娛樂和活動能力；減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風險；預防或緩解老年人的功能受限；增強許多老年人慢性疾病的療效，從而延長壽命。

新的研究證據還表明，運動可改善3～5歲兒童的骨骼健康和體重狀況；改善6～13歲兒童的認知功能；降低某些癌癥的風險；延緩癡呆；降低成年人體重過度增加風險；提高成年人的生活質量和睡眠質量；減輕成年人的焦慮和抑郁情緒；對特定人群（包括老年人、孕婦或產婦）獲益顯著；可提高生活質量。