學(xué)點(diǎn)生活小技巧，減少食油攝入量

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不少掌勺人為了讓菜更好吃，習(xí)慣多放一點(diǎn)油。隨著生活水平的不斷提高，居民的食用油攝入量也在逐年攀升。最新的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民每人每天平均攝入食用油為41.8克，明顯高于25～30克的推薦量。可是這樣一來(lái)，菜肴的熱量可就翻倍了！

食用油攝入過(guò)多危害也多。我們知道，機(jī)體多余的熱量，會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在皮下和臟器之間。脂肪過(guò)多，各種健康問(wèn)題就會(huì)隨之而來(lái)。首先，脂肪可能將內(nèi)臟包裹，導(dǎo)致脂肪肝、腎衰竭、心衰等。其次，肥胖容易引發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂等代謝性疾病，誘發(fā)冠心病、心梗、腦梗等心腦血管疾病。另外，還對(duì)心理健康不利，人容易變得懶惰，增加抑郁、焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)講究均衡、品種多樣，生活好了，一天吃的菜總不能因?yàn)槭秤瓦^(guò)量而減少吧。怎么辦？學(xué)點(diǎn)生活小技巧，減少食用油的攝入量，讓我們吃得更健康：

炒菜莫要先過(guò)油

做地三鮮、干煸豆角等菜肴時(shí)，很多人喜歡先將食材在油里過(guò)一下，撈出來(lái)再炒，這樣會(huì)讓菜色澤明亮、氣味香濃。但這種烹調(diào)方法不僅破壞了菜本身的營(yíng)養(yǎng)，損失了原本豐富的維生素，過(guò)了油的肉也不容易消化，還會(huì)導(dǎo)致攝入的油脂超標(biāo)。生活中，在追求美味口感的同時(shí)千萬(wàn)也別忘了健康。

熱鍋冷油更健康

先倒油、再點(diǎn)火，等油開(kāi)始冒煙，油溫上去了，再放入蔥、姜、蒜爆鍋，這是不少人做菜的“法門(mén)”。很多人卻不知道，高油溫不僅會(huì)破壞菜中的維生素，還會(huì)讓食用油產(chǎn)生很多對(duì)身體健康不利的物質(zhì)，比如反式脂肪酸、苯并芘等，有些還具有致癌性。

正確做法應(yīng)該是：熱鍋冷油。先把鍋燒熱了，再倒入冷油，這時(shí)就可以直接炒菜了。此時(shí)油溫在150℃左右，油從四面往中間剛剛滾動(dòng)，或者是放入菜葉、蔥花時(shí)，周?chē)霈F(xiàn)均勻的氣泡。

炒菜后刷鍋再炒

很多人在炒菜的過(guò)程中都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：剛炒過(guò)蔬菜，鍋看起來(lái)也沒(méi)啥油，挺干凈的，那就不用洗了，繼續(xù)燒下一個(gè)菜。

萬(wàn)萬(wàn)不可這么做。看似干凈的鍋面，其實(shí)附著許多微小的油脂和食物殘?jiān)．?dāng)再次高溫加熱時(shí)，可能產(chǎn)生苯并芘等致癌物。而且不洗鍋再接著炒菜的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原本在鍋里殘余的菜很容易燒焦，食物燒焦會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，這也存在一定的致癌隱患。因此，炒完菜后一定要洗鍋再炒，為了身體健康決不能偷懶。

平底鍋炒菜更省油

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天烹調(diào)油的攝入量為25～30克，可是即便使用了限油壺，平時(shí)一不留神就可能超標(biāo)。大部分家庭平時(shí)都是用圓鍋?zhàn)霾耍瑘A底炒鍋由于鍋體受熱不均，極易產(chǎn)生焦糊粘鍋的現(xiàn)象，為防止粘鍋，往往會(huì)大量用油。其實(shí)，不妨嘗試使用平底鍋，能幫助我們減少食用油的攝入量。此外，現(xiàn)如今一些新材料的運(yùn)用，如不粘鍋等，可極大減少烹飪用油。