上廁所，別太久了

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現如今，上廁所除了必備手紙外，手機似乎也成了標配。但你想過嗎？上廁所玩手機，許多麻煩會找上你，上廁所太久也會讓你很“受傷”。

上廁所太久，麻煩找上門

如廁時間久了腿發麻相信不少人都體會過。這是因為如廁時血液循環阻力增大，細胞出現了供氧不足，就會有腿發麻的感覺。

另外，如果經常排便時間過長，下肢靜脈血栓的風險也會增加。同時，蹲坑時間長,在突然起立時，會發生體位性低血壓、短暫的腦部供血不足，有頭昏腦脹的感覺，甚至會因此而摔倒。而對于有心腦血管疾病的人群,長時間如廁造成的久蹲或久坐，更會增加心臟、肌肉的耗氧量，誘發心律失常、心絞痛甚至心肌梗死等。

此外，上廁所玩手機會增加患痔瘡的風險。有研究表明，蹲坑時間超過3分鐘就會導致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發痔瘡。動輒十幾分鐘的排便姿勢，會使肛門直腸靜脈叢長時間處于淤血充盈狀態，這勢必大大增加患痔瘡的風險。

最后，上廁所再容易放松，也別忘了它是一個有味道的密閉空間。從這個角度而言，排便也應追求速戰速決，盡量減少人體和廁所的相處時間。

上廁所別超過5分鐘

人的排便過程是一次神經參與的反射活動，當糞便積累到一定體積時，會通過直腸刺激傳輸至大腦皮層,從而產生排便反射。

上廁所時玩手機，會給神經系統造成一種錯誤的暗示：我還沒看完呢，可以慢慢來。這種暗示會使原有正常的神經反射環受到破壞，逐漸形成新的反射環，導致排便時間逐漸延長。這也正是我們上廁所玩手機時“便意”在不知不覺中溜走了的原因，最終引起習慣性便秘。

健康人建議每次大便的時間為3～5分鐘，如果超過5分鐘還是沒有便意，沒必要耗著，可起身放棄，等有感覺了再去廁所。

對于很多排便困難的人，想用手機來消磨無聊時光，結果卻是越玩手機越會抑制“便意”，時間久了便秘就更嚴重了，最后發展為習慣性便秘。

一般有便秘的人，上廁所不宜超過10分鐘。已經有痔瘡的病人，更應縮短上廁所時間，速戰速決。

如果有便秘，可以試試這些

適當多吃一些含膳食纖維豐富的水果蔬菜和粗糧，如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等，粗膳食纖維也可刺激腸壁，使腸道加快蠕動。

多吃各種豆類和豆制品，腸道內的有益細菌可使其發酵、產氣，促進腸道蠕動。

多吃潤腸通便的食物，比如熟香蕉、芝麻、核桃、銀耳、蜂蜜等。

適量補充益生菌，調節腸道菌群，維持腸道菌群平衡，有利于抑制致病菌生長，增強免疫力；避免吃辛辣刺激的食物。

此外，生活中要注意水分的補充，空腹飲用加少量食鹽的溫開水300毫升，可軟化糞便。

炒菜時，適量加入烹調油可起到潤滑腸道的效果，其中的脂肪酸有促進腸蠕動的功能，有助于排便。

除了飲食習慣的改變，生活習慣的改變也很重要。長時間的久坐會使腸道蠕動降低，尤其是有便秘的人應避免；要加強運動，每天最好鍛煉30～60分鐘；并且固定時間排便，規律定時的排便習慣可以讓你到固定的時間便有便意，且排便也會更順暢。

最后，排便也講究姿勢，蹲姿更有利于排便。對于孕婦、年老體弱等必須采取坐姿的特殊人群，可以嘗試在腳底下放個小板凳，大約20～30厘米高即可，以抬高腿部，使肛直角變大。