免于頭頂稀疏，女人也要保衛發際線

羅博

常常看到男性抱怨禿頂，其實不是只有男人會禿頭，女人也有掉發的困擾。很多女性年齡漸長，頭發就稀疏了，頭頂被亮出來，甚至必須戴帽子。怎樣知道你的頭發掉太多？

一般而言，每天掉50～150根頭發都算合理范圍，秋冬交替時可能也會掉得比較多。

可在浴缸或洗手槽里洗頭，并把排水孔塞住，洗完之后計算掉發量。

也可早上起床時，計算掉落在枕頭上的發量，將數量乘以3，就可當作平均一天的掉發量。

還可做頭發拉扯測試（hair pull test）。每次約抓起20～30根的頭發，若每把可拉下約5～10根的頭發，就表示有問題。

怎么辦呢？先看看女性掉發的原因，再對癥下藥，早點挽救我們的發量。

大量掉發常跟生活形態、生理狀況有關

1.情緒壓力

壓力大，生重病、開刀、住院后等都是最常見的原因，造成部分生長期毛囊提早結束進入休止期。

2.不當減肥

激烈節食或不吃淀粉的減肥法也會導致掉發。因為身體短時間流失大量的營養，就會開始犧牲其他相較不重要的器官，而碳水化合物對一些器官，尤其像是腦，是很重要的能量，普利茅斯大學毛發學講座講師羅施頓（ Hugh Rushton）指出。

3.疾病

有時候掉發也可能反映身體潛藏的疾病，例如紅斑性狼瘡或慢性貧血等，因此女性就診時，醫師通常也會建議做抽血檢查，以防忽略掉更嚴重的問題。

雖然掉發時，頭發常大把大把地掉，但并不會因此慢慢變成禿頭完全沒有頭發。因為大量掉發時，毛囊并沒有壞死，只要導致掉發的原因改善，頭發還是會再回到生長期，并逐漸恢復原本的發量。

有些女性產后掉發，其實也是因為懷孕期間女性荷爾蒙延長了頭發生長周期，等產后恢復正常，頭發才開始掉落，造成整體掉發量突然增加的現象。

有時候休止期頭發也會突然延遲掉落，導致后來一陣子掉發量突然增加，尤其秋冬交替之際就常有這種情況。

4.藥物

避孕藥或可能影響女性荷爾蒙的各種藥物、治療青春痘用的A酸、降血壓的乙型阻斷劑藥物、抗凝血劑、抗抑郁藥物與非類固醇的消炎藥、抗癌藥物。

落發常被中年族群視為危機，但最新統計發現，壓力大、作息不規律造成近年來年輕族群掉發增加2～3成，且提前5～6年發生。年輕女性掉發的原因，最主要來自遺傳。后天的因素有壓力、營養不均衡、環境污染等，同時還需要反思一些不良習慣。

5.愛吃甜食

不當飲食會影響頭皮油脂分泌，對毛囊造成過度刺激，增加掉發風險。吃甜食會讓體內類胰島素生長因子第一型上升，易使雄性激素增加，會過度刺激頭皮，造成油脂分泌變多，導致毛囊阻塞、萎縮，進而讓頭發無法健康生長。

6. 干洗頭

值得注意的是，年輕女性要特別小心洗發不當造成的掉發，比如干洗。

無論什么季節，總會遇上懶得洗頭、不想洗頭的時刻，也因此懶人法寶干洗發劑是不少年輕女性、“油頭族”的好幫手，只要輕輕噴幾下、撥撥頭發，就看起來像剛洗完頭一樣，但是這安全嗎？

其實干洗發沒辦法真的清潔頭皮，干洗發是透過石油氣推進劑、淀粉、礦物粉體和酒精等成分，借由酒精、礦物粉體和淀粉的搭配來吸附頭發、頭皮的油脂，并增加頭發的順滑感、蓬松感，有些還會添加香氣，會讓你有頭皮變干凈、被清潔的感覺。

許多人以為用了干洗發劑，就可以不用洗頭發，其實干洗發劑只是從視覺和觸覺上暫時吸附油脂、改善頭發的油膩狀態，實際上，使用干洗發后，頭皮上的臟污都還在，頭皮并不會因此變干凈，跟真正的洗頭還是有很大的落差。

干洗發產品含有酒精與淀粉，長期接觸容易造成發絲干燥、失去光澤、發質變差，對于有敏感性頭皮的也容易會加速過敏反應，長期使用干洗發劑，恐會導致頭皮刺癢不舒服，甚至會導致頭皮屑增多，再加上洗頭頻率延長，又無法真正清潔，油脂阻塞在毛囊，可能引發脂溢性皮膚炎、次發性落發、痘痘毛囊炎等皮膚問題。短期使用不至于造成落發，但長期下來恐會間接導致落發情形加劇。

平日保養發絲，

專家建議這樣做

1. 睡前做放松頭皮操

頭皮愈放松愈健康，情緒緊張會造成交感神經異常，使頭皮緊繃，毛囊細胞增生不易;加上頭頂上方為帽狀腱膜，血液循環困難，養分本就不易送達，一旦頭皮緊繃，更是雪上加霜。每晚睡前按摩頭皮，改善血液循環，有效減輕頭皮壓力。

2.睡好、睡夠很重要

毛囊細胞的分裂、再生都是在熟睡期，若睡眠不規律、質量不佳，都會影響毛囊細胞的健康，進而造成落發。晚上11點到凌晨2點是最佳的熟睡時段，建議盡量提早就寢。

若因為輪班工作無法晚上睡眠，至少做到規律作息，睡眠時間以6～8小時最為理想。

3.飲食均衡、補充營養素

飲食均衡，少碰油炸及甜食。多補B群，可以平衡體內油脂代謝，并修復神經細胞，糙米是好選擇;礦物質鋅則可以避免憂郁、提高免疫力，可從蚵仔、瘦肉、奶蛋中攝取。

4.選擇適合自己的洗發水

皮膚科醫師認為，選擇洗發水，每個人標準不同，但原則是洗得舒服、干凈。

有頭皮屑的人可以挑抗屑洗發水;擔心頭皮問題，可選擇針對干、油、敏感性頭皮的產品;不想接觸太多化學物質，則可挑洗起來干澀、成分相對單純的洗發粉、有機或植物性洗發水。

5.洗頭水溫控制不超過40度

水溫過高會讓頭皮快速緊縮，可能會出現瘙癢，甚至掉發現象。因此水溫應跟體溫相當，避免過度刺激頭皮。

6.規律運動

除了均衡飲食外，壓力也是造成落發的重要因素。通過良好的運動，可以排除壓力，讓身心更放松。

正確洗頭3步驟

先將頭發用溫水（37℃左右）弄濕，把洗發水或洗發乳等倒在手上。

加水稀釋洗發水、洗發乳后抹在頭發上，再用指腹按摩頭皮數分鐘，再用清水洗凈即可。

吹頭發時，吹風機應保持15～20厘米，并用溫冷風，避免溫度過高的熱風，確實清潔才能確保頭發與頭皮的健康。

吹頭發時可以先用毛巾吸干一些水分，使頭發不那么潮濕，再開始吹整，如此可以保護發質，增加頭發光澤。

不少人吹頭發時，會將頭發卷在梳子上，讓吹風機的吹嘴直接接觸發絲，這種方式在發型師做造型時格外普遍，但是約翰霍普金斯大學醫學院皮膚科教授蕾貝嘉卡辛（Rebecca Kazin）卻指出這樣的方法大錯特錯，如此會使頭發，尤其是發尾嚴重受損。

責編/昕莉